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前言 3

译序 6

充满活力的宁静 9

气功的柔缓变化力量 10

气功是什么？ 11

一种有数千年历史的古老练习方法 12

三种世界观的影响 13

新的历史 14

传统中医 15

阴和阳 16

气的作用 17

变化物相与作用范围 17

三「宝」 18

气的通路 19

气的贮存处 19

气的作用与应用 22

一切都从静中实现 25

关於练功 26

您的练功实践 26

什么时候练功？ 26

什么时候不能练功？ 26

练多长时间？ 27

在哪里练功？ 27

怎样准备练功？ 28

练功之後？ 28

内功 29

放松意识 29

让呼吸流畅 30

下坚上轻 32

在中心 33

流畅地运动 33

别着急 33

练功时的感觉 34

练功计划的制订 35

三种基本姿势 36

卧式基本姿势 36

坐式基本姿势 37

站式基本姿势 38

练习放松的方法 41

愉快地伸展 41

做怪相 41

抚摸面部 42

按摩耳朵 43

转动肩部 43

以肘作画 43

摆动身体 44

放松腰部 44

伸展手心 45

静练式 46

入静 46

倾听呼吸 47

诱导想像力到丹田 48

呼气 48

内心微笑 49

动练式 51

三种准备练习 51

站如一棵树 51

把球压进水中 54

托和抱 55

一种基本练习 57

调节呼吸，使思想入静 57

五种结束练习 59

搓摩肾俞穴 59

锁住带脉 60

搓摩丹田穴 61

洗劳宫穴 62

把气引回到发源地 63

五段锦练习动作 64

托天 65

左右开弓 67

调理脾胃 71

五劳七伤往右瞧 73

百病消 76

平日保持冷静 79

天天锻炼 80

怎样将锻炼结合到日常生活中 81

自救 83

挺直和放松 83

松弛张紧的脖子并消除紧张的重压 84

扑根站立 85

腰部按摩 86

自我按摩 86

「涌泉穴」按摩 87

按摩风池穴 88

回忆与思想练功 88

微笑 89

以全身呼吸 89

到中心去感觉一下 90

与同事一起练功 90

检查想像力的作用 90

在小组内练习 92

在自然界与自然界一起练功 92

索引 94

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