青春期女孩手册PDF格式文档图书下载

PART01 青春期，生命发展的转变期 2

1青春期来了 2

青春期自画像 2

青春期成长任务 3

青春期心理特点：逆反、自我封闭 3

青春期从什么时候开始 4

发育晚，就落后了吗 4

性早熟 5

性幼稚 5

2激素，促使女孩变化 7

有一种物质叫激素 7

激素的力量有多大 7

生长激素与身高 8

成长缺不了：甲状腺激素 8

加速成长：肾上腺激素 9

让女孩变成女人：雌激素 9

为什么会怀孕：孕激素 9

女孩不可缺：雄激素 10

神奇的内分泌 10

不由自主地性幻想：雌激素 10

3大脑有多奇葩 12

青春期是大脑活跃高峰期 12

大脑中的某些物质会导致青春期孩子对某些事物上瘾 12

会有主观焦点感：假想观众 13

放大自己的感受：个人神话 13

大脑变笨，别怕 13

补脑，不能缺碳水化合物 14

音乐让你脑洞大开 14

4你的女性生殖器在发育：第一性征 16

我是女生：第一性征 16

生殖器的结构 16

外生殖器的功能 18

内生殖器的功能 19

5你的女性外貌在发育：第二性征 20

我是女生：第二性征 20

女性第二性征的内容 20

雌激素刺激：出现第二性征 21

PART02 青春性器官：熟悉你的第一性征 24

1体内的神秘管道：阴道 24

认识阴道 24

这样区分阴道和尿道 24

阴道具有自洁功能 25

青春期女孩也可能患阴道炎，千万别大意 25

阴蒂可大可小 26

2私密处的白色液体 27

白带是什么 27

看白带，辨识疾病 27

外阴瘙痒 28

外阴检查 28

3保持私密处清洁 30

洗一洗更健康 30

女孩要搞清用什么洗 30

按顺序洗，更健康 31

穿内裤学问大 31

高弹紧身裤不宜多穿 32

少吃小甜点，适度吃酸 32

4生殖腺：卵巢 33

卵巢的位置 33

卵巢的结构 33

卵子从哪里来：卵巢 34

性激素从哪里来：主要是卵巢 35

5女性卵巢产生的生命种子：卵子 36

球形的卵子 36

你开始每月排出一个卵子 36

受精的过程 37

排卵的日子 37

6保护好孕育生命的小房子：子宫 38

子宫的位置 38

子宫的结构 38

宝宝在子宫内的发育 39

月经的形成过程 39

子宫颈 39

识别子宫发育不良 40

功能性子宫出血 40

PART03 青春范儿：熟悉你的第二性征 44

1一对美好的乳房 44

乳房的位置 44

乳房的构成 45

乳房能哺乳，还很美 45

了解乳房发育过程 45

2乳房会生病 47

摸着有肿块：乳核 47

青春期溢乳 47

乳头皴裂，好疼 48

乳腺增生 48

乳腺癌 49

3乳房怪现象 50

乳房疼痛 50

乳房为什么一大一小 50

乳房过小 51

乳房过大，无须担忧 52

4如何正确使用胸罩 53

胸罩能支撑和保护乳房 53

学会给乳房松绑 54

算算你的罩杯尺寸 54

什么时候开始戴胸罩 54

5选胸罩有学问 55

窄带、过紧胸罩与胸罩综合征 55

胸罩尺寸要合适 55

隐形胸罩不可久戴 56

胸罩的分类 56

不要戴钢圈款 57

6身高：多高才有范儿 58

青春期是长个儿的黄金期 58

女孩长个儿的时间和身高 58

不敢吃饭，怕长个儿 59

多运动能长个儿 59

一套神奇的长个儿体操 59

7走丢了的曲线 62

超过标准的体重是累赘 62

身体体重指数 62

因为肥胖，青春期提前 63

主食，一定要吃 64

吃大了胃口，必胖无疑 64

青春期营养摄入要均衡 65

家人共进一餐饭 65

减体重，有奇招 65

做对运动，每天健康一点儿 67

8体毛会影响我成为美少女吗 70

体毛用处大 70

面部汗毛 70

阴毛 70

腋毛 71

手臂和腿部的汗毛 71

鼻毛 71

阴毛发育的六个阶段 71

9看你脸，长痘了 73

脸形变化大 73

青春痘为什么“钟情”于青少年 73

洗脸很关键 73

最简单的控油方法 74

有痘，别动手 74

有痘更要防晒 74

10日常护肤，有讲究 75

少女化妆对健康不利 75

可以淡淡地修饰 76

坚持按摩 76

做好防晒防冻 76

按皮肤类型护理 77

按皮肤类型洗脸 77

混食更易摄入微量元素 78

护肤三宝 78

PART04 女生的秘密：月经来了 82

1关于月经的基本常识 82

什么是月经 82

月经的样子 82

月经周期 82

预防经期阴道炎 83

2月经来潮可能对身体造成的影响 84

经前期综合征 84

月经性哮喘 84

月经来潮会对视力造成影响 85

3痛经 86

痛经的常见原因 86

长时间坐着不动会加剧痛经症状 87

经期别着凉 87

4月经失调是个大问题 88

月经失调 88

月经会有几年不规律 88

多囊卵巢综合征 89

5选对卫生巾 90

用对卫生巾 90

棉质表面卫生巾更适合皮肤敏感的女性 90

两小时换一片卫生巾 90

快速选对一款卫生巾 91

慎用药物卫生巾 91

警惕香味卫生巾 91

6经期饮食注意事项 92

经期免疫力下降 92

经期到来前，补充微量元素 92

经期多喝水 93

经期吃红豆 93

月经后期多喝红糖水 93

PART05 性，了解才知珍重 96

1性行为 96

性行为 96

想看性感男性图片 96

了解性传播疾病 96

性传播疾病危害大 97

2女孩要了解怀孕 98

如何确定怀孕了 98

犯错的代价：愧对生命 98

流产不当，代价大 99

女孩不具备术后恢复的条件 99

了解基本的避孕常识 100

3自慰 101

自慰最常见的三种形式 101

赶走过度的性幻想 102

偶尔会情不自禁 102

自慰后，放松 103

如何判断是否自慰过度 103

过度自慰导致疾病 104

管住自己，不过度自慰 104

4正确区分性和爱 106

对男生的身体充满好奇 106

“色”非不正经 106

性道德 107

听听朋友的说法，远离绯闻 107

远离男孩身体，别产生暖昧关系 108

5防范性侵犯 109

什么是性侵犯 109

什么是性骚扰 109

青春期女孩更易成为被骚扰对象 109

性骚扰的常见形式 110

应对性骚扰或者性侵犯的方法 110

快速识别侵犯者 111

PART06 养成良好生活习惯，做好卫生保健 114

1保护好牙齿 114

青春期牙龈炎 114

好好刷牙 114

选一个好牙刷 115

如何使用电动牙刷 115

牙齿矫正的适合期 116

2青春期易患牙周炎 117

牙菌斑是导致牙周炎的主要因素 117

牙周炎 118

牙周炎到底有多恐怖 118

牙齿不齐易患牙周炎 118

青春期牙周炎的表现 119

早防牙周炎 119

3一直被忽视，很是伤不起：视力 120

视力差，拖学习的后腿 120

青春期是视力下降的高发期 120

近视前驱综合征 121

假性近视发生后必须保护视力 122

保护眼睛7个“不” 122

常做眼保健操 123

给眼睛特别的爱：维生素A 124

4翻来覆去睡不着：失眠 125

青春期易失眠 125

睡眠不足代价大 126

不睡的代价是睡不着 126

睡前别兴奋 127

睡不醒怎么办 127

5你的耳朵还灵吗 128

一直被伤害的耳朵需要关爱 128

正确使用耳机 129

尽快治疗鼻炎，耳朵不受罪 129

游泳时，耳朵进水怎么办 129

6头上风景：一头秀发 131

恼人的头皮屑 131

出油，就要洗吗 132

自来卷 132

少白头是愁的吗 132

护理好你的头发 133

7关于出汗你要知道的内容 135

尴尬，一动就冒汗 135

你需要出汗的5个理由 135

关于出汗的小常识 136

消除汗味小方法 137

PART07 人际关系：处理好友情和爱情 140

1如何正确对待青春期萌动的情感 140

什么是迷恋 140

别担心，迷恋老师没什么 140

单相思时，给自己36天 141

稍稍拉低异性价值感 141

2青春期异性交往 143

青春期异性效应 143

异性疏远期 143

向往年长异性期 144

向往异性期，创造机会与同龄异性交往 144

和男孩做朋友 145

一起学习 145

3问自己：恋爱季到了吗 146

你还不具备恋爱的条件 146

女孩还不能充分地认识自己 146

做个受男孩欢迎的女孩 147

偷偷地恋爱不可取 147

现在不是恋爱的时候 147

4和心仪男生做朋友 148

和心仪男生做朋友 148

正常的异性交往为女孩未来的爱情、婚姻打下一定的基础 148

把握好尺度，不被他人误解 149

隐藏感情 150

男生女生一起活动 150

别伤害向你告白的男孩 150

5更渴望友谊 151

我们都需要友谊 151

如何建立和发展一份友谊 151

青春期容易去个体化 152

友谊是心灵的给养 152

加入社团 153

6朋友圈强大，靠什么 154

获得更多的人际支持：等价学说 154

以礼相待，讲原则 154

懂得爱，不伤害 155

保存好联系方式 155

比较，最失朋友心 155

恰到好处地请朋友帮忙 156

倾听朋友 156

学会制怒，管理好情绪 157

7分清友谊和同性恋 158

同性依恋 158

认识同性恋 158

同性依恋不同于同性恋 159

大胆交友，别太在意别人的想法 159

PART08 告别成长痛，在阳光下自信前行 162

1青春期女孩易自卑 162

青春期自卑 162

有点儿自卑很正常 163

自卑的不利影响 163

自卑的表现 163

导致自卑的常见因素 164

你能战胜自卑 166

2青春期易产生抑郁情绪 167

认识抑郁 167

一份抑郁自查表 167

预防抑郁 168

敞开心扉，解开郁积的心结 169

3青春期焦虑 171

焦虑和焦虑症 171

成长引发焦虑 171

大脑发育引发焦虑 172

成年人的焦虑症往往始于青春期 172

杏仁核反应迅速 172

4需要搞明白“我是谁” 174

成长目标：实现自我同一性 174

成长痛 175

自我认同感 176

青春期女孩的成人感 176

既然依赖，不妨自降成人感 176

5哪个年龄段更叛逆？初二！ 178

有个“初二现象” 178

初二，你“中招”了吗 178

初二，女孩为什么变化大 179

学习安排不凌乱 180

6流连镜子前 181

爱美背后的心理成长 181

认同自己而不是吹毛求疵 181

读书让你美丽 182

别整容 182

7我爱拍、拍、拍 183

自拍能提升自尊 183

青春期有自恋倾向 183

你可以自拍 184

不可过度沉迷自拍的几个理由 184

自拍上瘾是种病 184

PART09 青春期危险事儿，离你并不远 188

1不被烟草奴役 188

先认识一下尼古丁 188

吸烟容易引发肺炎 188

一氧化碳伤身体 189

吸烟容易导致脊柱疾病 189

不要偷偷去卫生间吸烟 189

吸烟为何成瘾 190

自觉远离烟草 191

心情不好时，别靠吸烟来宣泄 191

2做个网络时代的自由人 192

网络与人们的生活密不可分 192

青春期女孩网瘾害处多 192

预防电脑综合征 193

长时间上网害处多 194

网络——校园暴力新场地 194

提高网络信息的辨识力 195

3酒，你了解吗 196

喝酒会上瘾 196

坚决不喝酒 196

青春期开始喝酒，瘾更大 196

喝酒能促进睡眠吗 197

特殊风险：会破坏你的大脑 197

4试不起的神秘物：毒品 198

什么是毒品 198

吸毒的方式 198

毒品的危害 199

海洛因 200

冰毒 200

新精神活性物质 201

冰毒毒瘾更难戒除 201

和吸毒者保持距离 202

5不欺凌，不被欺凌 203

什么是欺凌 203

欺凌的种类 203

什么是网络欺凌 204

网络欺凌为何泛滥 205

被欺凌怎么办 206

欺凌代价大 206

早防范，不欺凌 206

6疼痛的艺术：文身 208

文身 208

有的女孩热衷于文身的理由 208

文身贴纸伤皮肤 209

文身的安全性不确定 209

7自残 210

为什么有人要自残 210

敞开心扉，化解苦闷 210

青春期哪个年龄段最易想不开 211

有暴力倾向的孩子多有心理问题 211

因学习压力大而轻生极不明智 212

如何识别女孩的自杀倾向 212

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