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准备篇 1

第一章科学运动 2

第一节运动健身的必要性 2

第二节运动健身的误区 6

第三节科学运动的意义 10

第二章自我诊疗的意义和办法 16

第一节自我观察 16

第二节观察的基础——视力 20

第三节感知世界的第二只手——听觉 26

日常科学运动篇 31

第三章生理曲线运动处方 32

第一节脊柱生理功能曲线和功能运动曲线 32

第二节生理运动力的调整 34

第三节调整脊柱 38

第四章人体塑形运动处方 41

第一节人体标准体形 41

第二节人体塑形 42

第三节调整习惯性动作的运动 52

第五章工作调整性运动处方 58

第一节工作调整 58

第二节生活细节 60

第三节科学运动与生命工作 62

第六章易损部位运动处方 70

第七章体终端运动处方 75

第一节从细节调整养护人体 75

第二节肢体协调运动 80

第八章脑运动处方 90

第一节缓解脑运动疲劳的运动处方 90

第二节脑的高级运动处方 92

第三节脑开发运动处方 93

第九章自然养护与修复生命 98

第一节阳光沐浴 98

第二节森林养生 99

第三节风力吹拂 100

第四节海洋 100

第五节砭石 101

第六节负离子 103

第七节酶（多种复合型） 104

第八节橄榄油 104

第九节甲壳素 105

运动处方篇 107

第十章脊柱自我修复运动处方 108

第一节整体式运动处方 108

第二节整体脊柱修复运动处方 117

第三节加强改善局部运动处方 142

第四节关节调理操 153

第五节促进大脑抗衰老运动处方 161

第六节弹震保养运动操 170

小结 176

附录 177

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