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序言 11

致谢 14

安德烈亚斯·斯多克芒关于克里斯蒂安·布劳恩、本书和体育自由搏击的序言 15

第1章 什么是自由搏击 17

第2章 特殊体操 23

2.1站立姿势 23

2.1.1热身 23

2.1.1.1跳绳 23

2.1.1.2屈膝踢 23

2.1.2伸展 23

2.1.2.1头部 23

2.1.2.2肩部 24

2.1.2.3手臂 24

2.1.2.4臀部 24

2.1.2.5髋部 24

2.2在地上 25

2.2.1具体的热身运动 25

2.2.1.1蜘蛛 25

2.2.1.2螃蟹/毛虫 26

2.2.1.3桥 27

2.2.1.4从桥切换到蜘蛛 28

2.2.1.5防守姿势的预备练习 28

2.2.1.6蜡烛 29

2.2.1.7俯卧撑 29

2.2.1.8仰卧起坐 30

2.2.1.9与伙伴一起练习 31

第3章 落地技术 33

3.1前滚翻 34

3.2后滚翻 35

3.3侧身落地 36

3.4向前落地 37

3.5向后落地 37

第4章 腿部练习/步法/移动练习 39

4.1格斗站姿 39

4.2滑步移动 40

4.3交叉步 41

4.4变换站姿 44

4.5穿梭移动 45

4.6闪避 45

4.7摇闪 46

4.8扭身躲避 47

第5章 敏感的身体部位 49

5.1对以下身体部位的击打和踢蹬技术 49

5.1.1头部 49

5.1.2上半身/躯干 50

5.1.3大腿 50

5.1.4小腿 50

5.1.5脚 50

5.2对以下身体部位的杠杆技术和绞技 51

5.2.1头部 51

5.2.2肩 52

5.2.3臂 52

5.2.4髋 53

5.2.5膝 53

5.2.6脚 53

第6章 训练技巧 55

第7章 格斗提示 59

第8章 与格斗运动有关的放松方法 63

第9章 拳手的类型 69

9.1使用长距离的拳手 70

9.1.1优势 70

9.1.2劣势 70

9.1.3主动型或被动型拳手 70

9.1.4典型的成功长距离型拳手 70

9.2近距离接触型拳手 71

9.2.1优势 71

9.2.2劣势 71

9.2.3主动和被动型拳手 71

9.2.4典型的成功近距离接触型拳手 71

9.3与不同类型的拳手进行格斗的动作模式 72

9.3.1被动型长距离拳手对主动型长距离拳手 72

9.3.2被动型长距离拳手对主动型近距离接触拳手 72

9.3.3被动型长距离拳手对被动型近距离接触拳手 72

9.3.4被动型近距离接触拳手对主动型长距离拳手 73

9.3.5被动型近距离接触拳手对主动型近距离接触拳手 73

9.3.6主动型近距离接触拳手对被动型长距离拳手 73

9.3.7主动型近距离接触拳手对主动型长距离拳手 73

9.3.8主动型近距离接触拳手对主动型近距离接触拳手 74

9.3.9主动型长距离拳手对被动型近距离接触拳手 74

9.3.10主动型长距离拳手对主动型近距离接触拳手 74

9.3.11主动型长距离拳手对被动型长距离拳手 74

第10章 格斗距离/范围 77

10.1踢蹬距离 77

10.2拳击距离/范围 77

10.3包围/扭抱/摔掷和地面距离 77

第11章 对练——如何正确地开始对练 79

第12章 踢蹬距离的技术 85

12.1用脚向前踢 85

12.1.1使用前脚 85

12.1.2使用后脚 86

12.1.3针对前脚踢的反制技术 87

12.2向后踢 88

12.2.1直接踢 88

12.2.2跨步转身踢 89

12.2.3针对向后踢的反制技术 90

12.3侧踢 92

12.3.1不使用交叉步的侧踢 92

12.3.2使用交叉步的侧踢 93

12.3.3针对侧踢的反制技术 94

12.4向下踢/蹬踏 96

12.4.1针对向下踢的反制技术 96

12.5挡踢 98

12.5.1使用前腿的挡踢 98

12.5.2使用后腿的挡踢 99

12.5.3针对挡踢的反制技术 100

12.6半圆形踢/回旋踢 103

12.6.1半圆形踢/向前回旋踢 104

12.6.1.1使用前腿 104

12.6.1.2使用后腿 105

12.6.1.3针对向前半圆形踢的反制技术 106

12.6.1.4腿被抓住的后续动作 109

12.6.2半圆形踢/向后回旋踢 112

12.6.2.1使用前腿 112

12.6.2.2使用后腿 112

12.6.2.3针对向后半圆形踢/回旋踢的反制技术 113

12.7斧踢 114

12.7.1使用后腿 114

12.7.2针对斧踢的反制技术 115

12.8用胫骨踢（低踢） 117

12.8.1使用前脚 117

12.8.2使用后脚 118

12.8.3变换站姿后使用后脚 118

12.8.4针对胫踢（低踢）的反制技术 119

12.9膝击 120

12.9.1使用前脚 120

12.9.2使用后脚 120

12.9.3变换站姿后使用前脚 121

12.9.4针对膝击的反制技术 122

12.10膝撞 124

12.10.1使用前脚 124

12.10.2使用后脚 129

12.10.3变换站姿后使用前脚 130

12.10.4针对膝撞的反制技术 131

第13章 拳击距离技术 135

13.1如何正确握拳 135

13.2拳头的哪个部分传输最大能量 136

13.3如何选择使用拳头、张开的手还是前臂进行击打 137

13.4收回击打臂的动作 139

13.5刺冲拳 140

13.5.1刺拳和冲拳（刺拳和直拳） 140

13.5.2针对刺拳和冲拳的反制技术 144

13.6冲拳 150

13.6.1勾拳 150

13.6.2曲臂直击 154

13.6.3上锁臂冲拳 154

13.6.4后手冲拳 155

13.6.5针对冲拳的反制技术 156

13.7用前臂击打 160

13.8肘击 161

13.8.1向前 161

13.8.2向下 162

13.8.3向后和向侧面 166

13.8.4针对肘击的反制技术 167

13.9肘部重击 168

13.9.1向上 168

13.9.2向前 168

13.9.3向后 169

13.9.4针对肘部重击的反制技术 170

13.10用大拇指侧掌缘击打 173

13.10.1针对用大拇指侧掌缘击打的反制技术 174

13.11用大拇指侧掌缘重击 176

13.11.1针对用大拇指侧掌缘重击的反制技术 177

第14章 在踢蹬和拳击距离内对吊袋使用击打和踢蹬技术 179

14.1击打技术 179

第15章 在踢蹬和拳击距离内对拳套使用击打和踢蹬技术 201

第16章 从踢蹬距离缩短到擒拿距离，并从站立过渡到地面（抱摔） 245

16.1起始姿势：A和D站立时以不同的脚在前面 246

16.2起始姿势：A和D站立时以相同的脚在前面 265

第17章 防止从踢蹬距离转换到擒拿距离的反制技术 291

第18章 扭抱 303

第19章 地面技术 313

19.1使用开放式防护姿势缩短站立位置的距离 314

19.2在防护姿势中阻止击打技术 325

19.3从防护姿势进入结束技术 327

19.4站起来并从防护姿势中解放出来 333

19.5从侧骑乘式结束格斗 340

第20章 影子拳击 343

附录 345

文献 345

链接 346

图片致谢 346

关于作者 347

创作团队 349

关于安德烈亚斯·斯多克芒 350

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