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第五 动功练法 1

一、动功的姿式、呼吸和意守 1

二、内功八段锦 2

（一）坐式八段锦 2

（二）站式八段锦 5

三、保健十三势 8

四、太极十五势 14

五、华佗五禽戏 19

（一）我与五禽戏 19

（二）五禽戏的沿革 21

（三）五禽戏的锻炼要领 23

（四）五禽戏的基本动作 24

1.熊戏 24

2.鹤戏 28

3.鹿戏 31

4.虎戏 34

5.猿戏 37

（五）五禽戏活练法（散手） 40

（六）五禽戏行步功（行功） 43

六、自我内功按摩 45

（一）自我按摩的主要手法 46

（二）按摩的顺序、部位和作用 47

1.颜面部 47

2.头项部 48

3.肩背部 48

4.上肢部 49

5.下肢部 50

6.腰骶部 51

7.胸腹部 51

附：视力保健功 52

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