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第一章 游泳运动概述 1

第一节 游泳运动的起源与发展 2

一、游泳运动的起源 2

二、现代游泳 6

三、中国游泳的发展 7

第二节 世界级游泳竞赛 9

一、世界游泳竞赛 9

二、官方组织机构 10

第三节 游泳运动的重要性 13

一、游泳与社会适应能力 13

二、游泳与心理健康 15

三、游泳与身体健康 17

第二章 认识游泳池（馆）与欣赏游泳比赛 21

第一节 标准游泳池介绍 22

一、标准游泳池 22

二、泳道、分道线及池底标志线 23

三、出发台 23

四、15米标志线及仰泳转身标志线 24

五、自动计时装置 24

第二节 如何欣赏游泳比赛 26

一、了解比赛级别 26

二、了解运动员水平 27

三、了解比赛规则 28

四、多角度欣赏游泳比赛 29

第三章 游泳前的基础练习和出水后的注意事项 31

第一节 入水前的准备与热身 32

一、入水前的用具准备 32

二、下水前的热身运动 35

三、出水后的注意事项 38

第二节 玩中学游泳 39

一、熟悉水性练习 39

二、呼吸练习 42

三、打水练习 44

第四章 游泳的基本技术及训练方法 47

第一节 蛙泳技术 48

一、蛙泳技术发展演变概况 48

二、身体姿势 49

三、腿的技术 50

四、手臂技术 53

五、呼吸及完整配合技术 57

六、出发及转身后的长划臂技术 59

七、蛙泳常见错误及现代蛙泳技术特点 60

第二节 蝶泳技术 63

一、蝶泳技术发展演变概况 64

二、身体姿势 64

三、腿的技术 66

四、手臂技术 68

五、呼吸及完整配合技术 71

六、蝶泳常见错误及现代蝶泳技术特点 74

第三节 仰泳技术 77

一、仰泳技术发展演变概况 77

二、身体姿势 78

三、腿的技术 79

四、手臂技术 81

五、呼吸及完整配合技术 85

六、仰泳常见错误及现代仰泳技术特点 86

第四节 爬泳技术 90

一、爬泳技术发展演变概况 90

二、身体姿势 92

三、腿的技术 92

四、手臂技术 94

五、呼吸及完整配合技术 99

六、爬泳常见错误及现代爬泳技术特点 102

第五节 花样游泳 106

一、花样游泳项目概述以及历史发展 106

二、花样游泳的技术动作 107

三、花样游泳的场地和设施 108

第六节 竞技游泳的出发技术 109

一、出发技术概述 109

二、出发台出发 110

三、仰泳出发姿势 115

第七节 竞技游泳的转身技术 117

一、合理转身应具备的条件 117

二、蛙泳转身 117

三、爬泳转身 123

四、仰泳转身 136

第五章 实用游泳及水上救护 143

第一节 实用游泳技术 144

一、侧泳 144

二、踩水 147

三、潜泳 148

四、反蛙泳 150

第二节 游泳安全教育 152

一、人工水域游泳的安全教育 152

二、自然水域游泳安全须知 154

第三节 游泳救护 157

一、间接救护 157

二、自我救护 157

三、直接救护 158

四、岸上急救 161

第四节 与游泳有关的疾病及其预防 163

一、结膜炎 163

二、耳病 164

三、鼻窦炎 164

四、皮肤过敏 164

五、腹痛 164

第六章 游泳竞赛 165

第一节 比赛通则 166

一、比赛办法 166

二、编排 166

三、出发 167

四、计时 167

五、比赛和犯规 169

第二节 各项姿势比赛技巧 169

一、自由泳 169

二、仰泳 170

三、蛙泳 170

四、蝶泳 171

五、混合泳 171

参考文献 222

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