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基础理论篇 3

第一章 体育与健康 3

第一节 健康概述 3

第二节 体育概述 16

第三节 体育运动对健康的影响 21

第二章 体育锻炼的原则和方法 26

第一节 体育锻炼的实施原则 26

第二节 运动促进健康的基本方法 29

第三节 运动处方 33

第三章 体育锻炼的卫生保健 37

第一节 运动性疾病的防治 37

第二节 运动性损伤的处置 41

第三节 女子运动卫生保健 43

第四章 奥林匹克运动 46

第一节 奥运会的历史与发展 47

第二节 奥林匹克运动的思想体系 50

第三节 奥林匹克运动的组织机构 52

第四节 中国与奥林匹克运动 54

职业体能篇 59

第五章 职业体能概述 59

第一节 体能的概念和内涵 59

第二节 体能与健康 60

第三节 体能与职业 61

第六章 坐姿类职业的体能改善 63

第一节 坐姿类职业生理负荷特点 63

第二节 坐姿类职业体能锻炼方法 66

第三节 坐姿类职业性疾病的预防与运动疗法 79

第七章 站姿类职业的体能改善 85

第一节 站姿类职业生理负荷特点 85

第二节 站姿类职业体能锻炼方法 87

第三节 站姿类职业性疾病的预防与运动疗法 90

第八章 变姿类职业的体能改善 93

第一节 变姿类职业体能锻炼方法 93

第二节 变姿类职业性疾病的预防与运动疗法 97

运动实践篇 101

第九章 大球运动 101

第一节 篮球运动 101

第二节 排球运动 112

第三节 足球运动 122

第十章 小球运动 133

第一节 乒乓球运动 133

第二节 羽毛球运动 143

第三节 网球运动 153

第十一章 游泳运动 164

第一节 游泳运动概述 164

第二节 游泳技术 168

第三节 出发与转身 177

第四节 安全与救护 180

第十二章 武术运动 182

第一节 武术基本功 182

第二节 初级长拳（第三路） 196

第三节 24式太极拳 209

第四节 散打 225

第十三章 休闲运动 234

第一节 轮滑 234

第二节 街舞 239

第十四章 形体运动 244

第一节 健美 244

第二节 健美操 250

第三节 瑜伽 265

第十五章 跆拳道运动 271

第一节 跆拳道概述 271

第二节 跆拳道技术 273

第十六章 户外运动 292

第一节 野外生存 292

第二节 攀岩 295

第三节 定向运动 300

附录 学生体质健康测评 305

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