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Chapter1 不发光，不期待 12

前言 对努力卻徒劳的压力说bye！ 12

01 不发光也没关系 18

02「真正的自我」根本不存在 22

03 想呕气就呕气 25

04 聪明「呕气」 31

05 不要召开抱怨发表会 33

06 聪明发牢骚术 38

07 不以「幸福」为目标 41

08「幸福」不重要，「心情好」才重要 44

Chapter2 工作只要能够处理完就好 48

09不需要靠工作获得成长 48

10日常作业最重要 51

11区分「问题」和「人」 55

12不需要「犒赏自己」 58

13「服务」自己 61

14摇摆不定又何妨，随波逐流吧 64

15巧妙地随波逐流 69

16工作只要完成就好 73

17怎样才算「完成工作」？ 76

18不要说「同为女人」这种话 79

19「男人都……」也是禁语 82

Chapter 3 无法接受时，淡然处之 86

20 为心戴上「耳塞」 86

21 为心关上遮雨窗 91

22 不必「执著」，「做该做的事」就好 94

23 不要为执著而执著 97

24 不会察言观色也无妨 100

25「察言观色」只是幻想 104

26 聪明比较自己和他人 107

27「成瘾」没有好坏 110

28 不要试图寻求理解 112

29 不回应 116

Chapter 4 聪明保护自己 120

30不原谅也无妨 120

31如何面对「无法原谅」的人 124

32行使「蠢事权」 127

33聪明地做「蠢事」 130

34「技术」胜于「真心」 133

35聪明道歉法 137

36「委讬」术 140

37「拒绝」术 143

38聪明「找碴」 146

39用吵架保护自己 149

Chapter 5 适时逃避又何妨 154

40不喜欢的人，就让他讨厌自己吧 154

41喜欢或讨厌不需要理由 157

42不必「断舍离」 160

43制作「自我使用说明书」 163

44逃避又何妨 166

45人际关系的「逃避方法」 170

46朋友是人际关系中的奢侈品 173

47「真实生活不充实」又怎样？ 177

48旧时代并没有那么好 181

49增加人生问题的答案 185

50多听偏见有益人生 188

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