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第一章寿命的奥秘 3

一、何谓寿命 3

寿命的科学概念 3

目录 3

长寿之乡的启示 4

健康长寿的意义 4

寿命系数 5

抗衰老与防治高血压 （12 5

二、寿命的推算 5

人口寿命 6

预期寿命 6

健康寿命 6

三、影响人类寿命的因素 7

遗传与寿命 7

个体性别与寿命的关系 8

身材与寿命 9

大脑与寿命 11

生活习惯与寿命 13

环境与寿命 14

社会发展与寿命 15

老年人主要死亡原因 16

第二章人是怎样衰老的 22

一、衰老的共同特点 22

二、人体各系统衰老的特征 23

人体表面的变化 24

人体内部脏腑器官的改变 26

阴阳失调 34

三、衰老的中医学说 34

肾气亏损 35

精气虚衰 35

心脏虚衰 36

脾胃虚衰 36

肝脏衰弱 37

四、催人衰老的物质 37

吸烟 37

肺脏衰弱 37

铝 39

受农药污染的食物 40

其他催人衰老的物质 41

人体需要哪些营养素 45

一、老年人的营养标准 45

第三章饮食与抗衰老 45

老年人有哪些特殊的营养要求 46

我国中老年人的营养状况怎样 47

延缓衰老先要营养摄入合理 50

怎样在日常膳食中摄取合理的抗衰老营养 50

抗衰老所需要的维生素和微量元素 51

二、抗衰老要讲饮食方法 53

有效的抗衰老饮食六法 53

抗衰老要合理安排一日三餐 57

抗衰老应注意哪些饮食结构 58

抗衰老要学会合理饮水 58

中老年人不宜营养过剩 60

中年人抗衰老进补要适当 61

粗茶淡饭益寿延年 62

三、抗衰老饮食调养 62

多吃含油多的食品对健康有哪些危害 63

防老抗衰常饮茶 63

吃鱼为什么能长寿 64

怎样合理搭配饮食防治缺铁性贫血 65

怎样看待老年人药补和食补 65

为什么说养生保健食补好于药补 67

营养与衰老有哪些紧密的联系？ 68

早衰与缺少三种元素有关 68

水果蔬菜与抗衰老 69

水果蔬菜抗拒衰老要讲究具体方法 71

抗衰老可天天吃大豆 71

葡萄与抗衰老 72

杂粮与抗衰老 73

为什么食用过多的脂肪会加速人的衰老 73

饮茶是我国抗衰老的传统疗法 74

抗衰老“海产品”疗法 75

为什么说骨头汤是抗衰老的佳食 76

抗衰老应做好四季饮食保健 76

四、抗衰老保健珍藏食谱 77

以60岁老年人为例一日三餐经典食谱 77

抗衰老营养保健汤类 78

抗衰老营养保健羹类 80

抗衰老营养保健果汁茶类 82

抗衰老营养保健粥类 85

天天锻炼的九大好处 92

运动为什么能抗衰老 92

第四章 抗衰老运动疗法 92

一、抗衰老运动疗法的基本知识 92

休闲运动有利于延缓衰老 93

剧烈运动不利于健康 94

锻炼身体“四要则” 95

坚持冬泳有利于延缓衰老 96

打太极拳是老年人抗衰老“法宝” 96

健身防衰的最新运动——交替运动 98

老年人黄昏运动更有利于抗衰老 99

光脚走路为什么也能防衰老 100

运动疗法要预防骤停综合征 100

二、抗衰老实用运动疗法 101

抗手部衰老运动疗法 101

抗脚部衰老运动疗法 102

抗腰部衰老运动疗法 103

跳交际舞抗衰老运动疗法 104

防治面神经麻痹运动疗法 106

防治颈性视力障碍运动疗法 107

防治颈椎病运动疗法 109

防治肩周炎运动疗法 111

防治腰痛运动疗法 113

防治肾、胆结石运动疗法 115

防治高血压运动疗法 116

防治胃腹胀痛消化不良运动疗法 116

防治神经衰弱运动疗法 117

第五章 老年人常见病防治与药物抗衰老一、抗衰老与老年常常见病的防治 123

抗衰老与防治眼病 123

抗衰老与防治痛风 127

抗衰老与防治肺结核 128

抗衰老与妇女防治乳腺癌 129

抗拒衰老与防治慢性支气管炎 131

抗衰老与防治肝病 134

抗衰老与防治胃癌 135

抗衰老与防治心脏病 136

抗衰老与防治肥胖症 137

抗衰老与防治骨质疏松症 138

抗衰老与防治老年骨关节病 140

抗衰老与防治流行性感冒 141

抗衰老与防治脑动脉硬化 142

抗衰老与防治老年性痴呆 144

抗衰老与防治前列腺增生症 145

二、抗衰老的药物疗法 148

老年人药物代谢的特点 149

抗衰老药物疗法的原则 150

老年人要慎用的药物 151

抗衰老的首选——维生素 152

为什么说鱼油能防止衰老 154

抗脑衰老西药疗法 155

抗衰老配方剂疗法 157

三部分有益寿延年功效的中药材简介 161

第六章 睡眠与抗衰老 171

人体昼夜节律——“生物钟” 171

睡眠对人体的重要性 172

长寿健康从重视睡眠开始 173

睡眠的时间 174

慎防老年人夜间发生睡眠意外 174

老年人睡出健康的十要诀 175

健康睡眠四窍门 176

九个不健康的睡眠习惯 176

老年人失眠的十大原因 177

失眠的自我简易疗法 179

催眠的五种食品 180

睡眠的姿势影响健康 180

第七章微量元素与抗衰老 185

一、矿物质是人体重要成分 185

长寿与矿物质的基本关系 185

钙 186

钠 188

钾 188

人体内微量元素的特点 191

何谓微量元素 191

二、微量元素与抗衰老长寿的关系 191

锌 192

硒 193

锰 194

铜 195

碘 196

钼 197

钴 197

铬 197

氟 198

硅 198

锗 199

铝 199

铅 200

汞 201

砷 202

第八章 抗衰老环境疗法 207

生活环境与抗衰老有什么关系 207

居室环境与抗衰老 208

噪声与抗衰老 210

为什么长期生活在差环境会加速衰老 211

为什么衰老与空气质量有关 212

潮湿环境与抗衰老 213

放射性物质和有毒物质与人的衰老 214

日光与抗衰老 215

为什么水土与衰老有关 216

离、退休前后的心理变化 219

第九章 离、退休后如何抗衰老 219

一、离、退休后的变化 219

积极安排好离、退休生活 221

二、老年休闲与抗衰老保健 223

花与离、退休老年人的健康 223

鸟与中老年人的健康 224

书法与中老年人的健康 225

音乐与中老年人的健康 226

集邮与中老年人的健康 227

垂钓有益健康 228

旅游与抗衰老 228

三、抗衰老精神疗法 229

修身养性是法宝 229

抗衰老必须有健康的精神面貌 230

恬淡虚无，可登寿域 230

长寿在于追求 231

充满爱心有利于抗衰老 231

爱好与兴趣广泛可抗衰老 232

情绪与抗衰老 232

第十章 古代帝王、长寿名人及世界 235

各地抗衰老秘诀 235

一、历代帝王与抗衰老 235

附表 238

二、世界各地的抗衰老秘诀 241

瑞典人抗衰老的秘诀 241

罗马尼亚人抗衰老的秘诀 242

法国人抗衰老的秘诀 243

瑞士人抗衰老的秘诀 244

意大利人抗衰老的秘诀 244

保加利亚人抗衰老的秘诀 245

三、养生保健歌诀 245

新健康长寿歌 245

乐天长寿辞 246

寿字歌 247

长寿谚语 247

老人长寿八字经 248

延年良箴 249

养生谚语 250

百忍歌 250

健身歌诀 251

粥疗歌 252

食疗歌诀 252

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