超简单4周瘦身法PDF格式文档图书下载

肥胖指数知多少 6

看看你的完美身材比例是多少 8

第1周　本周瘦身主题——排毒！打造永瘦体质　 10

饮食方案提升基础代谢为减肥的根本 12

有助于提高新陈代谢的食物 16

加速新陈代谢的超强菜谱 19

运动方案全身关节都打开：减肥前的热身运动开始啦　 23

暖身、调整代谢的瑜伽16式　 26

中医方案吃什么可养成易瘦体质　 30

生活方案随时随地的瘦身生活（一）　 33

小苏打柠檬水的减肥绝招　 36

生理周期减肥法　 38

营养保健品本周瘦身套餐：纤体棒＋左旋肉碱　 39

啤酒酵母减肥法　 41

第2周　本周瘦身主题——减脂！增加脂肪代谢，全方位促脂燃烧　 42

饮食方案让人越吃越瘦的食物　 44

难以抗拒的长胖食物怎么吃　 46

让卡路里做主：低卡饮食　 48

健康瘦身新概念：低GI饮食　 50

运动方案针对大肌肉群的有氧瑜伽　 51

有氧运动减肥法　 55

中医方案核心部位纤细按摩法　 59

生活方案随时随地的瘦身生活（二）　 62

雕塑好身材的瘦身内衣　 65

营养保健品本周瘦身套餐：番茄红素＋左旋肉碱 66

寒天瘦身法 67

其他方案常见减肥方法大收录　 68

第3周　本周瘦身主题——强化肌肉！让紧实的肌肉代替松垮的脂肪　 70

饮食方案让运动饮料为瘦身计划加油　 72

轻轻松松紧致美肌的营养素　 73

本周消脂菜谱推荐　 75

运动方案强化腰腹背等核心肌肉群的塑身瑜伽　 81

给我小蛮腰，不当“小腹婆”　 84

中医方案腰腹纤细按摩法　 88

4大超强瘦身穴位　 90

生活方案颜色也可以帮助瘦身　 91

生活趣味减肥方　 92

芳香精油瘦身法　 93

营养保健品本周瘦身套餐：植物精华蛋白粉＋番茄红素　 95

其他方案抽脂术　 96

第4周　本周瘦身主题——休养生息！塑造元气满满的健康瘦　 98

饮食方案排除自由基和乳酸　 100

帮你养成易瘦体质的净肠食物　 101

断食法、生食法让肠胃休整　 102

本周瘦身菜谱推荐　 103

运动方案局部雕塑一：瘦手臂　 106

局部雕塑二：瘦大腿　 108

局部雕塑三：瘦小腿　 110

局部雕塑四：美颈　 112

局部雕塑五：瘦下巴　 113

局部雕塑六：瘦臀　 113

局部雕塑七：美胸　 114

中医方案按摩耳朵瘦身法　 115

生活方案泡澡也享“瘦”　 116

冥想与静坐——不动也能瘦身　 118

营养保健品本周瘦身套餐：B族维生素＋左旋肉碱＋维生素C　 119

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