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第一章 为什么是我？为什么是你？ 5

霸凌现象非常普遍 5

克服困难 7

第二章 变成欺凌者的噩梦 16

自我意识 16

美好的生活在等待 17

变消极为积极 19

你比自己想象的更坚强 20

假的真不了 21

面具让我作茧自缚 23

拨开迷雾看见自己 25

别怕被人疏远 26

管不住的嘴 27

做真实的自己 30

答案就在你自己身上 31

成为奇迹 34

第三章 掌控人生 40

我的快乐我做主 40

选择权在你 44

第四章 选择自己的路 54

圣灵的果子 54

爱心的果子 55

快乐的果子 57

安宁的果子 58

忍耐的果子 59

仁慈的果子 61

良善的果子 63

忠信的果子 66

温柔的果子 68

自制的果子 69

第五章 创建“安全地带” 79

进入“安全地带” 79

珍妮的王国 81

建立你的“安全地带” 82

第六章 打造“后援部队” 90

益友和损友 90

你有“后援部队”吗？ 91

友谊和情感应该是相互的 93

志向相投 94

寻找“后援部队” 97

主动出击 99

第七章 击退内心的霸凌 112

情绪和反应的缓冲地带 112

内心的霸凌 114

第八章 信仰的力量 126

信仰是有用处的 126

第九章 换一个角度看待“被欺负” 134

经历挫折才有收获 134

你绝不孤单 136

名人哲语 140

科学研究结果 141

在霸凌中成长 144

第十章 制定防御策略 154

防御霸凌的基本原则 154

霸凌防御策略 154

个人策略 159

应对不同类型的霸凌 160

无心或没有敌意的霸凌 161

怀有敌意的欺凌者 163

人际关系霸凌 164

网络霸凌 167

在网络上保护自己 170

应对网络霸凌的十个诀窍 171

第十一章 抵制“被欺负” 183

霸凌防御宣言 183

网络救助资源汇总 183

鸣谢 184

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