改变一生的健康习惯PDF格式文档图书下载

1．学会健康洗脸 2

第一部分 日常生活习惯 2

2．正确使用家用电器 4

3．不要长期熬夜 7

4．保鲜膜岂能“一盖了之” 9

5．如此戒烟才有效 12

6．悠着点用牙膏 14

7．果蔬应该这样洗 16

8．慎重对待洗牙 18

9．嚼口香糖不宜超过15分钟 19

10．起床20分钟再刮胡子 20

11．小鸡蛋里的大学问 22

12．克服上班路上的坏习惯 24

13．正确使用消毒剂 26

14．马桶要记得先盖后冲 28

15．吃点豆腐益处多 32

第二部分 饮食习惯 32

16．炒菜的油锅别太热 34

17．空腹吃糖不健康 36

18．早餐要吃好 38

19．主食太少危害多多 40

20．改掉饭后的坏习惯 42

21．晚餐少一口，能活九十九 44

22．先吃菜，后敬酒 46

23．水煮鱼好吃不可贪 47

24．学会“自讨苦吃” 48

25．“男奶女浆”有道理 51

26．吃对水果保健防病 53

27．多喝白开水有益健康 55

28．饮酒助眠不可取 57

29．茶饮代替不了泡茶 59

30．戒掉嗜睡的毛病 62

第三部分 睡眠习惯 62

31．纠正不良睡姿 63

32．睡前动一动 66

33．别把失眠太当回事 67

34．这样赶走瞌睡虫 69

35．伏案午睡无益健康 71

36．晨练后的“回笼觉”睡不得 73

37．高枕未必无忧 75

38．分段睡眠有助于恢复精力 76

39．睡觉忌五“戴” 78

40．起床后别着急叠被子 80

41．常睡软床不利健康 82

42．开灯睡觉易患病 84

第四部分 运动习惯 88

43．每天原地跳一跳 88

44．“走班族”的感觉很美 90

45．被窝里的健身操 92

46．“饭后百步走”真的科学吗 94

47．塑造办公室里的优雅身影 96

48．感冒了，不要再坚持锻炼 98

49．赤脚走路，健康多多 100

50．倒走倒跑保健康 102

51．晚练益于晨练 104

52．跑出新花样 106

53．偶尔健身等于暴饮暴食 107

54．夜间运动有利修身 109

55．锻炼方法要注意“保鲜” 110

56．锻炼前2小时进食 112

57．常游泳利健康 113

58．学会床上按摩与健身 116

第五部分 服饰习惯 122

59．领带过紧，视力受损 122

60．新衣买回，洗洗再穿 124

61．别让衣服越洗越脏 126

62．莫以束腰求苗条 128

63．干洗衣服学问大 130

64．心脏不好不要戴耳环 132

65．戴胸罩不要超过12小时 133

66．尖头皮鞋，好看不好穿 134

67．“小气候”与穿衣、睡觉 136

68．存放衣物有讲究 138

69．夏秋季节少穿紧身牛仔裤 140

70．穿裙子要注意保暖 142

71．穿鞋穿袜的讲究 144

第六部分 美容习惯 148

72．冥思，帮你排除精神毒素 148

73．做个妙手女人 150

74．8个细节成就柔顺秀发 152

75．呵护肌肤的黄金时段 154

76．日常最简单的五大排毒法 156

77．这样清洁面部才健康 158

78．全年防晒，刻不容缓 160

79．呵护双唇，不能犹豫 162

80．香水使用六不宜 165

81．拔眉毛——美丽杀手 167

82．咀嚼——最棒的健美师 168

83．洗澡后1小时再化妆 171

第七部分 心理健康习惯 174

84．善于化解不良情绪 174

85．主动调整自己，提高适应能力 176

86．不要过于敏感 178

87．忧郁——健康的“隐形杀手” 180

88．强忍眼泪等于自杀 182

89．一日三笑，健康长寿 184

90．适当静默，有益健康 186

91．嫉妒之心，请你走开 188

92．告别贪婪 190

93．别为小事抓狂 193

94．不要感到活得“累” 195

95．生气不要超过3分钟 197

96．保持心理平衡 199

第八部分 养生保健习惯 204

97．防胖要日常注意 204

98．夏季午睡，养生的好习惯 206

99．经常喝粥，保健又养生 209

100．别等疲劳才休息 211

101．常梳头，护发又健脑 214

102．洗鼻摩鼻益健康 216

103．打好“保胃战” 218

104．珍惜唾液，强身健体 220

105．常捶背，好处多 222

106．饮食不当，容易疲倦 224

107．多事之秋，保健切记 226

108．揉揉脚，身体好 228

109．经常叩齿，固齿又长寿 230

第九部分 性生活习惯 234

110．健康性生活10不要 234

111．体外射精害处多 236

112．性惩罚要不得 238

113．性生活究竟该多长时间 240

114．夫妻分床利健康 242

115．性生活的前奏曲 244

116．夏季房事要注意 246

117．重复性生活有损健康 249

118．狙击“性福”六大杀手 250

119．关爱“性福”的食物 252

120．要讲生殖器卫生 254

参考文献 257

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