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理论篇 1

第一章 体育锻炼与健康 1

第一节 健康与健康教育 1

第二节 运动与三维健康 8

第三节 身体成分与健康 22

第四节 运动性疾病的防治与运动创伤的现场急救 26

第二章 体适能 47

第一节 体适能教育基础 47

第二节 心肺系统机能与健身促进 49

第三节 完美塑身——肌肉力量与肌肉耐力 55

第四节 伸展空间——柔韧性 67

第五节 体育锻炼的基本原则与监控方法 74

第三章 膳食营养 79

第一节 大学生营养知识基础 79

第二节 营养素及其相关疾病 82

第三节 热量平衡和体重控制 92

第四节 运动对营养的要求 98

第四章 养生与保健 101

第一节 中国传统养生保健 101

第二节 性健康与生殖保健教育 111

技术篇 121

第五章 田径 121

第一节 田径运动发展概述 121

第二节 短跑基本技术 123

第三节 中长跑基本技术 125

第四节 跳高基本技术 127

第五节 跳远基本技术 130

第六节 铅球基本技术 134

第六章 篮球 138

第一节 篮球运动发展概述 138

第二节 篮球基本技术 139

第三节 篮球基本战术 147

第四节 篮球裁判规则简介 154

第七章 足球 159

第一节 足球运动发展概述 159

第二节 足球基本技术 160

第三节 足球基本战术 179

第四节 足球裁判规则简介 182

第八章 排球 186

第一节 排球运动发展概述 186

第二节 排球基本技术 187

第三节 排球基本战术 197

第四节 排球裁判规则简介 200

第九章 羽毛球 203

第一节 羽毛球运动发展概述 203

第二节 羽毛球基本技术 204

第三节 羽毛球基本战术 219

第四节 羽毛球裁判规则简介 221

第十章 网球 225

第一节 网球运动发展概述 225

第二节 网球基本技术 226

第三节 网球基本战术 231

第四节 网球裁判规则简介 237

第十一章 乒乓球 241

第一节 乒乓球运动发展概述 241

第二节 乒乓球基本技术 244

第三节 乒乓球基本战术 250

第四节 乒乓球裁判规则简介 251

第十二章 跆拳道 256

第一节 跆拳道运动发展概述 256

第二节 跆拳道基础技术 258

第三节 跆拳道攻防技术 267

第十三章 武术 273

第一节 武术基本功和基本动作 273

第二节 长拳 278

第三节 太极拳 287

第十四章 游泳 298

第一节 游泳运动发展概述 298

第二节 游泳基本技术 299

第三节 游泳安全知识与救护 315

休闲篇 323

第十五章 室内休闲体育 323

第一节 形体训练 323

第二节 瑜伽 334

第三节 健美操 339

第四节 保龄球 346

第五节 台球 350

第六节 飞镖 356

第十六章 户外休闲体育 359

第一节 轮滑 359

第二节 定向运动 365

第三节 野外生存 371

第四节 攀岩 381

第十七章 舞蹈类休闲体育 405

第一节 交谊舞 405

第二节 体育舞蹈 413

第三节 街舞 422

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