超强S曲线塑身操PDF格式文档图书下载

PART 1体检篇 你不需要塑身吗？ 12

速看！ 你和“S形曲线”相差多少？——想拥有小S般的妖娆身段，从认识身体线条开始！ 14

速查！ 11大走形曲线，你属于哪一种？——3个检查体型变形的方法，从准备全身镜开始！ 16

必读！ 胸·腰·臀·腿决定你的吸睛指数——4大性感部位分块雕塑，线条好才算“辣”！ 22

注意！ 曲线不佳=健康危机！——5个动作找出体型问题，避免健康“杀手”上门！ 30

PART 2知识篇 毛巾操是科学，也是变身奇迹！ 36

必知！ 脂肪是破坏S曲线的魔王——想拥有漂亮身型，要先把脂肪燃烧掉！ 38

进阶！ 曲线与肌力是美型关键——“雕塑”局部线条，应该多锻炼肌力！ 40

相信！ 毛巾操为什么可以燃脂塑身？——4大健美科学原理，医生打包票！ 42

诀窍！ 怎样做毛巾操最能促进燃脂？——4大做操要领，塑身效果加倍！ 44

提醒！ 该怎么选陪你做操的好毛巾？——根据质料？手长？动作？ 46

PART 3燃脂篇 减掉大块脂肪，让胸腰臀腿回归天赋曲线！ 48

[暖身] 腹式呼吸法 毛巾操呼吸法，吸鼓吐缩 50

[暖身] 暖身大伸展 活化全身肌肉，集中意识 51

8组最关键燃脂毛巾操，让“4大性感部位”凹凸有致！ 52

[胸部]1双手合拜 消除副乳，胸部集中不外扩 54

[胸部]2后背挤压 胸型更坚挺，消除后背肉 56

[腰部]3左右美腰 消除腰侧赘肉，打造小蛮腰 58

[腰部]4并膝上提 瘦小腹，向鲔鱼肚说拜拜 60

[臀部]5小臀前后弯 消除肥臀，改善酪梨身型 62

[臀部]6抬腿压臀 修饰马鞍部、小尻去纹 64

[腿部]7坐姿纤腿臀、大腿、小腿整体纤瘦 66

[腿部]8抬脚扳脚趾 消除萝卜腿，消水肿 68

6组更细节燃脂毛巾操，让“5大延伸线条”精致展现！ 70

[下巴] 9小脸转颈V字脸变小，消除双下巴 72

[手臂]10背后直拉 塑造性感迷人的二头肌，消除蝴蝶袖 73

[手臂] 11手臂后抬 美化颈肩臂，雕塑三角肌 74

[肩背]12挺背起身 熊背变瘦，纾解酸痛 75

[脚踝] 13拉脚压脚 纤瘦脚踝，拉长小腿 76

[全身]14高举飞跃 修长全身，纤瘦背部 77

PLUS！问答篇 吕医师门诊常见Q＆A——燃脂毛巾操变瘦·不复胖一问到底！ 78

PART 4雕塑篇 增加局部肌力，促进胸腰臀腿线条紧实细致！ 80

10组再进阶雕塑毛巾操，塑身要懂“减法”，更要懂“加法”！ 82

[美胸] 1举手后拉 美化锁骨，坚挺胸型 84

[美胸] 2挺胸半蹲 让小胸变圆，大胸变挺 86

[美胸]3躺椅美胸 垂胸上提，消除副乳 88

[纤腰]4上身转腰 消胃凸粗腰，练11字腹肌 90

[纤腰]5抬腿扭转 减腰侧肉，紧实侧腰线条 92

[翘臀]6缩腹抬腿 提臀消暗沉，打造微笑线 94

[翘臀]7桥式垫脚 扁臀变圆，翘臀变蜜桃 96

[美腿] 8半蹲前伸 紧实大腿前侧肌，消除膝盖赘肉 98

[美腿]9勾脚伸手 塑造流线型大腿，延展侧腰和脊椎 100

[美腿]10高举下蹲 紧实大腿内侧肌肉，修长小腿 102

PLUS！问答篇 吕医师门诊常见Q＆A——雕塑毛巾操线条·女体美轻松练！ 104

PART 5饮食篇 用脑吃出健美，“享瘦”迷死人的S曲线！ 108

“享瘦”吧！塑身饮食10法则 109

少吃难？那就多吃4类养瘦食物——燃脂代谢 生食酵素 排水消肿 优质蛋白质16种食物的开心吃法低卡均衡！三餐1200千卡·一周塑身菜单 111

28天经期塑身法——专属女性的“运动＋饮食平衡术” 116

PLUS！问答篇 吕医师门诊常见Q＆A——瘦不了的原因？这样聪明吃·健康瘦！ 120

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