全家受益的养生方案 不同年龄人群的保健养生PDF格式文档图书下载

第一章 婴幼儿益智方案 3

要想智力好，孕期胎教是关键 3

营养胎教，健脑又益智 3

音乐胎教，放松又养心 4

抚摸胎教，怡情又补身 4

运动胎教，强身又健体 5

语言胎教，语言能力早启蒙 5

益智小游戏，造就高智商 7

增强记忆力的小游戏 7

家庭小制作，提高创造力 8

穿衣游戏，增强认知能力 9

洗浴游戏，启发思考能力 9

童话，开启智慧之门 10

同时开发左右脑 12

宝宝不同岁，玩具选择大不同 12

晚上睡得香，智力发展好 14

睡觉开灯引起发育迟缓 14

适时睡眠有利于智力发展 14

婴幼儿不宜睡在父母中间 15

睡懒觉会使记忆力减退 15

睡觉捂头危害大 15

引起宝宝睡眠问题的七大原因 16

仰睡的误区 17

三餐吃得好，智商低不了 19

母乳喂养智力高 19

益智健脑多吃鱼 19

碱性食品补脑益智 20

多吃大蒜健脑益智 20

食用豆制品并非多多益善 21

偏食不利智力发育 21

幼儿不宜服人参 22

要想智力好，早餐不可少 22

小儿推拿好，益智健脑显奇功 23

揉按太阳穴，大脑疲劳无影踪 23

按压百会穴，提神醒脑效堪夸 24

推动天门穴，调理气血和阴阳 24

叩击小天心，清凉安神功效奇 25

按揉足三里，扶正祛邪身体健 25

清补脾经穴，健脾和胃食欲增 26

学点中医药，轻轻松松养孩子 27

增强记忆力的中药 27

益智健脑药膳方 29

养心安神药膳方 31

第二章 少儿助长方案 35

跑跑跳跳，快乐成长 35

打乒乓球预防近视 35

弹跳运动健脑益智 36

长跑有助生长发育 36

“立正”训练塑造优美腿形 37

有助长高的运动 37

不利于儿童身体发育的运动 39

要想长得好，吃穿住行均有招 41

单侧咀嚼损牙齿 41

久戴耳机损听力 41

走路看书损视力 42

定期换牙刷很重要 42

儿童进餐注意姿势 43

“头湿”忌戴帽 43

儿童不宜穿皮鞋 43

助长先补骨，骨坚则身健 44

补钙有助骨骼生长 44

多晒太阳筋骨坚 45

牛奶与钙片不可同吃 45

紧身衣裤，束身又束骨 45

旅游鞋不可久穿 46

吃好喝好，身体倍儿棒 46

春季助生长的食物 47

含食睡觉易患龋齿 48

冷饮甜食加深近视 49

精制食品影响发育 49

少吃零食身体好 50

儿童忌食甘蔗 51

一觉睡得香，成长无烦恼 51

理想的卧室 52

安静才能睡好觉 52

睡前小运动，一夜无梦扰 53

睡前不可责打孩子 54

睡前不可吃的食物 54

睡软床不利生长发育 55

百变推拿，改善体质助生长 56

推拿助长高 56

推拿助安眠 58

推拿可明目 59

推拿可聪耳 60

推拿增食欲 61

闻闻中药香，健体又助长 62

强身健体、助生长的中药 63

健体助长药膳方 64

助长中药茶饮方 66

助长中药足浴方 67

第三章 青年排毒方案 71

时常运动，百毒不侵 71

发汗来排毒，简单又方便 71

有氧运动效果好，游泳排毒少不了 72

常做排毒小运动，健康生活永相随 72

运动排毒小建议，良好搭配效更佳 73

运动排毒需要注意的事项 77

内养精神，外辟邪毒 78

精神毒素，需加谨慎 78

情志致病，勿使太过 79

情志疗法，以情胜情 79

书籍，治愈心灵的良方 80

精神排毒有方法，乐观生活调情绪 80

饮食排毒，美丽常在 82

多吃素菜身体好，清热解毒有偏重 82

水果排毒味道佳，调养五脏不含糊 85

特殊饮食法，排毒一身轻 86

晨起一杯水，小心进误区 88

要想身体好，睡觉有讲究 88

吃药十剂，不如独宿一夜 89

了解排毒时间表，把握健康时刻钟 90

三个小妙招，还你好睡眠 91

小睡一中午，精神一下午 92

要想睡得好，还得防误区 92

中医推拿按穴位，排毒美容又保健 93

推拿养生来排毒，选穴方法是关键 94

多记多按穴位，随时随地排毒 95

没事敲胆经，利胆又排毒 98

长痘不用怕，长“哪”就按“哪” 98

教你在家做药膳，排毒养生有针对 101

排毒养颜药膳 101

补血养颜药膳 102

滋补润肤药膳 103

第四章 孕妇安胎方案 107

快乐运动，妈咪宝贝同成长 107

散散步，晒晒太阳，悦心又健康 107

准妈妈，站立、坐、行走注意多多 107

孕妇游泳，并非禁区 108

练练瑜伽，健康准妈妈 109

不同孕期不同运动，健康安全又科学 110

安心坦然，母儿共靓心情 110

听听音乐，轻轻松松好心情 111

妈咪读书，母儿双受益 111

孕妇看电视要注意的事项 112

种花插花，增添快乐“孕”味 113

休闲旅游，自然心情好风光 113

出游多谨慎 114

轻松愉快，养胎安胎 115

不恐不惧有信心 115

不思不虑少担心 116

不忧不郁多关心 116

自我排解多倾诉 116

体贴开导多照顾 117

一人吃两人用，饮食多注重 117

“滋补食物多多益善”并不科学 117

孕妇饮食讲究多多 118

孕妇饮食有所禁忌 119

饮食要做到定时适量 119

孕中期可以少吃多餐 119

保证饮水量，远离孕期便秘 120

起居生活，孕妇须谨慎 121

优质睡眠，精神妈咪 121

舒适家居营造孕妇胎儿好“摇篮” 122

孕妇穿着应宽松、轻软、舒适 122

孕妇洗澡要讲求科学 123

慎防电磁辐射 123

学点推拿，缓解妊娠症状并不难 125

推按胸腹，宽胸理气兼降逆止呕 126

推揉乳房，和调气血兼健乳蓄乳 126

扫弹头经，健脑益神兼定眩止痛 127

擦揉腰背，壮腰健肾兼益气安胎 128

旋？膝趾，揉筋利节兼消肿解痉 128

药膳补益，固元安胎 129

补益气血药膳方 129

止呕药膳方 131

补肾药膳方 133

第五章 产妇坐月子方案 137

坐月子别忽略了运动 137

坐月子并非坐着 137

坐月子也要动起来 137

劳逸结合，运动并快乐着 138

产后健身操，身体早康复 138

产后健美操，恢复女性美 139

产后运动要注意的事项 140

调节情绪，好妈妈准备就绪 140

产后心理面面观 141

产妇有泪不轻弹 142

产后抑郁自我调节八法 142

婴儿、妈妈齐呵护 143

散散步，不良情绪全解除 144

月子膳食好，乳满精神足 144

月子坐得好，饮食要吃好 145

坐月子勿忘忌口 145

产后吃红糖、喝黄酒宜适量 146

补血补钙补奶，补充营养 147

产妇饮靓汤宜适量 148

月子坐得好，起居多警惕 148

坐月子别“捂”着 149

月子妈妈睡得好，身体恢复早 149

洗洗更健康 150

讲究卫生，温水洗漱 151

随时“衣”变 151

月子哺乳的注意事项 152

按摩推拿助康复 153

压揉眼部，去疲除劳 153

推揉乳房，充盈“粮仓” 154

揉擦通便 155

揉捏腹部，消脂去赘 155

点揉肩颈，疼痛自减 156

穴位按摩，解除关节痛 156

按摩通小便 157

食药同济，滋阴补血 158

祛瘀药膳方 158

补益气血药膳方 160

补肾壮骨药膳方 161

下乳药膳方 163

第六章 中年抗衰 167

生活重细节，抗衰有效力 167

显老部位要晓得，保养呵护有帮助 167

人人遵六戒，抗衰长年轻 169

学好洗脸这学问，面容姣好显年轻 171

经常做做几件事，延缓衰老好几年 171

运动要有度，青春留得住 174

挑选适合自己的运动 174

运动前热身，安全又高效 175

运动后放松，清爽又健康 176

运动要适量，运动要规律 177

中年人最好别做太多仰卧起坐 177

脑袋呵护好，身心则不老 178

脑要呵护好，“动脑”是王道 178

用脑应讲究，“卫生”需看重 179

大脑需多用，休息少不了 180

给大脑放松，按摩来帮忙 181

用脑如过度，可以“吃”回来 182

好眠是个宝，少梦可防老 184

好眠标准要知道，睡得怎样很重要 184

环境营造好，轻松觉睡好 185

睡前有禁忌，大家要牢记 186

跟着太阳来睡觉，睡眠质量有保障 186

睡觉不只在晚上，午觉也不可少 186

常把推拿做，治病保健抗衰老 187

每天搓一搓，衰老去无踪 187

常按摩两耳，养护先天之本 188

常按足三里，养护后天之本 189

按摩除皱法，消除岁月痕迹 190

保养腰背很重要，刮擦捶打少不了 190

食疗与药膳，年轻态与健康品 191

食用药膳不随意，健康有效是第一 191

剂量掌握好，安全勿忽视 192

科学来烹制，药效看得见 192

家庭常用药膳方，调补五脏保安康 192

早餐良好搭配吃，平时谨防入陷阱 194

第七章 老年长寿方案 199

运动运动，百病不侵 199

人老先老腿，防老多走跑 199

常打太极拳，益寿又延年 199

常把舞来跳，痴呆不会到 200

“饭后百步走，活到九十九”并不科学 200

晨练时需要注意的事项 200

“运动不怕多，劳累就更好”是误区 201

高强度的运动不适合老年人 201

玩玩乐乐，长寿伴你左右 202

音乐可以预防大脑衰老 202

钓鱼可排除杂念 203

下棋能延年益寿 203

老年人跳舞不宜追求难度 204

“看电视不会疲劳过度”是误区 205

养生先养心，心养则寿长 205

不比不攀平和心 205

不闷不气愉快心 206

不躁不急稳定心 206

不想不看坦然心 206

写写画画情趣心 207

饮食之道，长寿之宝 207

老年人饮食有讲究 207

粗细搭配，少生病 209

有慢性病的老人不宜盲目忌口 209

“多吃保健品可延年益寿”是误区 209

睡觉睡得好，犹如捡个宝 210

老来睡眠足，快活享清福 210

睡前开开窗，一夜睡得香 211

醒后恋床半分钟，头痛头昏去无踪 211

老年人睡觉谨防误区 211

不出门，中医教你在家做推拿 212

按一按、伸一伸，关节灵活腿脚健 213

按一按、揉一揉，降低血压头不晕 214

点一点、揉一揉，心脏健康心情好 215

推一推、抱一抱，血糖控制疾病少 217

按一按、点一点、揉一揉，气管舒张出气好 218

药食同源，祛病延年抓关键 219

补肾药膳方 220

降血脂药膳方 221

健脾胃药膳方 222

主要参考文献 224

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