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前言 1

一、徒手健身运动的特点 1

二、运动的功效 3

三、正确的锻炼态度 5

四、注意事项 8

锻炼课程 16

第一课 16

第二课 19

第三课 23

第四课 27

第五课 31

第六课 35

第七课 39

第八课 43

第九课 48

第十课 52

第十一课 55

第十二课 57

独立作业 60

附录 65

一、运动和营养 65

二、运动和沐浴、阳光 75

三、运动和睡眠 81

四、体重和健康 83

五、生活制度 84

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