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第一章 运动保护 2

第一节 生理卫生 2

第二节 运动前准备 3

第三节 运动后放松 8

第四节 恢复养护 10

第二章 跳绳概述 12

第一节 起源与发展 12

第二节 特点与价值 13

第三章 跳绳场地、器材和装备 18

第一节 场地 18

第二节 器材 19

第三节 装备 20

第四章 跳绳基本技术 24

第一节 握绳、量绳和摇绳 24

第二节 基本跳法 28

第三节 跳短绳 29

第四节 跳长绳 71

第五章 跳绳比赛规则 84

第一节 程序 84

第二节 裁判 86

第六章 毽球概述 90

第一节 起源与发展 90

第二节 特点与价值 91

第七章 毽球场地、器材和装备 94

第一节 场地 94

第二节 器材 96

第三节 装备 98

第八章 毽球基本技术 100

第一节 准备姿势 100

第二节 发球技术 101

第三节 起球技术 103

第四节 攻球技术 107

第五节 踢球技术 110

第六节 花样踢球技术 112

第九章 毽球基础战术 146

第一节 进攻战术 146

第二节 防守战术 147

第十章 毽球比赛规则 150

第一节 程序 150

第二节 裁判 151

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