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前言 3

本书特点 4

第一篇 技术提高篇 12

提高游泳速度的基本技巧 12

1 划水 12

2 手脚的角度 14

3 流线形 15

4 踢腿 15

爬泳 16

划水路线 16

手臂划水动作 18

摆动 22

踢腿 24

身体姿势 25

呼吸 25

动作检查 26

划水路线 30

蛙泳 30

手臂划水动作 32

踢腿 34

手臂与脚的协调 36

身体姿势 38

呼吸 39

动作检查 40

划水路线 44

仰泳 44

手臂划水动作 46

摆动 50

踢腿 52

手臂与脚的协调 53

身体姿势与呼吸 54

动作检查 55

蝶泳 60

划水路线 60

手臂划水动作 62

海豚式踢腿 66

手臂与脚的协调 67

身体姿势 68

呼吸 69

动作检查 70

跳水 74

抓台式跳水 74

蹲踞式跳水 78

仰泳的跳水动作 80

动作检查 84

转身 86

爬泳的翻滚转身 86

仰泳的转身 90

蛙泳和蝶泳的转身 94

动作检查 98

终点技术 100

爬泳的结束动作 100

蛙泳的结束动作 101

仰泳的结束动作 102

蝶泳的结束动作 103

快速游泳的基本训练 105

SCULLING DRILL 划水训练 105

1 前划训练 105

2 单手的前划训练 106

3 中划训练 107

4 后划训练 108

5 交叉后划训练 109

6 流线形训练 110

STROKE DRILL 划水和打腿训练 112

1 单臂训练 112

2 单手握拳训练 113

3 爬泳的划水训练 114

4 蛙泳的打腿训练 115

第二篇 力量训练篇 118

伸展练习 118

力量练习 122

1 胸前传球 129

基本练习 129

传球练习 129

2 顶上传球 130

3 单手传球 131

4 深屈膝传球 132

5 背后传球 133

6 弯腰腿间传球 134

7 足部传球 135

8 反身传球 136

9 掷球 137

应用练习 138

1 V 上式传球 138

2 V 上式顶上传球 139

3 仰卧起坐式传球 140

4 仰卧起坐式顶上传球 141

5 跪式传球 142

6 俯卧两头起式传球 143

7 腿推球 144

8 上踢 145

爆发力练习 147

1 上下传球 147

2 模拟终点划水动作的传球 148

3 伸缩式向上传球 149

4 模拟划水动作的顶上掷球 150

5 跳箱 151

6 二级跳箱 152

1 划水拉力练习 154

拉力练习 154

2 重点拉力练习 155

等动滑轮拉力练习 156

垫上运动 157

游泳力量练习 160

1 计力器 160

2 水桶带力 160

3 打腿力 161

4 系软管游泳 162

5 快速换臂力 162

6 反应与出发 164

第三篇 训练课程篇 168

训练的科学 168

1 制订计划所需的基本原理 168

2 能量结构与训练 170

游泳选手的赛前训练 173

训练系统 173

有氧运动训练 174

耐力训练 174

短距离速游训练 175

以自己的训练速度练习 176

在测定心率的同时正确进行训练 177

各训练系统的练习安排 178

均衡地制定张弛得当的训练计划 180

定期检查训练效果 182

泳选手的身体状态调节 185

1 准备活动 185

3 水分的补给 186

2 整理运动 186

4 预防运动损伤 187

5 心理训练 188

6 调整 192

7 游泳营养学 194

第四篇 季度训练篇 202

游泳选手季度训练计划 202

A 选手的季度训练计划 202

A 选手的阶段1训练计划 204

第11周的周训练计划 206

A 选手的阶段2训练计划 208

第23周的周训练计划 210

A 选手的阶段3训练计划 212

第31周的周训练计划 214

A 选手的阶段4训练计划 216

第45周的周计划 218

比赛时的身体状态调整 220

比赛当天的安排 221

游泳比赛是团体运动 222

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