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上篇　人体新认识 1

第一章　［一五六］及其伤病 1

一、［一五六］理念 2

二、［一五六］的伤病 3

第二章　人体包装结构及负面影响 6

一、人的包装结构是客观存在 6

二、人体包装结构的作用 7

三、人体包装结构的负面作用 8

第三章　人体微网格结构及污染 9

一、知己知彼，健康长寿 9

二、人体生理微观结构 10

三、微网格污染是伤病的重要原因之一 11

下篇　保健新方法 15

第一章　健康新概念　保健新方法 15

一、健康新概念 15

二、［一五六］的动力能源 16

三、新概念保健法的特点 17

四、与传统保健法的区别 18

五、基本要求 19

第二章　仿生八步操 20

（一）猴狒步 20

（二）熊罴步 22

（三）灵龟步 23

（四）仙鹤步 23

（五）军正步 24

（六）克郎步 26

（七）奔鹿步 27

（八）秧歌步 29

第三章　经·格三极操 31

一、太极 32

（一）力起心田 32

（二）东海升日 33

（三）太极震胸 34

（四）泰山赏月 35

（五）昆仑铸鼎 37

二、中极 38

（一）双龙护宝 38

（二）滚龙抱柱 40

（三）任督齐天 41

（四）龙凤保宫 43

三、无极 45

（一）阳阴太空 45

（二）少厥无极 46

（三）佛祖观音 48

（四）辐光归宗 49

第四章　床垫功夫操 51

一、俯式功夫操 51

（一）抖四肢 51

（二）碰胸腿 52

（三）梳龙头 53

（四）碰双跟 55

（五）捶背摆胸 55

（六）击腰滚盆 56

（七）击鼓闯宫 57

（八）摇干拉体 58

（九）整理式 59

二、仰式功夫操 60

（一）畅游宇宙 60

（二）抱天震地 62

（三）龙凤保宫 64

（四）翻江倒海 66

（五）大闹天宫 67

（六）水中捞月 68

（七）虎口夺食 69

（八）击天闯地 71

（九）滚龙抱柱 72

（十）鲤鱼打挺 73

（十一）整理式（收心式） 74

第五章　三洗操 75

一、洗头操 76

（一）童子洗脸 76

（二）观音梳头 77

（三）冲洗大脑 78

（四）洗太极头 79

（五）雷鸣双耳 80

（六）二龙入脑 80

（七）双凤朝阳 81

（八）金盆洗头 83

二、洗脚操 84

（一）洗内侧 84

（二）洗外侧 86

（三）闯涌泉 86

（四）磨脚跟 87

（五）搓脚背 88

（六）磨五趾 89

（七）转脚板 90

（八）碰龙柱 91

三、洗手操 92

（一）搓双掌 93

（二）洗掌指 94

（三）击掌背 95

（四）老虎钳 95

（五）磨掌心 96

（六）扳手指 97

（七）抓手指 98

（八）拍甩掌 99

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