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第一章 基础知识 1

第一节 健康与亚健康 2

一、健康概述 2

二、亚健康 4

第二节 大学生健康状况 9

一、大学生生理健康现状 9

二、大学生心理健康现状 10

三、大学生心理健康的标准 18

第三节 养生与保健 19

一、养生与保健的渊源及概念 19

二、大学体育与养生保健 21

三、哪些大学生最需要养生与保健 25

四、大学养生与保健课的现状 29

第二章 自我保健 33

第一节 自我保健概述 34

一、自我保健概念与意义 34

二、自我保健的原则和内容 35

第二节 健康状况自我测试 38

一、健康应有的状态 38

二、亚健康测试 38

第三节 自我保健方法 42

一、头部保健 42

二、足疗保健 43

三、按腹保健 45

四、按摩保健 46

五、精简十法 46

六、“三字”18法 47

第三章 预防保健 50

第一节 大学生常见疾病预防与保健康复 51

一、感冒 51

二、胃肠炎 53

三、细菌性食物中毒 54

四、肝炎 54

五、心肌炎 58

六、慢性肾炎 60

七、病毒性肺炎 62

八、过敏性紫癜 63

九、近视眼 63

十、精索静脉曲张 65

十一、紧张性头痛 66

十二、气胸 68

十三、心动过速 68

十四、小儿麻痹后遗症 69

十五、痛经 70

第二节 大学生常见损伤预防与保健康复 72

一、踝扭伤 72

二、肌肉痉挛 73

三、关节扭伤 73

四、关节脱位 73

五、肌肉拉伤 74

六、髌骨骨折 74

七、滑囊炎 75

八、颈椎病 76

第三节 大学生常见急诊处理与急救方法 77

一、出血与止血 77

二、中暑的处理 80

三、触电的急救 81

四、溺水的急救 83

五、一氧化碳中毒的急救 83

六、高热的处理 84

七、晕厥的处理 84

八、低血糖症的处理 85

九、毒蛇咬伤的急救 86

十、烧伤与烫伤的处理 88

第四章 运动康复 90

第一节 简易健身方法 91

一、拍打健身法 91

二、“三字健身法” 91

三、健身跑 92

四、倒走健身法 95

五、步行健身法 96

六、健美操 99

七、健身舞 101

八、器械健身法 103

第二节 运动处方 105

一、运动处方的概念 105

二、运动处方的组成 106

三、大学生运动处方示例 107

第五章 养生理论 117

第一节 养生理论 119

一、养生与其他学术思想和学科的关系 120

二、气功养生史 122

三、国外的养生保健理念 128

第二节 儒家养生 128

第三节 道家养生 131

第四节 佛家养生 134

第五节 四季养生 141

一、春季如何养生 143

二、夏季如何养生 143

三、秋季如何养生 144

四、冬季如何养生 144

第六节 心理养生 145

一、心理危机 145

二、心理养生内涵解读 146

三、心理养生四要素 147

四、心理养生“八戒” 148

五、健康离不开良好的情绪 149

第七节 大学生心理养生 151

一、大学生需要进行心理养生的原因分析 151

二、心灵剖析与建构，实践心理养生 154

三、对生病大学生的心理养护 158

四、大学生怎样转移自己的情绪 159

五、大学生怎样摆脱烦恼 160

六、大学生怎样树立正确的恋爱观 163

七、大学生怎样正确对待失恋 167

八、大学生“三乐”养生 170

第八节 行为养生 172

一、豁达开朗的性格 172

二、孤傲自尊的性格 172

三、多愁善感的性格 173

四、谨小慎微的性格 173

五、反应迟钝的性格 173

第九节 养生箴言 174

第十节 养生谚语 178

一、饮食 178

二、起居 179

三、精神 180

四、运动 181

第六章 养生功法 182

第一节 太极拳 184

一、概述 184

二、太极拳的健身原理 197

三、怎样练好太极拳 200

四、太极拳练习注意事项 202

五、太极拳的健身作用 203

六、太极拳练习要点 209

七、二十四势太极拳动作要领 211

八、二十四势太极拳图解 222

第二节 八段锦 223

一、概述 223

二、基本内容和方法 223

三、自我保健应用 225

四、功法特点 226

五、坐式八段锦 226

第三节 五禽戏 228

一、概述 228

二、健身机理 231

三、基本内容和方法 232

四、注意事项 235

第四节 易筋经 236

一、概述 236

二、功法 238

三、功法要领 244

四、注意事项 246

第五节 六字诀 247

一、概述 247

二、功法特点 249

三、健身的机理 250

四、基本要领 251

第六节 练功十八法 260

一、概述 260

二、功法 260

三、功能和原理 270

四、注意事项 271

附录一 272

附录二 278

参考文献 285

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