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第一章　健康男人：40岁男人的健康定义 2

1．男人40，健康的转折点 2

2．中年男性的衰老信号 4

3．都是硬熬惹的祸 6

4．疲劳——健康的大敌 7

5．警惕男人40岁综合征 9

6．“千人千面”的男性更年期 10

7．告别不健康的生活方式 13

8．拒绝亚健康 15

9．切勿犯了养生大忌 18

10．年过40须定期体检 20

11．针对年龄保青春 22

12．学会“慢生活” 25

13．中年男性，让健康引领时尚 28

第二章　正视疾病：40岁男人常见病的自我判断与预防 28

1．前列腺炎 32

2．前列腺增生 36

3．阳痿 40

4．早泄 43

5．肾虚 46

6．脱发 51

7．糖尿病 54

8．冠心病 57

9．性欲低下 61

第三章 日常习惯：别让坏习惯左右你的健康 61

1．损害男性健康的不良习惯 68

2．中年男性也要护肤 69

3．远离口气困扰 71

4．让自己睡得更好 73

5．远离香烟的危害 74

6．美酒可口不可多 76

7．走出饮酒的误区 77

8．体味：男人的标志与烦恼 79

9．排尿有讲究 82

10．清洗下身，祛病又健身 83

11．怎样消除“啤酒肚” 85

12．增肌减脂有秘诀 86

13．汽车代步，莫忘保健 88

14．保护好你的智力资本 90

15．预防健忘从现在开始 94

第四章　运动健康：运动给你新的年龄 94

1．运动让男人永远年轻 98

2．中年男人的运动禁忌 99

3．男性健美锻炼的误区 101

4．冬季运动要讲求科学 104

5．办公室减肥操 106

6．简易的男性腰部减肥运动 107

7．男性肩周炎的锻炼疗法 109

8．男人适当低头有宜健康 111

9．延年益寿的好方法——赤脚散步 113

10．男人也可以练瑜伽 114

11．脑力劳动者的运动处方 116

12．最适合体力劳动者的运动 119

13．男性抵抗衰老的运动处方 120

14．随时随地的“轻体育” 122

15．运动之后的注意事项 124

16．运动与饮食要同步进行 126

第五章　营养健康：科学饮食决定身心健康 126

1．饮食健康必须从中年做起 130

2．中年男性的营养需求 131

3．科学调养黄金法则 133

4．40岁男人的饮食与致病 136

5．中年男性体内必需的营养元素 137

6．科学安排一日三餐 139

7．吃喝也有最佳时间 141

8．打好“保胃战” 144

9．胃病的食疗法 146

10．营养饮食与抗早衰 148

11．防治失眠的10种食物 149

12．男性抗击疲劳食补法 152

13．无法戒烟人的饮食对策 153

14．饮食良方帮助烟民护肺 155

15．秋日进补有讲究 156

16．冬季进补要按需进食 157

17．吃肉也要讲科学 159

18．怎样补锌最科学 161

19．哪些男人不宜喝牛奶 162

20．男性便秘的常用食疗法 164

21．男性慢性腹泻食疗法 166

22．补肾壮阳九道菜 167

23．防止更年期提前的最佳饮食 168

24．男性也要远离毒素 170

25．饮食也要掌握新概念 171

第六章　心理健康：保持健康心态，享受生活每一天 171

1．中年男性心理健康的标准 176

2．转折期的男性心理 177

3．中年男性必修的心理健康课 179

4．中年男性要防“过度” 180

5．令男人自毁的心理陷阱 182

6．缓解压力有妙招 184

7．让自己活得轻松惬意 186

8．中年男性心理按摩的技巧 188

9．拒绝快节奏综合征 189

10．男儿有泪也应弹 190

11．嫉妒——男人心灵的包袱 193

12．培养正确的性心理 195

13．对付冷遇的最佳策略 197

14．预防灰色心理的良方 199

15．消除厌职情绪 201

16．释放你的坏情绪 203

17．生气是自己虐待自己 204

18．抑郁，积极向上的大敌 207

第七章　情感男人：家庭、婚姻和谐的创造者 207

1．男性的幸福离不开“性福” 212

2．认识自己的“性沉睡”状态 213

3．中年男性的性衰老不可避免 214

4．如何自测性功能 216

5．怎样预防“性衰老” 217

6．克服性欲消退的恐惧 219

7．保持性能力有妙招 221

8．洗澡可增强男性性功能 222

9．打高尔夫球能助性 224

10．更新自己的性观念 225

11．接受更年期的性功能变化 227

12．做好与伴侣的“性交流” 228

13．把握好性生活频率更幸福 230

14．规律的房事打造中年男性健康 231

参考文献 234

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