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Part 1 为什么说“美便”是美貌、精力、年轻的原点? 2
美人排“美便” 2
美便是排毒的原点 4
便便的固体成分1/3是肠内细菌 6
一旦便秘,有害菌将增加 8
便便观察好,肠内环境全知晓 10
以年轻的“肠年龄”抗击衰老! 12
COLUMN 1 营养补充辅助食品与谷物脆片 14
Part 2 便秘困扰和疑问一扫光! 16
这……是便秘吗? 16
您的便便,是怎样的?——①每天一次行,每周一次也行 18
您的便便,是怎样的?——②早上是否排便?中午、晚上呢?一天排便几次? 20
您的便便,是怎样的?——③硬便、疙瘩便、板结便、溏便、腹泻 22
您的便便,是怎样的?——④什么颜色?什么气味?是不是悬浮在水里? 24
您的便便,是怎样的?——⑤坐上马桶后几分钟开始排便?排便费劲吗? 26
您的便便,是怎样的?——⑥肚子胀气?嘈杂? 28
您的便便,是怎样的?——⑦肚子绞痛?刺痛? 30
您的便便,是怎样的?——⑧手纸上有血?出脓?肛门痛? 32
类型1 弛缓性便秘肠道为蠕动提供支持 34
类型2 直肠性便秘(A)忘记了“想要便便”的感觉 36
类型3 神经性便秘肠道过分紧张 38
类型4 直肠性便秘(B)便便的出口问题 40
COLUMN 2 “口腔”与“肛门”的共通点 42
Part 3 美便生活的食谱① 构建美便生活方式! 44
顺畅滑溜排出美便——“食物”“身体”“心绪” 44
构建美便生活方式 46
美便第1式 开展早间活动 48
美便第2式 清晨起床后“喝一杯”&吃流质早餐 50
美便第3式 琼脂战略——水溶性食物纤维&水分补给 52
美便第4式 酸奶战略——一天200g以上 54
美便第5式 随时随地做锻炼 56
美便第6式 开始工作,短歇 58
美便第7式 清空肠胃,充分咀嚼 60
美便第8式 充分享受入浴时光 62
美便第9式 被褥上的肛肠护理 64
美便第10式 好好享受清晨的如厕时光 66
肠道锻炼 刺激肠道激活肠蠕动 68
肠道锻炼(提高篇) 70
腹肌的锻炼 锻炼腹肌,增强肠蠕动和排便能力 72
肛门的锻炼 锻炼肛门、骨盆底肌群、股关节,增强排便力 74
大肠按摩 为大肠及腰部做按摩,促进肠蠕动 76
易于排便的姿势和动作 身体前倾打开直肠与肛门间的夹角 78
COLUMN 3 积气综合征 80
Part 4 美便生活食谱② 有助于美便生成的饮食 82
非水溶性及水溶性两种食物纤维 82
有助于制造美便的4类食品 84
美便食谱的4大主题 86
美便食谱粥 88
美便食谱汤 90
美便食谱沙拉 94
美便食谱果汁 98
美便食谱小吃 102
COLUMN 4 巧用便秘药 106
Part 5 摆脱超级便秘、腹泻、痔疮! 108
所谓超级便秘,就是出口出了问题 108
排便困难是因为什么? 110
什么是直肠瘤?自己做检查 112
诊断·治疗——①什么是排便造影检查? 114
诊断·治疗——②直肠瘤手术 116
诊断·治疗——③保守治疗? 118
诊断·治疗——④生物反馈疗法 120
灌肠或栓剂,实在出不来就抠 122
治愈慢性腹泻 124
便秘、腹泻与痔疮有何关系? 126
痔疮的种类——①疣痔(内痔核及外痔核) 128
痔疮的种类——②肛裂(裂痔) 130
痔疮的种类——③痔瘘 132
摆脱痔疮!“清清爽爽” 134
结语 136
- 《精彩 偶像生活 品牌生活 话题生活》郭煦编著 2004
- 《生活设计生活 全球24家居品牌的创意生活》黄丽萍主编 2222
- 《生活的修养与境界 生活的体味 宗教与生活》罗光著 1996
- 《家庭生活百科 新生活DIY 生活宝典》王秀芝编著 2003
- 《生活 生活 一种正在来临的生活宗教》(英)唐·库比特(Don Cupitt)著;王志成,朱彩虹译 2004
- 《优游任运过生活 优游的生活态度,任运的生活智慧》郑石岩著 2007
- 《生活与生活》魏善海著;华丁夷译 1940
- 《生活日本语 生活日语》 2222
- 《生活的革命 3 成功生活》王谢著 2002
- 《生活的革命 1 轻松生活》任之著 2002
- 《美便生活》(日)山口时子著;冰清译 2014
- 《图说常见病自疗 治疗便秘的45种方法》(日)山口时子编;张冬梅译;(日)千田和幸,(日)秦野久美子插图 2003
- 《一本书了解便秘》(日)山口时子著;杨丽娜,郭颂一译 2017
- 《中国饮食文化》(日)中山时子主编;徐建新译 1992
- 《山口百惠自传》(日)山口百惠著;宋丽红,王晨译 1991
- 《春早 山口百惠自传》(日)山口百惠著;陈浩译 1982
- 《暹罗》(日)山口武著;陈清泉译 1924
- 《乖,妈妈摸摸就好了》(日)山口创,(日)山口绫子著 2015
- 《工业陶瓷制程 基础研究 应用技术》(日)山口乔,(日)柳田博明编;黄忠良译 1986
- 《政治体制 宏观政治学》(日)山口定著;韩铁英译 1991
- 《舒曼 歌曲》(英)(A.德斯蒙德)Astra Desmond著;苦僧译 1999
- 《海顿 交响曲》(英)(H.C.R.兰登)H.C.Robbins Landon著;晓秋等译 1999
- 《德彪西 管弦乐》(英)(D.考克斯)David Cox著;孟庚译 1999
- 《勃拉姆斯 室内乐》(英)(I.基斯)Ivor Keys著;杨韫等译 1999
- 《舒伯特 室内乐》(英)(J.A.韦斯特拉普)J.A.Westrup著;黄家宁等译 1999
- 《三打祝家庄》白雪改编 2007
- 《THE GOVERNMENT/PRESS CONNECTION PRESS OFFICERS AND THEIR OFFICES》STEPHEN HESS 1984
- 《PRESS》POLITICS & PUBLIC OPINION IN BIHAR 1912-1947 2010
- 《Press law》Robin Callender Smith. 1978
- 《SUING THE PRESS》RODNEY A.SMOLLA 1986