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第一章 运动保护 2

第一节 生理卫生 2

第二节 运动前准备 3

第三节 运动后放松 8

第四节 恢复养护 10

第二章 羽毛球概述 12

第一节 起源与发展 12

第二节 特点与价值 13

第三节 国际大赛 15

第三章 羽毛球场地、器材和装备 18

第一节 场地 18

第二节 器材 21

第三节 装备 23

第四章 羽毛球基本技术 26

第一节 握拍法 26

第二节 发球技术 27

第三节 接发球技术 34

第四节 高球 38

第五节 吊球 41

第六节 杀球 44

第七节 搓球 47

第八节 推球 49

第九节 勾球 52

第十节 扑球 54

第十一节 抽球 57

第十二节 挑球 59

第十三节 基本步法 61

第十四节 起跳腾空 69

第五章 羽毛球基础战术 72

第一节 单打战术 72

第二节 双打战术 73

第六章 羽毛球比赛规则 78

第一节 程序 78

第二节 裁判 82

第七章 乒乓球概述 86

第一节 起源与发展 86

第二节 特点与价值 87

第八章 乒乓球场地、器材和装备 92

第一节 场地 92

第二节 器材 93

第三节 装备 95

第九章 乒乓球基本技术 98

第一节 握拍 98

第二节 发球 101

第三节 接发球 104

第四节 推挡球 108

第五节 攻球 112

第六节 搓球 123

第七节 削球 127

第八节 步法 132

第十章 乒乓球基础战术 138

第一节 快攻型打法常用战术 138

第二节 弧圈球型打法常用战术 141

第十一章 乒乓球比赛规则 144

第一节 程序 144

第二节 裁判 149

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