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第一部分 登山的目的 2

1 我们为什么登山？ 2

2 登山让我们触摸自然，与自然对话 7

3 登山改变了我们生活的意识 10

4 登山的定义 14

第二部分 健康与登山 18

1 登山人口增加与健康的关系 18

2 最好的有氧运动——登山 22

3 树林的效果 26

4 中老年人正确的登山方法 29

第三部分 正确的登山方法 38

1 我们过去不知道的登山常识 38

2 登山时的呼吸法与步行法 42

3 登山礼节 50

＋登山附加事项＋为了有效地登山，需要进行伸展运动 52

第四部分 登山中的能量储存与消耗 58

1 登山与身体能量的关系 58

2 登山时的食物摄取与准备方法 61

第五部分 登山装备的选择与使用 70

1 登山服 70

2 登山帽 79

3 登山手套 83

4 登山鞋 86

5 登山袜 94

6 多功能头巾 97

7 登山杖 100

8 登山背包 109

＋登山附加事项＋利用登山杖进行身体拉伸的方法 116

第六部分 登山的危险 122

1 安全登山比登上山顶更重要 122

2 人为原因造成的灾难 125

3 自然原因造成的灾难 132

4 不同季节登山的注意事项 141

第七部分 背包中的必需品 150

1 登山必需品 150

2 秋季、冬季登山时需添加的物品 163

第八部分 野营装备 168

1 帐篷 168

2 睡袋 178

3 床垫 181

4 炊事装备 183

5 炊具 186

6 照明装备 188

＋登山附加事项＋LNT（无痕运动）指南 191

国内经典登山线路推荐 196

附录一 北京周边登山线路推荐 196

附录二 各地首选登山线路推荐 204

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