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上篇 肥胖症知识自测 1

一、肥胖症基本知识 3

二、肥胖的原因 13

三、肥胖症的临床表现及诊断 19

（一）临床表现 19

（二）诊断 25

四、肥胖症的治疗 31

（一）饮食治疗 31

（二）运动治疗 43

（三）中医治疗 49

（四）西医治疗 57

五、肥胖症的并发症及其防治 66

六、肥胖症的自我调养 76

（一）心理调养 76

（二）生活调养 78

下篇 预防训练 85

一、青少年徒手瘦身训练操 87

（一）头部运动 87

（二）肩部运动 91

（三）扩胸运动 96

（四）体侧运动 101

（五）体转运动 105

（六）踢腿运动 108

（七）髋部运动 113

（八）全身运动 120

（九）跳跃运动 126

（十）整理运动 131

二、中老年人徒手减肥训练操 134

（一）弯腰伸展 134

（二）屈膝抬腿 135

（三）收踝压腿 136

（四）跨步伸展 136

（五）对墙伸展 138

（六）屈体展背 139

（七）伸臂侧屈 140

（八）左右转体 141

（九）拉肘展肩 142

（十）伸臂跳跃 143

三、其他减肥训练操 144

（一）减肥哑铃操 144

（二）腰部减肥操 149

（三）腹部减肥操 156

（四）臀部减肥操 163

（五）收腹紧腰操 171

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