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认知篇 2

第一章 千年养生智慧 2

第一节 传统养生宝典——太极拳 2

一、腹式呼吸：按摩内脏，增加肺活量 3

二、对称运动：弥补了人体机能后天不足 4

三、汗腺通畅：维持了良好的新陈代谢 4

四、运动适度：保持了人体机能的稳定运行 5

五、用意不用力：提高了神经系统的敏感度 6

六、气达梢节：清除血液垃圾，增强血液循环功能 6

七、刚柔相济：防止了骨质、关节、韧带的过快老化 7

八、松、静、空、灵：陶冶了超然脱俗的心境 8

第二节 人体的大管家——经络 9

一、什么是经络 9

二、经络的组成 9

三、经络的养生作用 10

（一）联系脏腑，沟通肢窍 10

（二）运行气血，平衡阴阳 11

（三）抗御病邪，反应症候 12

（四）传导感应，调整虚实 14

第二章 与时俱进的养生方式——经络太极 16

第一节 十四经络的流注顺序 16

第二节 十二经脉时辰对应表 17

第三节 疏通经络的方式和方法 18

第四节 经络太极的养生特点 19

一、简单易学，空间自由 19

二、缓慢柔和，连贯圆活 19

三、张弛有度，动静相宜 20

四、形神兼备，气贯其中 20

第五节 练习经络太极的基本要求 21

一、方法正确，因人而异 21

二、运动适量，强度适中 22

三、循序渐进，持之以恒 22

四、意与气合，气与力合 23

诊疗篇 26

第三章 经络太极小动作 26

第一节 五脏六腑 26

一、五脏 26

心经：海底生花 26

心包经：仙人指路 35

肝经：弯弓射雕 43

韦驮献杵 48

脾经：三换掌 54

金牛转角 60

肺经：雄鹰展翅 66

燕别金翅 71

肾经：金刚捣碓 75

展翅点头 82

二、六腑 88

胆经：点按风池穴 88

肩绕环 90

胃经：按揉足三里 93

按揉天枢穴 95

小肠经：滚拳式 97

点按养老穴 99

大肠经：捏揉合谷穴 101

推擦二间、三间和商阳穴 103

三焦经：擦耳门 104

按压天井穴 106

膀胱经：点按承山穴 107

按揉肾俞穴 109

第二节 松活弹抖动作组合 110

一、第一动作组合：虚实开合——松 110

二、第二动作组合：一动无有不动——活 116

三、第三动作组合：节节贯穿——弹 123

四、第四动作组合：螺旋缠丝——抖 132

实践篇 145

第四章 经络太极二十八式 145

第一节 经络太极二十八式套路手型和步型介绍 145

第二节 经络太极二十八式 148

附录： 196

人体十四经络穴位和主治的疾病示意图 196

十四经经穴歌诀 210

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