美体1001计 瘦脸 收腰腹 美臀 瘦腿一本就够了PDF格式文档图书下载

CHAPTER 1 瘦脸 轮廓奇迹速成巴掌脸 1

001 每天至少喝800毫升水 1

002 虎口推脂瘦下巴 1

003 正确咀嚼消除赘肉与浮肿 1

004 紧实下巴肌肤 1

005 肌肉脸要拒绝口香糖 1

006 推出V字脸 1

007 拒绝酒精 1

008 适当补钙 1

009 发声瘦脸操 2

010 多吃富含蛋白质的食物 2

011 唱歌也能瘦脸 2

012 多吃薏仁有助瘦脸 2

013 锻炼咀嚼肌对称 2

014 常按颊车穴 2

015 紧致双颊更瘦削 2

016 多吃抗氧化的食物 2

017 咖啡瘦脸法 3

018 亮眼瘦脸承泣穴 4

019 收紧苹果肌 4

020 按摩促进淋巴排毒 4

021 啸天瘦脸法 4

022 控制盐分的摄入 4

023 腰背挺直脸绷紧 4

024 对着镜子做小动作可以瘦脸 4

025 按摩风池穴瘦脸 5

026 多吃豆苗轻松告别水肿脸 5

027 蜂蜜排毒又瘦脸 5

028 以紫菜当零食 5

029 以海白菜煮汤 5

030 养成良好的饮食习惯 5

031 锻炼前齿强化面部线条 5

032 下颌提拉按摩 5

033 常吃番茄利胃又瘦脸 6

034 按摩改善面部浮肿 7

035 抬头望天减少脸部赘肉 7

036 睡眠充足浮肿不再 7

037 骨骼歪斜型的瘦脸方法 7

038 海带敷脸排水肿 7

039 拔智齿也能瘦脸 7

040 浮胖水肿型的瘦脸方法 7

041 DIY马铃薯紧致面膜 8

042 巧用芹菜汁瘦脸 8

043 常按颧骨凹陷处 8

044 温水冷水交替洗脸 8

045 DIY萝卜面膜 9

046 坚决不碰香烟 9

047 DIY瘦脸苦瓜面膜 9

048 按摩后毛巾热敷 9

049 握拳提拉有助消除双下巴 9

050 画高眉峰拉长脸部 10

051 避免枕头过高 10

052 DIY冬瓜瘦脸面膜 10

053 减少听重低音 10

054 运动双颊 10

055 刮走面部水肿 11

056 低脂美味瘦脸鱼 11

057 冷热毛巾交替敷脸 11

058 瘦脸神器胡萝卜 11

059 调整午睡姿势 12

060 巧用胡萝卜按摩瘦脸 12

061 按摩眼眶助瘦脸 12

062 塑料瓶按摩去除双下巴 12

063 自制胡萝卜芹菜瘦脸汁 12

064 丰富表情帮你瘦脸 13

065 避免长时间低头 14

066 柿子饼做零食 14

067 强化肾脏促进排水 14

068 雪梨瘦肉瘦脸汤 14

069 唱快歌瘦脸 15

070 消肿一阳指 15

071 热导面膜瘦脸法 15

072 锻炼颈阔肌除双下巴 15

073 1秒钟腮红瘦脸法 15

074 用杜松精油祛除面部水肿 16

075 冬瓜玉米汤 16

076 用迷迭香精油去除脸部水肿 16

077 薰衣草排除面部水肿 16

078 按压迎香穴塑出巴掌小脸 16

079 脸部刮痧瘦脸法 17

080 少吃咸的食物和宵夜 17

081 自制瘦脸西瓜雪泥 17

082 葡萄柚精油排水消脂 17

083 自制排毒瘦脸沙拉 18

084 茴香精油消除脸部脂肪 18

085 畅通后颈淋巴循环 18

086 矫正不好的呼吸习惯 18

087 摒弃不良睡姿 18

088 常喝西芹牛奶美白又瘦脸 18

089 睡前避免饮水 19

090 改变狼吞虎咽的习惯 19

091 勺子瘦脸法 19

092 摒弃用肩膀夹着接电话和托下巴 19

093 柠檬精油消除脸部脂肪 19

094 常按四白穴 19

095 备一支瘦脸精华 20

096 肌肉松弛型的瘦脸方法 21

097 重复按摩消除大腮帮 21

098 食盐瘦脸法 21

099 脂肪胖脸型的瘦脸方法 21

100 DIY大蒜面膜 21

101 改掉爱跷二郎腿的习惯 21

102 肌肉型脸胖的瘦脸方法 21

103 蒸汽桑拿瘦脸法 21

CHAPTER 2 美背 紧致魔法养出冰肌背 23

104 双肩模拟拎东西 23

105 改掉不正确的坐姿 23

106 背部刮痧排毒 23

107 无袖上衣让背部更纤巧 23

108 后背部提升运动 23

109 调整站姿 23

110 粗盐搓背 23

111 踮脚尖姿势 24

112 常吃葡萄柚有助瘦背 24

113 紧致背部肌肤 24

114 定期去除背部角质 24

115 游泳姿势 24

116 屈体提哑铃 24

117 仰卧瘦背 24

118 手肘练习 24

119 哑铃操瘦背 25

120 从鞋跟看背脊 25

121 瑜伽美背 25

122 望肚脐运动背部法 25

123 并拢手肘锻炼背部肌肉 25

124 坐着时挺胸扩肩 25

125 背靠收紧 26

126 背部拉伸运动法 27

127 使用背部靠垫 27

128 拉伸臂膀 27

129 四肢伸展 27

130 向上拉伸美背 27

131 双掌背后合十 27

132 腰背锻炼 27

133 90度拉伸背脊 27

134 倒V紧背 28

135 走路姿势看脊椎 28

136 坐姿训练 28

137 仰卧抬背 28

138 分散肩背注意力 28

139 久坐伤腰囤脂肪 29

140 避免背部暗疮发炎 29

141 背部战痘硫磺皂 29

142 双手背握 29

143 按摩天宗穴 29

144 游泳锻炼 30

145 每天爬行10分钟 30

146 蛇式美背 30

147 轻敲秉风穴 30

148 善用外搭修饰肩部线条 30

149 早晚伸懒腰 31

150 注意贴身衣物材质 31

151 调整电脑桌的高度 31

152 及时调整坐姿很重要 31

153 习惯平躺仰睡 31

154 宽肩带收肩背 31

155 正确坐姿缓解背部疲劳 32

156 背后系扣修饰背部线条 33

157 练习瑜伽 33

158 划桨动作美背法 33

159 按摩背部 33

160 半月式美背操 33

161 改掉翘腿习惯 34

162 常敷背膜 34

163 后背减肥操 34

164 交叉前倾 34

165 坐姿扭转 34

166 插肩袖收肩背 35

167 拉回圆肩 35

168 桥式美背 35

169 肩预热敷 35

170 站姿扭转 35

171 俯卧上扬 36

172 拉紧背肌 36

173 葡萄柚精油推背 36

174 定期活动 36

175 丰胸美背操 37

176 单腿平衡瘦圆肩 37

177 扩胸运动 37

178 蝙蝠袖搭配遮赘肉 37

179 锻炼肩颈线条 38

180 避免紧身不透气的衣物 38

181 抖动肩臂 38

182 加速肩背循环 39

183 反式平板支撑 39

184 俯卧撑好处多多 39

185 调整座椅放松肩胛 39

186 美背泥膜 40

187 颈背紧致操 40

188 驼背让你胖一圈 40

189 侧坐对电脑 40

190 倒走减肥 40

191 调整站姿 41

192 单腿站立 41

193 舒展背部线条 41

194 减掉背部赘肉 41

195 仰卧起坐 41

196 久坐后舒展肩膀预防关节病 42

197 贴墙直立 42

198 锻炼肩胛骨肌肉 42

199 紧致腰背线条 42

200 锻炼肩胛肌肉 42

201 活动肩颈 43

202 选择合适高度的枕头 43

203 运动完不可以马上吃东西 43

204 粗盐搓背 43

205 椅子操改善圆肩厚背 43

206 拉毛巾美背法 43

207 洗澡时给背部控油祛痘 43

CHAPTER 3 收腹 告别游泳圈修炼平坦腹部 45

208 避轻就重做家务 45

209 每天一杯蜂蜜水 45

210 摇呼啦圈 45

211 多吃鱼和蛋 45

212 主食中加入粗粮 45

213 草莓是瘦腰冠军王 45

214 每天一杯咖啡 45

215 常吃覆盆子有助收腹 46

216 时常按摩腹部 46

217 吃合适的脂肪 46

218 多吃橙色水果和蔬菜 46

219 饭前一颗番茄 46

220 十字蹬腿瘦小腹 47

221 饭后30分钟适当运动 47

222 弓步侧转收腹法 47

223 腹式呼吸锻炼腹部肌肉 47

224 加强版仰卧起坐 47

225 常吃木耳减掉腹部赘肉 48

226 空中骑自行车 48

227 坐抬腿收腹 48

228 慢慢仰卧起坐 48

229 精油按摩 49

230 蓬蓬头按摩 49

231 食用健康食品 49

232 少吃面包和薯条 49

233 睡前5小时禁食 50

234 上中下腹锻炼法 50

235 多吃酸奶减少腹胀 50

236 瑜伽活动的注意事项 50

237 一天一定要有一餐正常吃饭 50

238 减食收胃 50

239 高腰遮盖小肚腩 51

240 收腹抬腿 52

241 空腹吃苹果 52

242 粗盐按摩减腹法 52

243 抱腿屈膝 52

244 屈腿扭腰 52

245 低热量冬瓜 53

246 营养的早餐 53

247 减少油腻的食物 53

248 口蘑低脂补锌 53

249 适量的晚餐 53

250 芹菜瘦小腹 54

251 曲腿画圈 54

252 足量的午餐 54

253 V字练习法 54

254 跪姿收腹 55

255 90度剪刀腿 55

256 下脘穴排除毒素 55

257 屈腿扭转 55

258 坐立减小腹 56

259 屈腿碰头 56

260 俯卧拉伸 56

261 蛇式扭转 56

262 俯卧撑侧收腿 56

263 带脉穴甩掉游泳圈 56

264 食物要煮熟 57

265 多吃南瓜吃出平坦小腹 57

266 每天吃水果和蔬菜 57

267 缩腹走路 57

268 DIY草莓果醋 57

269 停止喝碳酸饮料 58

270 收紧小腹 59

271 侧躺抬臂 59

272 坐姿抱膝 59

273 喝咖啡后做做运动 59

274 坐在椅子上抬腿 59

275 上脘穴为食道减负 59

276 饭后踏步10分钟 59

277 挺胸减小腹 59

278 正确使用瘦腹霜 60

279 胜利呼吸法收腹 60

280 船式收腹 60

281 挺腰收腹端坐 60

282 选择无盐食物 60

283 站姿单抬腿收腹 60

284 塑身衣收腹 60

285 盘腿侧弯腰 61

286 使用橄榄油 61

287 山楂茶缓解便秘 61

288 桃花茶消除腹部脂肪 61

289 卧桥式收腹 61

290 交替屈膝收腹法 61

291 利用快走减腹部脂肪 61

292 健身球抬腿 62

293 普洱茶分解腰部脂肪 62

294 侧拉腹部 62

295 利水消肿花草茶 62

296 多吃流食 62

297 腹部消脂荷叶茶 62

298 健身球挺身 62

299 站立扭腰 63

300 轻拍腹部 63

301 练出腹部线条 63

302 增加矿物质摄取 63

303 抬头沉腰 63

304 卷腹拍手 63

305 每天一餐用水果代替正餐 63

CHAPTER 4 纤腰 曲线再造养成魔女腰 65

306 椅子练习 65

307 跪姿纤腰 65

308 仰卧屈身 65

309 伸展转腰 65

310 屈腿挺身 65

311 控制吃饭的速度 65

312 浴盐浸泡 65

313 健身球运动 65

314 多吃韭菜 66

315 坐姿收腹练习 66

316 常吃白萝卜 66

317 背部伸展运动 66

318 拱桥抬腰 66

319 瘦腰毛巾操 67

320 瘦腰瑜伽 67

321 收紧后腰 67

322 跟随音乐节奏调整脚步 67

323 屈腿瘦腰 68

324 避免过度节食 68

325 坐式左右扭转 68

326 圣光呼吸法 68

327 黄瓜抑制脂肪转化 69

328 手膝举腿 69

329 坚持每天30个仰卧起坐 69

330 沙发后仰瘦腰法 69

331 瘦腰玉米须菊花粥 69

332 多吃苹果能瘦腰 70

333 家庭瘦腰法 70

334 多喝乌龙茶 70

335 束腰带瘦腰 70

336 脊柱扭转 70

337 平躺抬腿 71

338 拱腰收紧 71

339 仰卧抛实心球 71

340 弓步拉伸 71

341 餐前喝汤 72

342 瘦腰清脂茶 72

343 坐角式瘦腰 72

344 腰腹排毒茶 72

345 消脂五红茶 72

346 乌梅泽泻茶 72

347 蝗虫式瘦腰法 72

348 腰腹拉伸 72

349 对比收紧腰线 73

350 屈腰压脚 74

351 大字练习 74

352 番石榴瘦腰 74

353 英雄扭转式 74

354 挺腰收腹 75

355 带动扭腰 75

356 直线拉伸 75

357 单手举哑铃 75

358 草莓酸奶瘦腰一级棒 75

359 晒衣瘦腰法 75

360 仰卧伸展 75

361 快走减肥 75

362 背靠站立 76

363 久坐后喝杯浓茶 76

364 侧腰拉伸运动 76

365 香菇是瘦腰好选择 76

366 吃低脂肉类 77

367 拉弓式瘦腰 77

368 香蕉排毒瘦腰 77

369 远离酒精 77

370 研究食物成分标签 77

371 减缓进食速度 77

372 减少淀粉摄入 78

373 展臂摸脚 79

374 瘦身霜配合运动 79

375 侧扶下压 79

376 坐姿按摩 79

377 轻举运动 79

378 反手扭腰 79

379 跷跷板练习 79

380 迷迭香红酒 80

381 座椅运动 80

382 早餐分步吃 80

383 侧前顶胯 80

384 侧腰顶胯 80

385 显瘦双排扣 81

386 平躺扭腰 81

387 不倒翁练习 81

388 抬腿并拢 81

389 半蹲扭腰 81

390 新月式瘦腰 82

391 体侧屈运动 82

392 多吃豆类 82

393 葡萄柚瘦腰 82

394 少荤多素 83

395 瘦腰荷叶茶 83

396 仰卧扭转 83

397 促进食物热效应 83

398 溶脂蓝莓 84

399 正确转呼啦圈 84

400 侧抬腿练习 84

401 短罩衫露腰 84

402 蜂腰设计 85

403 侧腰联系 85

404 平板展腰 85

405 撞色拼接显腰身 85

406 轮番起坐举腿 85

CHAPTER 5 提臀 臀部美型重修性感学分 87

407 长款显瘦装 87

408 臀部线条宽松的裤装 87

409 选对裤型提臀 87

410 百褶裙遮挡臀部赘肉 87

411 控制主食和甜食 87

412 提臀瘦腿 87

413 淡色系单品让扁平臀更丰满 87

414 改善歪斜的骨盆 87

415 金鸡独立 88

416 活动臀部侧面肌肉 88

417 跪立侧伸腿塑臀 88

418 推墙美臀 88

419 马步下蹲 88

420 俯卧抬腿瘦臀 88

421 侧卧举臀 88

422 弓步蹲举 89

423 平衡桥 89

424 单膝跪地 89

425 按摩臀部减肥穴位 89

426 爬楼梯塑臀 89

427 多吃含有纤维和蛋白质高的食物 90

428 莱卡是最舒适的提臀材质 90

429 选择专业运动内裤保护臀部 90

430 健身操、舞蹈内裤 90

431 选对泳裤面料让臀部呼吸 90

432 屈身运动 90

433 仰卧举臀 90

434 花苞裙改善臀形 91

435 每坐一小时走一走 92

436 剧烈运动后不要坐下 92

437 拍水挺翘 92

438 弓步压腿 92

439 学会“坐立难安” 92

440 按摩承扶穴提臀 93

441 避免久坐呵护臀部线条 93

442 美臀按摩法 93

443 用翘臀霜对臀部进行按摩 93

444 早上提臀 93

445 俯身肘撑 94

446 踮脚尖走路 94

447 避免反光材质服饰 94

448 改善坐姿 94

449 仰卧抬腿 95

450 A线形服装修饰臀部 95

451 跪立弯腰 95

452 坐姿绷臀 95

453 虎式抬腿 96

454 竞走瘦臀 96

455 别穿普通内裤进行运动 96

456 动感单车内裤 96

457 洗澡时也能瘦臀 96

458 减少动物性脂肪摄取 97

459 塔形提臀 98

460 边做家务边塑臀 98

461 挥腿提臀 98

462 坐着也能美臀 98

463 休闲时不忘收紧臀部 98

464 睡前适当按摩 98

465 每天穿高跟鞋步行30分钟 99

466 只让1/3臀部与座椅接触 99

467 快跑提臀 99

468 交叉推臀 99

469 树形提臀操 99

470 少吃高热量食物 100

471 马步下蹲 101

472 按摩推脂 101

473 高抬腿提臀 101

474 洗澡美臀 101

475 骑脚踏车运动 101

476 举腿抬臀 101

477 压腿提臀 101

478 摇出蜜桃臀 102

479 洗碗时收紧臀部 102

480 台阶练习 102

481 转腿提臀 102

482 踮脚提臀 102

483 随时收紧臀部 103

484 配合哑铃提臀 103

485 穿高度适中的高跟鞋走路 103

486 毛巾提臀 103

487 提臀裤帮助塑形 103

488 深蹲美臀 104

489 侧卧踢腿 104

490 用臀部“行走” 104

491 内裤尺寸影响臀形 104

492 拉紧臀部肌肉 104

493 跨步美化臀部线条 105

494 扶墙踢腿 105

495 大腿夹瑜伽球 105

496 单腿夹瑜伽球 105

497 半蹲跨步 106

498 缩臀玫瑰甘草茶 106

499 速效提臀翘臀垫 106

500 适当补钾 107

501 侧后撤腿 107

502 正确的走路姿势 107

503 浴刷按摩提臀 107

504 内分泌紊乱让臀部变胖 107

505 伸直腿再迈步 108

506 翘臀燃脂 108

507 平衡球锻炼臀大肌 108

508 补充胶原蛋白 108

509 拒绝囤油囤脂 108

510 反手拿重物提臀 108

511 裤子款式影响臀形 109

CHAPTER 6 美腿 线条革命打造超模长腿 111

512 香蕉是美腿之王 111

513 芹菜为双腿补钙 111

514 健身球瘦腿 111

515 瘦小腿常按腿肚 111

516 屈膝扭膝 111

517 散步瘦腿 111

518 坚持用热水泡脚 111

519 给双腿保暖 111

520 高跟鞋高度要适宜 112

521 按摩足三里 112

522 苹果是瘦腿水果 112

523 按压昆仑穴 112

524 洗澡后是按摩腿部的最佳时机 113

525 按摩阿基里斯腱 113

526 常敲胆经 113

527 刮腿瘦腿法 113

528 睡前瘦腿运动 113

529 吃高蛋白早餐 114

530 少吃盐去水肿 114

531 拒绝紧身裤 114

532 补充维生素E 114

533 按压承山穴 114

534 端正坐姿 115

535 菠菜润泽双腿 115

536 粗盐按摩 115

537 瘦腿牛仔裤 115

538 弓步下蹲 115

539 避免侧身睡觉 116

540 穴位按摩甩掉膝盖赘肉 116

541 红豆除湿瘦腿 116

542 分腿扎马步 116

543 向两侧挥动跳绳 117

544 木瓜消脂美腿 117

545 分解腿部囤积脂肪 117

546 端正站姿 117

547 双臂侧举深蹲 118

548 避免将包挎在一侧肩膀 118

549 蹦跳着走路 118

550 仰卧抬腿瘦大腿 118

551 拧毛巾按摩法 118

552 按摩风市穴 118

553 去角质嫩肤 119

554 握拳推脂 119

555 生姜水按摩 119

556 习惯性踮脚 119

557 交叉走路 119

558 直腿上台 120

559 双管齐下杜绝黑膝盖 120

560 单腿旋转 120

561 保鲜膜瘦腿 120

562 根据腿型采取瘦腿方式 120

563 高抬腿跳绳 121

564 习惯睡硬床 121

565 香椿鸡蛋 121

566 夹枕举腿 121

567 一天8杯水 122

568 补钾去肿 122

569 坐姿夹腿 122

570 吃寒性果蔬 122

571 空中脚踏车 123

572 运动剧烈≠瘦腿效果好 123

573 每天100个高抬腿 123

574 保证睡眠 124

575 桥式挤压 125

576 跑步时不要前脚掌先落地 125

577 敲打飞扬穴 125

578 睡觉时为小腿减负 125

579 骑脚踏车最瘦腿 125

580 静脉曲张瘦腿袜 126

581 侧卧抬腿 126

582 剪刀脚瘦大腿 126

583 西柚美腿 126

584 冷热交替洗澡 126

585 马步下蹲瘦大腿 127

586 踢着走会令腿变胖 127

587 外八字导致X形腿 127

588 坐立抬腿 127

589 单腿跳绳 127

590 球上蝗虫式 128

591 健身球深蹲法 128

592 多爬楼梯 128

593 海苔调节体液平衡 128

594 球上头撞膝式 128

595 多吃蛋类 128

596 饭后不要立即坐下 128

597 内八字导致O形腿 129

598 吃出曲线 129

599 猕猴桃分解腿部脂肪 129

600 刮痧瘦小腿 129

601 多吃西瓜排水肿 130

602 瘦腿精油配方 130

603 柠檬马鞭草瘦腿茶 130

604 站桩踏步瘦腿法 130

605 握水瓶瘦腿操 130

606 张开腿跳绳 130

607 每天吃点芝麻 130

608 坐立压腿 131

609 跪姿抬腿 131

610 自制粗盐萝卜瘦腿霜 131

611 压脚走会肥腿肚 131

612 洗澡时搓腿 131

CHAPTER 7 纤臂 细节蜕变速成冰雕玉臂 133

613 不要过度运动 133

614 选择合适的哑铃重量 133

615 手臂肌肉训练 133

616 改良版俯卧撑 133

617 拉臂蹬脚 133

618 背握抵肘 133

619 不要总是一只手提包包 133

620 脂肪型手臂需要全身运动 133

621 纠正坐姿 134

622 松弛型手臂需要运动 134

623 沐浴后按摩运动 134

624 在办公室也能瘦手臂 134

625 拒绝抹胸和吊带 135

626 软化肌肉才是瘦臂根本 135

627 肌肉型要练习手臂内侧 135

628 摆臂散步 135

629 手臂平举扭转 136

630 做适量的伏地挺身运动 136

631 不运动也不会让肌肉变瘦 136

632 弓步举臂 136

633 自由式收背臂 137

634 拖地不忘瘦手臂 137

635 淋巴循环不畅通导致粗臂 137

636 评估你的手臂 137

637 提东西锻炼手臂 137

638 抖棉被法 138

639 双手合十向上举 138

640 撑地抬臀 138

641 擦地板瘦手臂 138

642 扭转手臂 138

643 保鲜膜瘦手臂法 139

644 画圆练习 140

645 内外画圆 140

646 双手握拳碰肘 140

647 举臂后摆 140

648 胸前手拉手 140

649 果酸改善毛孔角化 141

650 拉伸臂侧 141

651 运动后按摩 141

652 持重物举起 141

653 划臂练习 141

654 抓住“拜拜肉” 141

655 毛巾瘦臂法 141

656 拒绝重口味食物 142

657 收紧三头肌 143

658 举哑铃紧实细手臂 143

659 按摩三里穴 143

660 手心向内抬臂 143

661 去掉手臂橘皮组织 143

662 按摩后肩 143

663 挤走手臂赘肉 143

664 一周去除一次角质 144

665 健康的生活习惯 144

666 按摩腋下 144

667 按摩淋巴 144

668 瘦身瘦臂汤 144

669 按摩手臂外侧关节 145

670 双手平行移动 145

671 按摩小拇指根部 145

672 手掌交叉行走 145

673 百搭遮肉阔领罩衫 146

674 盘腿压肘 146

675 推手后仰 146

676 按摩手臂关节 146

677 座椅练习 147

678 单手抬臂俯卧撑 147

679 多吃葡萄 147

680 哑铃瘦臂运动 147

681 倾身抬臂 148

682 侧卧肩外旋 148

683 锻炼手臂耐力 148

684 按摩阳池穴和曲池穴 148

685 手心向后抬臂 148

686 蝙蝠袖藏手臂 149

687 盘腿拉伸手臂 149

688 环肩旋转法 149

689 左右提臂 149

690 招财猫动作 149

691 交叉屈伸双臂 149

692 马步蹲举哑铃 149

693 举臂扭腰 150

694 双臂环绕 150

695 以袖子遮盖胳膊 150

696 手心向前抬臂 151

697 拉伸燃脂 151

698 拉伸手臂 151

699 伸懒腰 151

700 紧致双臂 151

701 抬臂后弯 151

702 坐姿撑臂 151

703 猕猴桃分解手臂脂肪 152

704 后屈伸瘦手臂 152

705 弹力绳抬臂 152

706 反手拿重物纤臂 152

707 撤步伸展 152

708 手臂外侧按摩 152

709 手臂垂直扭转 152

710 一字领显手臂瘦 152

711 排水精油瘦手臂 153

CHAPTER 8 动起来 因地制宜的减肥小运动 155

712 猫式伸展运动 155

713 躺在床上挺挺腹 155

714 提包运动 155

715 踢腿练习 155

716 帮肠胃做运动 155

717 晚上运动是最佳时间 155

718 减肥快步走 155

719 有规律地呼气 156

720 椅后鞠躬 157

721 椅后全身运动 157

722 后靠练习 157

723 坐地拉筋 157

724 侧坐运动 157

725 跪拉腹筋 157

726 侧举深蹲 157

727 洗脸时半蹲 158

728 刷牙时踮脚运动 158

729 梳洗完毕扩扩胸 158

730 起床半蹲叠衣 158

731 梳头时提臀 158

732 喝薏仁水紧致曲线 158

733 坐姿扭腰 158

734 保养时扭腰 158

735 膝靠胸运动 159

736 抬肩收腹 159

737 睡眠不足是减肥大敌 159

738 喝橄榄油减肥法 159

739 收臀提肛运动 159

740 肩膀运动 160

741 需要减的不是食量而是热量 160

742 坐姿抬腿 160

743 给颈部做运动 160

744 坐姿耸肩 160

745 椅后下蹲 160

746 坐姿躬身 161

747 快走运动 162

748 站在车上拉吊环 162

749 饭局后喝绿茶 162

750 大腿内侧运动 162

751 等车时间挺胸收腹 162

752 起床前的小锻炼 162

753 坐在车上活动脚尖 163

754 站在车上收腹 163

755 坐在车上抬脚收腹 163

756 椅上转身运动 163

757 早上起床前翻翻身 163

758 坐抬腿收腹 163

759 甩包练手臂 163

760 起床扭身 163

761 运动脊椎 164

762 坐姿前伸 165

763 椅上压腿 165

764 坐椅撑臂 165

765 椅后踢腿 165

766 椅后舞蹈运动 165

767 拉伸臀部线条 165

768 反手上推 165

769 单腿站立 166

770 “丁”字步站立 166

771 拉伸运动 166

772 30分钟决定一切 166

773 站在车上握拳 166

774 椅前伸臂式 167

775 运动后泡澡 167

776 椅上单脚“V” 167

777 椅前锄式 167

778 夹毛巾运动 167

779 椅上前弯 167

780 椅上伸展式 167

781 双手背后合十 168

782 出门下楼梯 169

783 睡前锻炼脚踝 169

784 仰卧屈体 169

785 四肢平行上举 169

786 坐式拉筋法 169

787 睡前抬臀 170

788 手腕拉筋 170

789 颈椎拉筋法 170

790 站立拉筋 170

791 睡前高抬腿练习 171

792 团身拉筋 171

793 坐拉背肌 171

794 半弓式促进淋巴循环 171

795 猫式爬行 171

796 蛇式后仰 172

797 蝴蝶压腿 172

798 蛙式跳跃 172

799 仰卧剪刀脚 172

800 猴式伏地挺身 173

801 仰卧抬腿 173

802 侧卧抬腿 173

803 睡前抱膝 173

804 婴儿式美化肩颈 173

805 鸟式伸展 173

806 卧位拉筋法 174

807 哑铃踮脚 174

808 仰卧团身 174

809 趴墙拉肩膀 174

810 睡前运动四肢 174

811 握拳瘦手臂 174

812 贴墙拉背 174

813 犀牛望月拉筋法 175

CHAPTER 9 用得巧 神奇外用品给减肥加油 177

814 全身镜 177

815 跑步臂包 177

816 发汗保鲜膜胶 177

817 发汗浴剂 177

818 健身球 177

819 经络五行刷 177

820 燃脂裤袜 177

821 计步器 177

822 瘦脸牙套 178

823 滑行健身器 178

824 泡脚机 178

825 减肥APP 178

826 拍脂手套 179

827 跳舞毯 179

828 耳穴按摩棒 179

829 束缚桑拿带 179

830 减肥拖鞋 180

831 手腕呼啦哑铃 180

832 电子腿部按摩器 180

833 Y形指压滚轮按摩器 181

834 三阶段调节腹式呼吸器 181

835 沐浴按摩手指 181

836 瘦脸奶嘴 181

837 木棒 182

838 刮痧板 182

839 提臀滚轮按摩器 182

840 刺猬美肌沐浴按摩刷 182

841 塑形夹板 182

842 减肥跳床 182

843 泡足鞋 182

844 腰部推脂按摩滚轮 183

845 塑身内衣 183

846 骨盆塑形椅 183

847 收腹霜 183

848 瘦脸凹凸穴位面膜 183

849 桑拿强力束腿带 183

850 脂肪测量仪 183

851 塑料软尺 184

852 电动塑身腰带 185

853 呼啦圈 185

854 弹力软绳 185

855 瘦脸凝露 185

856 纤体霜 185

857 洗澡用瘦脸胶膜 185

858 瘦脸练习口塞 185

859 减肥滚动轮 186

860 瘦身贴 186

861 食物热量计算器 186

862 穴位按摩八爪鱼 186

863 瘦身浴盐 186

864 拉伸环 186

865 甩脂机 186

866 减重OK绷 187

867 推脂按摩器 187

868 橄榄油 187

869 冲浪板 187

870 瘦腿按摩滚轮 188

871 体重秤 188

872 Pretty吹吹瘦 188

873 燃脂贴膜 188

874 瘦腰专用坐垫 188

875 燃脂按摩膏 189

876 尿酮试纸 189

877 瘦身足趾环 189

878 瑜伽垫 189

879 减肥绷带 189

880 跑步鞋 190

881 高跟鞋 190

882 空气按摩椅 190

883 暖宝宝 190

884 塑身裤 190

885 瘦身精油 191

886 吸尘器 191

887 3D睡眠瘦脸带 191

888 矿泉水瓶 191

889 收腹裤 192

890 泳衣 192

891 跳绳 192

892 薰衣草精油 192

893 瘦脸棒 193

894 音乐播放器 194

895 网球拍 194

896 动感单车 194

897 双型滚轮瘦脸轮 194

898 高尔夫球 194

899 拉力器 194

900 筷子 195

901 蒸脸机 195

902 纸笔 195

903 美臀垫 195

904 摇摇鞋 195

905 毛巾 195

906 弹力管 195

CHAPTER 10 美食瘦 美味国度的减肥功臣 197

907 不要边看电视边吃饭 197

908 多用筷子少用勺 197

909 饭前先喝碗清汤 197

910 自然柠檬水减肥法 197

911 吃饭一定要细嚼慢咽 197

912 选择自然的零食 198

913 多吃酸味水果 198

914 可可粉＋豆浆减肥法 198

915 注意盐分摄取 198

916 上网查找减肥食谱 198

917 把主食放在最后吃 199

918 把灯光换成蓝色 199

919 果断远离碳酸饮料 199

920 每天喝杯黑咖啡 199

921 生吃苦瓜减肥 199

922 经期摄入足够的钙和镁 200

923 把全麦面包变为主要减肥食品 200

924 吃山楂果能减肥 200

925 糖代物并不安全 200

926 爱上番茄 201

927 乳制品要选择脱脂的 201

928 低脂酸奶美味又瘦身 201

929 用薯类替代主食 201

930 刷牙能够帮助减肥 202

931 给食谱加点薄荷 203

932 胡萝卜汁快速减肥 203

933 煲汤必备：紫菜 203

934 海苔是减肥零食 203

935 用餐期间稍作休息 203

936 避免使用颜色鲜艳的餐具 203

937 青菜还是水煮的好 203

938 晚间少吃淀粉质 203

939 把晚餐时间提前一点 204

940 拒当外卖族 204

941 换掉高热量酱料 204

942 正确吃零食 204

943 把白糖换成蜂蜜 204

944 汤粥加强饱腹感 204

945 喝果汁不如直接吃水果 204

946 多汁食物 204

947 不要带着情绪进食 205

948 减肥吃宵夜禁忌 205

949 饭前食用果醋 205

950 把柚子当零食 205

951 重新整理你的冰箱 205

952 一日多餐抑制空腹感 205

953 绿茶减肥好处多 205

954 水煮清蒸热量更少 205

955 睡前来根香蕉 206

956 早餐越早吃越好 206

957 吃零食最好在饭前 206

958 摄入适量的蛋白质 206

959 把红肉换成鱼肉 206

960 猕猴桃能促进代谢 206

961 用橙子代替甜品 206

962 饭后喝大麦茶或橘皮水 206

963 吃甜食要挑对时间 207

964 女性减肥要多吃豆类 208

965 多喝热水促进代谢 208

966 放一些辛辣配料 208

967 早餐来份燕麦 208

968 色水果最减肥 208

969 深呼吸延缓加餐冲动 208

970 凉面要少放酱 209

971 益生菌是肠胃的好伙伴 209

972 莓类水果减肥快 209

973 喝咖啡时使用脱脂奶粉 209

974 菠菜是减肥好帮手 210

975 餐后补救措施 210

976 吃火锅别喝汤底 210

977 无聊时选择热饮料 210

978 绿色食品芦笋 211

979 感觉不饿就停下 211

980 全麦面包适合晚上加餐 211

981 吃一些需要你工作的食物 211

982 鱼腥草泡水瘦身显著 212

983 喝杯米汤平衡酸碱 212

984 健康饮食三个“小”法则 212

985 金枪鱼能让人变瘦 212

986 晨起一杯温开水 212

987 远离汉堡与三明治 213

988 杏仁是减肥王 214

989 沙拉酱易致肥 214

990 换一个小的酒杯 214

991 给胃保暖很重要 214

992 破坏下半身曲线的食品杀手 214

993 避免单一食物 214

994 西柚瘦身餐净肠排毒 214

995 碳水化合物在中午前吃 215

996 薏仁排毒美肌又瘦身 215

997 嚼一嚼无糖口香糖 215

998 吃玉米能减肥 215

999 想吃东西先喝杯热饮 215

1000 芹菜可以加快肠胃蠕动 215

1001 花椰菜高纤维有助消水肿 215

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