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理论篇弹力带训练概述 1

一、弹力带的发展和应用 2

二、弹力带的主要特点和功能 3

三、弹力带的训练依据 6

四、弹力带负荷的选取及其重要性 9

五、弹力带的使用原则及其注意事项 11

热身篇训前准备部分 13

一、肌肉拉伸 14

二、神经肌肉动员 20

实践篇弹力带组合训练 37

一、上肢素质训练 38

二、下肢素质训练 71

三、核心稳定性训练 114

四、结合专项技术训练 125

参考文献 139

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