这样吃不失眠PDF格式文档图书下载

失眠——最“伤人”的生活细节认识失眠的本质了解失眠的生理因素 2

“吃”与失眠息息相关 3

环境因素与失眠的形成 5

哪些精神因素“造就”失眠 7

失眠的典型体征有哪些 9

早醒能否划进失眠范畴 10

别让假性失眠增大你的心理负担 11

失眠有别于失眠症 12

失眠，让你失去健康 16

失眠易引起癌症 16

失眠会加重皮肤病 19

失眠令人记忆力衰退 22

失眠会诱发心脑血管疾病 27

频繁失眠易导致身材肥胖 29

睡眠不足的人血压易升高 34

经常失眠的人，请注意排查抑郁症 38

失眠，可致人行为失常 39

颈椎病与失眠常常彼此影响 41

女人，别让失眠成为衰老催化剂 43

失眠的女人更容易患乳腺癌 45

失眠更易使女性患糖尿病 46

睡眠不足易患胃溃疡 49

失眠与食物之间的关系 53

让色氨酸来击退失眠 53

从认识色氨酸开始 53

色氨酸是含量较高的助眠佳品 56

色氨酸含量最多的50种食物 58

了解食物的优劣性 63

第一类：悦性食物、变性食物、惰性食物悦性食物——最高效高能 63

悦性食物一览表 65

变性食物——具变性力量 66

惰性食物——劣等食物 68

悦性、变性、惰性食物一览 69

第二类：酸性食物、碱性食物酸性食物——适量进食 70

碱性食物——温和适体 73

食物酸碱度一览表 74

酸碱平衡与人体健康 76

学会将酸性食物“吃”成碱性 78

第三类：高压力食物、低压力食物高压力食物——当代饮食——高脂、高糖、高蛋白、低纤维 85

低压力食物——传统食物——低脂、低糖、低蛋白、低盐 87

第四类：阳性食物、阴性食物阳性食物——最具理性 91

阴性食物——温婉感性 93

第五类：寒性食物、温性食物寒性食物——消除热能 95

第六类：凉性食物、热性食物、平性食物凉性食物——退热降火 98

热性食物——储存能量 100

平性食物——健康营养 102

凉性、热性、平性食物一览 103

食物的黄金搭档与摄食原则天然的才是最好的天然食材正确吃，轻松获得好睡眠 105

别让食物过敏导致失眠 107

肉类 111

肉食用减法，睡眠指数就加倍 111

落实减肉饮食，聪明选择好肉 113

谷类 116

谷类，营养膳食金字塔的坚实底座 116

最有催眠效果的谷物品种 118

蔬菜 121

饮食清淡与睡眠 121

多吃蔬菜可以治疗皮炎、皮痒造成的失眠 122

合理膳食，睡眠自然来 125

科学健脑有助睡眠 125

失眠者忌口食物 126

失眠与食物微量元素 129

不失眠营养素——烟酸 129

烟酸有哪些作用 129

烟酸与失眠 130

富含烟酸的食物 131

不失眠营养素——维生素B 6

了解维生素B6 135

维生素B6与失眠 135

富含维生素B6的食物 136

不失眠营养素——维生素B 12

维生素B12有哪些作用 137

维生素B12与失眠 139

富含维生素B12的食物 140

不失眠营养素——镁 142

镁有哪些作用 142

镁与失眠 144

富含镁的食物 145

不失眠营养素——褪黑素 147

褪黑素有哪些作用 147

褪黑素与失眠 149

富含褪黑素的食物 151

不失眠营养素——谷维素 152

谷维素有哪些作用 152

谷维素与失眠 154

富含谷维素的食物 155

健康睡眠实践 158

健康，从睡眠中来 158

睡眠——人类基本的生存条件 158

睡眠可以产生哪些作用 162

衡量睡眠也有质量标准 164

好睡眠需要随时检查自测 166

考量一下你的睡眠IQ 166

睡眠卫生知识量表 172

阿森斯睡眠量表 173

睡眠健康自测 174

与睡眠有关的生活窍门 180

安然入睡的摄食窍门 180

生食更具健康意义 180

会喝水的人不易失眠 182

巧克力不是睡前吃的 185

多吃葡萄有助于睡眠 185

豆浆是中老年失眠者的首选 187

黄花鱼能引起失眠 188

咖啡和茶水容易引起失眠 189

油腻肉类食品睡前不要吃 190

入睡困难，请睡前喝些醋 191

食奇异果，促进睡眠 193

饮酒催眠既伤胃又伤肝 194

什么是女性经前期紧张性综合征 196

为什么会出现经期前紧张和失眠 198

五项措施助您调理经期前紧张和睡眠 200

助眠生活常识伴你夜夜好梦饭后倒头就睡是错误的生活习惯 201

睡房巧安排、入睡速度快 202

黑白颠倒容易导致夜不能寐 203

保持心情舒爽，睡意自然而来 205

经常熬夜是顺利入眠的大敌 207

睡眠POSE与睡眠质量的内在联系 209

“早睡早起身体好”是养生误区 211

柑橘摆床头，不为吃只为闻 212

每天睡多长时间合适 214

午睡，人体机能的充电器 217

科学午睡有讲究 218

孩子怎样保持健康睡眠 219

国际睡眠日呼吁关注睡眠健康 222

不要忽视，打鼾也是一种病 225

枕边放洋葱和生姜有助睡眠 227

室温24摄氏度——最佳睡眠环境 228

吸烟使人更“精神” 230

坚持运动助你好眠 231

激发5-羟色胺的小方法 234

附录 236

按摩——传统催眠法 236

药浴——保守催眠法 238

音乐——高雅催眠法 239

香薰——时尚催眠法 242

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