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(一)千古养生第一法 1

1．精神养生是核心 1

一、调摄精神养生法 1

2．调摄精神祛病延年 2

(二)调摄精神诸法 5

1．淡泊名利，超然物外 5

2．善自养神，七情勿过 7

3．自寻乐土，笑口常开 11

4．适当发泄，理智消解 13

(二)中老年人消化吸收功能之变 22

(三)中老年人对营养之特殊要求 22

1．蛋白质 22

二、饮食调理养生法 22

(三)气不顺时寻食疗 22

(一)自古养生重饮食 22

2．脂肪 23

3．碳水化合物 24

4．无机盐 24

5．水和电解质 25

6．维生素 25

1．素食益处多 28

(四)五味调和，寒热相宜 28

(五)食宜清淡少厚味 28

2．吃素不必严格学和尚 30

3．菜肴味莫成 31

(六)饮食有节，嗜好莫过 32

1．少食者寿 32

2．饮食以时，饥饱得中 35

3．嗜好切勿过 36

1．食粥致神仙 39

(七)延年益寿话食粥 39

2．养生粥十款 40

3．制粥要法 41

4．食粥忌宜 42

(八)体重失常者的饮食调摄 42

1．肥胖者的饮食对策 42

2．瘦人的饮食调理 44

三、性养生法 45

(一)性腺与衰老 45

性腺与性功能 45

(二)人身之本——肾精 47

1．肾精的本质 47

2．肾精定盛衰 49

(三)夫妻恩爱寿而康 51

1．情深意笃延年寿 51

3．辩证施用壮阳药 54

2．夫妇行房有避忌 54

(四)善养生者远房帏 59

1．纵欲之人必折寿 59

2．提倡“远”而不主张“禁” 62

(五)老人再婚可延年 64

1．老年人与“闺房乐趣” 64

2．丧偶再婚顺应自然 67

四、气功养生法 69

(一)独特的养生术——气功 69

1．源远流长的民族文化瑰宝 69

2．各具特色的气功流派 71

3．气功的养生作用 72

(二)静功选介 75

1．小周天行功法 75

2．真气运行法 78

3．放松功 80

4．归一清静法 81

5．丹田运转法 82

6．五龙盘体法 83

7．六字歌诀法 83

8．养生站桩功 84

(三)动功选介 85

1．混无益气功 85

2．床下六段功 86

3．铁裆功 87

4．红砂手 88

5．壮阳固精法 88

6．峨嵋甩手功 90

8．运动经络法 91

7．揉腹卧功 91

(四)练功琐谈 92

1．气功入门，重德为本 92

2．练功的时间和次数 94

3．练功的时辰和方位 95

4．练功环境的选择 97

5．静功的调息 99

6．静功的调身 100

7．静功的调心 101

8．收功的原则和方法 102

9．练功者的衣食住行 104

10．练功与性生活 105

11．气功的防偏纠偏 106

1．挤压睛明 110

(二)明目聪耳法 110

五、按摩养生法 110

(一)古老而功效卓著的保健按摩 110

2．分抹眼险 111

3．旋眼睛 111

4．擦摩双耳 111

5．鸣天鼓 111

(三)益肾固本法 112

1．揉按腰眼 112

2．擦摩命门 112

3．推擦腰肾 112

(四)健脾和胃法 112

1．按揉中脘 112

4．疏理三焦 113

1．干浴鼻 113

(五)润肺宽胸法 113

3．指推侧腹 113

2．双掌揉腹 113

2．干浴胸 114

(六)舒筋活络法 114

1．干浴手臂 114

2．干浴腿膝 114

(七)降火宁心法 115

1．搓涌泉 115

2．按压神门、内关 115

六、起居调理养生法 117

(一)顺应一日阳气变化规律 117

(二)清晨锻炼莫懈怠 117

1．清晨锻炼摄取“空气维生素” 117

2．清晨锻炼是肌体的有效“兴奋剂” 118

3．清晨锻炼的适宜项目 118

1．夜深人不静 121

(四)夜晚确保康宁 121

(三)中午须行调神静息 121

2．夜间保健自晚餐始 122

3．睡眠的学问 123

七、药补食补养生法 129

(一)药物滋补 129

1．常用的抗衰老中药 129

(二)食物滋补 140

1．食物滋补的原料 140

2．滋补食物的制法 140

八、顺应四时养生法 145

(一)顺应四时保康健 145

(二)春季养生法 145

1．春季养生要旨 145

2．春季起居调摄 146

3．春季饮食调摄 147

4．春季药物养生 148

1．夏季养生要旨 149

2．夏季起居调摄 149

(三)夏季养生法 149

3．夏季饮食调摄 151

4．夏季药物养生 152

(四)秋季养生法 153

1．秋季养生要旨 153

2．秋季起居调摄 154

3．秋季饮食调摄 155

4．秋季药物养生 155

(五)冬季养生法 156

1．冬季养生要旨 156

2．冬季保精莫等闲 157

3．冬季宜进补 159

4．冬季起居调摄 159

5．冬季饮食调摄 160

6．冬季养生药方 160

九、磁养生法 164

(一)古老而又新兴的磁养生 164

(二)磁的养生作用 164

(三)磁养生方法 164

1．直接应用法 164

2．间接应用法 166

十、艾灸养生法 171

(一)艾灸之法传千古 171

(三)艾灸的健身作用 171

(三)艾炷与艾条 171

1．艾炷 171

(四)灸法种种 172

1．三里养生灸 172

2．艾条 172

2．关元养生灸 173

3．气海养生灸 173

4．中脘养生灸 174

(二)勤奋健脑 176

(一)大脑衰老牵全身 176

1．勤动脑者多长寿 176

十一、健脑养生法 176

2．抗衰老中成药及方剂 177

2．用脑益寿寻原由 178

(三)食物补脑健脑 179

1．大脑需要的营养 179

(四)健脑需养精气神 180

1．养神 180

2．常用的健脑食物 180

2．养精 181

3．呼吸精气 181

(五)导引按摩健脑 182

1．吐纳 182

2．揉太阳穴 182

3．梳发 182

4．拿肩井 182

5．浴面 183

6．鸣天鼓 183

十二、头发养生法 188

十三、咽唾养生法 188

(一)唾液——生命之水 188

1．自古养生重唾液 188

2，唾液养生之谜 189

2．赤龙搅海法 190

(二)为使唾液源源来 190

1．鼓漱吞津法 190

3．平素生津惜津法 191

十四、固齿养生法 193

(一)健牙强齿莫等闲 193

(二)古今固齿诸法 193

1．饭后漱口法 193

2．刷牙健齿法 194

3．含水吞咽法 195

4．抱朴子叩齿法 195

6．揩齿按摩法 196

6．排便咬齿法 196

7．鼓漱吞津法与赤龙搅海法 197

1．热秘 200

(三)辩证施治解便秘 200

(一)莫道通便寻常事 200

十五、通便养生法 200

(二)通便保体健 200

2．气秘 201

3．虚秘 201

4．冷秘 201

(四)食疗通便与按摩通便 202

1．食疗通便 202

2．按摩通便 202

(五)便秘的预防 203

1．调节饮食 203

2．起居有常 204

(二)腿足养生之法 206

1．灌足养生 206

(一)强健腿足延天年 206

十六、腿足养生法 206

2．散步养生 207

3．腿足导引按摩 209

4．健身走法——托天掌 210

1．基本功 215

(四)书画养生法的运用 215

(三)书画对身心的调节作用 215

(二)书画与气功、太极拳异曲同工 215

(一)书画名家多长寿 215

十七、书画养生法 215

2．正功 216

十八、音乐养生法 219

(一)音乐养生源于中华 219

(二)音乐养生的科学依据 219

1．心理作用 219

2．物理作用 220

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