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第1章 徒手防身 2

徒手也是强劲的武器 2

正确的握拳法 2

有利於近距离战的指关节 5

可吓阻对方的手刀 8

肘的攻击力比拳击的力量大数倍 14

即使臂力差也可以使用肘攻击 14

使用肘击侧腹的技术也能击倒摔角选手 16

在近距离战中，膝盖一击可决定胜负 20

有利於女性的膝攻击 20

距离较远的目标则用脚尖踢 26

用脚尖踢的防御法 26

切勿松懈攻击 28

用脚踢向后方的反击 30

当歹徒从后方抱住你时 30

双臂被抱住时 33

颈部被掐住时应如何对应 35

对方从正面掐住你时 35

对方从后方勒住你时 37

被歹徒按压在地时应如何对应 40

别著慌，先攻击对方的肋骨 40

活用自由的部位 42

如果对方持刀时要如何对应 44

活用脚部是唯一的战法 44

利用外套、腰带 47

攻击身体的要害 52

人体的要害 52

与二个以上的对手决斗时 57

不断改变位置 57

保持站立的姿势 59

第二章 使用棍棒攻击和防御法 62

如何以粗的棍棒保护自己 62

球棒的拿法是将把手朝前 62

攻击脚部 65

如何使用细长的棍棒 68

对角线的攻击较有效 68

当对方压住棍棒时 70

如何使用短棒来保护自己 73

切勿恐慌 73

先了解棍棒的强度再加以反击 74

徒手对抗棍棒的方法 77

首应考虑抢夺对方的棍棒 77

使用X字型架住棍棒 79

如何防卫尖锐木棒的攻击 81

闪避尖锐的部分 89

压住先端开始反击 82

第三章 尽力脱离困境 88

抓头发 88

抓到对方的头发马上朝自己的方向拉 88

当对方抓到自己的头发时 90

抓衣服 93

千万别让对方抓住衣服 93

当对方抓住胸前的衣服时以前踢对付 95

反扭胳臂的攻击 97

对方反扭您的胳臂时 97

对方抱住您的上半身时 98

以头部撞击的应战方式 102

在低於对方的位置攻击 102

当歹徒从后方抱住你时，用头部撞击也很有效 103

束手无策时则用咬的 106

若是颈部以上则咬耳朵 106

若歹徒咬住你的手指 108

以抱摔制伏对方，和防御对方的抱摔法 110

利用抱摔使对方重心不稳 110

以肘攻击对方的背骨 111

防范伤人抢劫的对策 114

对应五种伎俩的防御法 114

当对方拿枪瞄准您时 117

当对方大意地靠近你时乃是唯一反击的机会 117

当对方将枪抵住你的背后时，胜负取决於1/3秒 119

第四章 利用身边的工具防卫攻击 124

在家中可利用哪些用具 124

危急时可派上用场的十五件日用品 124

如何对应乔扮成快递员的强盗 141

在户外遭到歹徒袭击时可利用哪些武器 143

在户外防身的七个重点 143

任何用品都可作为防身的武器 152

危急时可作为武器的十件用品 152

夜行时有人跟踪该如何对应？ 163

第五章 防身术的训练方法 166

脚力乃是安全与否的重要关键 166

体力的差距因人而异 166

虽曾为运动高手，一旦忽略锻链仍有可能致命 168

渐进式增加运动量 169

摆脱危机的重要关键在於脚力 170

首先应了解自己的身体 173

随意自我诊断过於危险 173

在锻链身体之前应先接受医师的诊断 174

事先备好意外发生时可妥善治疗的整形外科 176

即使如出身特种部队般的英雄也难以避免猝死 177

在宜人的季节开始训练 179

当身体易适应季节时正是最佳的时机 179

在寒冬时的训练事前须充分的暖身 181

在寒冷时可将重点放在室内训练 182

遵守自己的运动原则 185

唯有努力与毅力，才能崭露头角 185

强者深知适度休息的重要性 189

若感觉疲劳就应改变训练的方式 189

休养也是训练的一环 190

综合思考的训练 194

二十公斤的重物举一百次就等於举二吨 194

享受户外活动也是训练的一环 196

无道具也可以训练 199

利用自行车内胎的训练方式 199

出差时的训练方法 201

多馀的肌肉完全没有利用的价值 206

切勿以「蓝波」作为训练的目标 206

肥胖乃是求生的最大敌人 208

游泳是理想的训练方式 211

在同距离下游泳比跑步多四倍的运动效果 211

在泳池中走路也能达到一艮好的运动效果 213

由饮食来锻链身体 216

受训者无须刻意减盐分 216

如何组合营养补给 217

欲减重时，一日应以一千卡为基准 219

以智慧活用已锻链好的身体 221

日俄战争时俄军为何败北 221

运用智慧的六项重点 222

精力能弥补体力的不足 225

提高精力的训练 225

最后的关键在於精力 226

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