美国国家体能协会力量训练指南 第2版PDF格式文档图书下载
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- 作 者:王雄译 林振英责任编辑 (美)美国国家体能协会
- 出 版 社:北京:人民邮电出版社
- 出版年份:2019
- ISBN:9787115498779
- 标注页数:383 页
- PDF页数:392 页
第一部分 力量的来源 3
1肌肉解剖学结构基础 3
肌肉组织 4
身体肌肉 9
肌肉活动 13
运动单位的募集:大小原则 18
肌肉的收缩方式 22
2肌肉的生长机制 29
肌肉生长 31
骨骼肌生长的程度 32
肌肥大的分解、破坏和损伤信号 43
3肌肉的训练方式 49
短期训练计划变量 50
肌肉训练计划 56
训练形式 68
4肌肉生长的营养补充 75
肌肉代谢 76
营养要素 81
水 88
微量元素 89
补剂 89
第二部分 抗阻训练指南 97
5力量评估 97
设定目标 97
力量评估 98
爆发力评估 105
结果分析 114
6力量及爆发力的训练类型 115
等长训练 115
等张训练 118
等速训练 122
快速伸缩复合训练(增强式或超等长训练) 123
药球训练 127
壶铃训练 129
悬吊训练 130
阻力带(弹力带)训练 132
7训练计划表与休息时间 135
调整适合目标的训练变量 136
训练的组织安排 140
8安全、疼痛与损伤 147
安全训练 148
损伤 154
损伤的诊断与处理 157
第三部分 训练技术 161
9上肢训练 161
肩部训练 163
胸部和肩部训练 174
上背部训练 186
上臂训练 193
10下肢训练 207
大腿和臀肌 209
大腿 219
小腿 238
11躯干训练 241
腹部肌群 243
下腰背及腹部 259
下腰背 260
12爆发力训练 267
全身 268
上身 290
大腿和小腿 293
第四部分 训练计划示例 301
13初学者训练计划 301
计划设计注意事项 302
初学者训练计划建议 306
14中级训练计划 313
计划设计注意事项 313
中级训练计划建议 317
15高级训练计划 327
慢性计划适应 327
周期训练计划 330
16青少年训练计划 341
青少年力量训练的好处 343
风险因素和关注要点 345
计划设计注意事项 346
适用于不同年龄和能力的训练计划 353
17老年人训练计划 357
老年人力量训练的好处 358
计划设计注意事项 360
安全要素 360
老年人训练计划的制定 365
参考文献 369
美国国家体能协会(NSCA)简介 375
李·E.布朗简介 376
译者简介 377
贡献者简介 378
- 《美国国家体能协会力量训练指南 第2版》王雄译;林振英责任编辑;(美)美国国家体能协会 2019
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- 《美国国家体能协会运动营养指南》(美)美国国家体能协会(National Strength and Conditioning Association),比尔·I.坎贝尔(Bill I. Campbell)玛利亚·A.斯帕诺(Marie A.Spano) 2018
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- 《体能-力量训练指南》王卫星,蔡有志编著 2006
- 《现代体能训练 核心力量训练方法》孙文新编著 2010
- 《力量与体能训练》(美)霍利斯·兰斯·利伯曼著;杨溪译 2015
- 《力量与体能训练全书》(美)扎克·埃文-埃谢著;王亦飞译 2017
- 《现代体能训练 弹力带全方位力量训练方法》黄志基编著 2010
- 《铁人三项训练突破 力量与体能》(英)马克·贾维斯(Mark Jarvis)著;夏章利,胡春煦译 2017
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- 《美国国家体能协会运动营养指南》(美)美国国家体能协会(National Strength and Conditioning Association),比尔·I.坎贝尔(Bill I. Campbell)玛利亚·A.斯帕诺(Marie A.Spano) 2018
- 《美国国家体能协会速度训练指南 修订版》(美)美国国家体能协会(NationalStrengthandConditioningAssociation)主编;(英)伊恩·杰弗里斯(lanJeffreys)编;沈兆哲译 2019
- 《速度训练 理论要点、动作练习与运动专项训练计划》(美)美国国家体能协会(National Strength and Conditioning Association) 2018
- 《育儿宝典》美国大学协会编辑部编;天津外国语学院,《文化译丛》编辑部译 1988
- 《NBA体能训练》(美)全美篮球体能教练员协会著;孙欢译 2004
- 《国外运动训练科学译丛 灵敏训练》美国体能协会著 2015
- 《足球技巧与训练精要》(美)美国国家足球教练协会著;张嘉源译 2016
- 《最高人民法院新闻发布会实录 2012=records of supreme people's court press conferences 2012》 2222
- 《中华人民共和国国家标准 GB/T16623-1996 压配式实心轮胎=Pressed-on solid tyres》 2222
- 《中华人民共和国国家标准 GB/T16622-1996 压配式实心轮胎系列=Series of pressed-on solid tyres》 2222
- 《中华人民共和国国家标准 GB/T16623-2008 压配式实心轮胎技术规范=Technical specification of Pressed-on solid tyres》 2222
- 《中华人民共和国国家标准 GB/T21692-2008 数控压力机、液压机用模拟负荷测试系统=Analog load testing system for CNC presses and hydra》 2222
- 《THE GOVERNMENT/PRESS CONNECTION PRESS OFFICERS AND THEIR OFFICES》STEPHEN HESS 1984
- 《PRESS》POLITICS & PUBLIC OPINION IN BIHAR 1912-1947 2010
- 《Press law》Robin Callender Smith. 1978
- 《SUING THE PRESS》RODNEY A.SMOLLA 1986
- 《THE PRESS AND AMERICA》 2222