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第一章　散打概述 1

第一节　散打运动的起源与发展 1

第二节　散打运动的特点与作用 3

第三节　散打的学习方法与要领 5

第四节　学习散打的基本常识 7

第二章　散打的步法技术 12

第一节　实战姿势 12

第二节　步法技术 13

第三章　拳法的基本技术 22

第一节 冲拳 22

第二节　掼拳 26

第三节　抄拳 30

第四节　鞭拳 34

第四章 腿法的基本技术 38

第一节　蹬腿 38

第二节　踹腿 42

第三节　鞭腿 47

第四节　转身后摆腿 53

第五节　扫腿 57

第六节　勾踢腿 60

第五章　常用摔法的基本技术 63

第一节　贴身摔法 63

第二节　接腿摔法 75

第六章　防守的基本技术 83

第一节　接触性防守 83

第二节　非接触性防守 95

第七章　散打技术动作组合 102

第一节　进攻技术组合 102

第二节　防守反击技术组合 113

第八章　散打运动员的身体素质训练 143

第一节　准备活动 143

第二节　一般身体素质训练 161

第三节　专项身体素质训练 168

第九章　散打运动的医务监督 170

第一节　散打训练中常见的生理反应与预防 170

第二节　散打训练中常见的运动损伤与预防 173

第十章　散打的竞赛规则 180

第一节　竞赛通则 180

第二节　竞赛规则 182

第三节　裁判方法 186

第四节 比赛裁判的组成及其职责 196

第五节　竞赛场地与器材 200

参考文献 204

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