正确呼吸变年轻 呼吸法健康术PDF格式文档图书下载

呼吸改变人生？ 1

［序章］如果能改变呼吸，就能从身体内部开始变得健康 1

呼吸一旦改变，将发生什么变化呢？ 3

体内活跃的生理活动与变年轻的关系 4

［第一章］正确的吸气方法及其效果（鼻呼吸的建议） 7

用嘴或鼻子吸气和呼气 9

你是用嘴吸气还是用鼻子吸气？ 10

吸入空气量的差异 11

一次吸入大量空气的呼吸法好的理由 11

是否产生了一点危机感呢？ 13

吸气时间长度的差异 13

氧气吸收率变化的原因 14

鼻呼吸的具体优点 15

1．将空气中的细菌、病毒等挡在体外 15

2．抑制活性氧的产生 17

3．表情端正 18

4．五种感觉变得敏锐 19

5．牙齿排列整齐 19

［第二章］正确的屏气方法及其效果（腹式呼吸的建议） 21

所谓屏气的动作 23

吸气时活动的位置和屏气的量很重要 23

调动横隔膜 24

推荐腹式呼吸的八个理由 26

1．横隔膜对内脏起到按摩作用 26

2．改善血液循环，提高内脏（脏器）的机能 26

3．心肺机能提高，保证氧气送到身体中的每一个部分 27

4．对治疗畏寒症有效 29

5．精神稳定作用 29

6．更容易控制呼气量 31

7．腹式呼吸可端正姿势 32

8．腹式呼吸是一种无意识的减肥运动 34

［第三章］一周学会的理想呼吸 37

第一日［今日学习的呼吸］ 39

躺着用鼻子吸气、腹部屏气 39

●鼻子——张大鼻孔吸气 39

●腹部——屏住大量空气，将放在腹部的书向上顶 39

［练习］ 39

①全身用力、大口呼吸 39

②用吸管噗噗地呼气 39

［年轻与健康一点通］ 39

上下大牙不要紧咬，做出柔和的表情上下活动眉毛 39

［第一日的总结］ 39

第二日［今日学习的呼吸］ 46

仰面而卧，用鼻子吸气，然后用鼻子呼气 46

●鼻子——用鼻子吸气，然后暂停两秒钟 46

●腹部——将腰部紧贴地板同时呼气 46

［练习］ 46

①有意识地使用腹肌 46

②一边呼气，一边将膝盖倒向对侧 46

［年轻与健康一点通］ 46

按摩耳朵周围 46

［第二日的总结］ 46

第三日［今日学习的呼吸］ 54

坐着用鼻子吸气，用嘴和鼻子呼气 54

●鼻子——用鼻子吸气，仿佛要将身体拉长似的 54

●腹部——吹气球 54

［练习］ 54

①双肩的紧张与放松 54

②用鼻子吸气，将气完全呼出 54

③将打火机的火焰吹灭 54

［年轻与健康一点通］ 54

发出年轻而优美的声音 54

［第三日的总结］ 54

第四日［今日学习的呼吸］ 62

坐着，借助其他东西的帮助，用鼻子吸气、呼气 62

●鼻子——用纸条将嘴粘住 62

●腹部——看粘在下腹部（丹田）的米粒鼓起来、凹下去，加以确认 62

［练习］ 62

①双手在身后握紧，胸部往前挺 62

②两手放在桌上，将头埋入双臂之间 62

［年轻与健康一点通］ 62

将眉毛、面颊、嘴角向上抬1毫米 62

［第四日的总结］ 62

第五日［今日学习的呼吸］ 70

坐着，不用辅助东西，用鼻子吸气并呼气 70

●鼻子——坐在椅子上，手掌朝前，深呼吸 70

●腹部——坐着，用腹部呼吸 70

［练习］ 70

①双肩的紧张与放松 70

②脖子的紧张与放松 70

③冥想［年轻与健康一点通］ 70

注意指尖的动作要优美 70

［第五日的总结］ 70

第六日［今日学习的呼吸］ 79

站着用鼻子吸气并呼气 79

●鼻子——站着，用鼻子做深呼吸 79

●腹部——腰部紧贴墙壁、不留空隙 79

［练习］ 79

①站着，伸展背部，拉伸身体 79

②在伸展身体的状态下转动腰部 79

③一边做前屈，一边深呼吸 79

［年轻与健康一点通］ 79

塑造年轻、优美的姿态 79

［第六日的总结］ 79

第七日［今日学习的呼吸］ 89

一边走，一边用鼻子吸气并呼气 89

●鼻子——配合步调进行呼吸 89

●腹部——猫的姿势 89

［练习］ 89

①两臂抱成圆圈，左右转身 89

②一边做深呼吸，一边做屈伸运动 89

③站立·冥想 89

［年轻与健康一点通］ 89

显得年轻的走路姿势 89

［第七日的总结］ 89

［第四章］在日常生活中进行腹式呼吸的建议 99

1．睡觉时 101

［专栏］打鼾 101

2．坐着时 105

3．站着时 106

4．跑步时 107

5．吃东西时 108

6．进行体能训练时 109

［专栏］呼吸与运动 109

7．进行体育运动时 111

8．唱卡拉OK时 113

9．伏案工作时 114

10．开车时 115

11．入浴时 116

12．爱的一刻 116

［第5章］呼吸的实践“在这种时候” 119

1．想减肥的时候 121

2．想美容的时候 123

［专栏］压力 123

3．想消除眼部疲劳的时候 127

4．想消除便秘的时候 129

5．想从肩膀酸痛中解脱出来的时候 131

6．宿醉的时候 131

7．想祛痛的时候 135

8．失眠的时候 136

9．情绪低落的时候 137

10．紧张的时候 139

11．着急的时候 141

12．想放松的时候 142

13．什么事都不想干的时候 144

14．想实现梦想的时候 145

结束语呼吸挽救人生！ 148

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