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第一章 孕前保健，优生计划预约健康宝宝 1

第一节 孕前体检，打造健康母体环境 1

孕前体检的重要性 1

孕前体检的最佳时间 2

男性重点要做的检查 2

不孕女性应做的检查 2

不育男性应做的检查 3

检查出异常状况如何处理 5

第二节 孕前营养，胎儿生长发育的“粮仓” 5

孕前补充叶酸，胎儿更健康 5

缺碘对生育的不利影响 6

受孕，维生素E不可或缺 7

补锌，提高精子质量 8

孕前多吃有利于排毒的食物 9

第三节 孕前身体调养，给胎儿一个健康的“家” 9

孕前培养生活好习惯 9

调整良好的作息规律 10

孕前容易忽视的小细节 11

孕前调理好体质 12

孕前积极调整体重 13

孕前调养身体的讲究 13

第四节 孕前优生知识，为好“孕”做足准备 14

遗传与优生的关系 14

最佳的受孕时机 15

掌握最佳的受孕姿势 16

孕前戒烟戒酒戒咖啡 17

如何让胎儿遗传父母的优点 18

易发高危妊娠的人群 19

不宜怀孕的情况 21

排卵期预测有助怀孕 21

对受孕有危害的职业 22

药物对受孕的影响 23

第二章 怀孕1个月，不知不觉“孕”来到 25

第一节 孕1月准妈妈的状况 25

怀孕后生理上的变化 25

怀孕了，告别这三种不良情绪 26

第二节 我知宝宝心 27

孕1周，胎宝宝还是个卵子 27

孕2周，在输卵管中等待精子 28

孕3周，精卵结合成桑胚体了 28

孕4周，胚胎顺利着床 28

第三节 妈妈好营养，宝宝更茁壮 29

孕妇需要的八大营养素 29

营养要全面 30

注意饮食细节 30

孕妇最易忽视的营养素 30

孕妇忌吃的食物 31

本月营养食谱 32

第四节 日常保健，营造健康“孕”环境 34

怀孕前后，请远离宠物 34

远离二手烟的危害 34

谨慎噪声对胎儿的不利影响 35

远离辐射，告别电吹风 35

大气污染对胎儿的影响 36

清洁家中卫生死角 36

孕妇化妆的注意事项 37

第五节 疾病预防，懂点医学助好“孕” 38

先天性疾病的预防 38

警惕腹痛和阴道出血 39

宫外孕的症状与预防 39

第六节 胎教乐园，让宝宝更优秀 40

胎教的益处 40

认识“优境养胎” 40

胎教也要遵循原则 41

第三章 怀孕2个月，甜蜜又难受的害喜时刻 43

第一节 孕2月准妈妈的状况 43

孕妇生理上出现的变化 43

孕妇心理不适的调整 44

第二节 我知宝宝心 44

孕5周，胎儿像个“小海马” 44

孕6周，心脏开始跳动了 44

孕7周，胎儿有一粒豆子大了 45

孕8周，胎儿形状像颗葡萄 45

第三节 妈妈好营养，宝宝更茁壮 45

孕妇食欲不振的调养 45

妊娠孕吐的饮食调整 46

需要服用营养素补充剂的孕妇 47

孕妇宜多喝牛奶及酸牛奶 48

适量吃粗粮有益健康 49

本月营养食谱 50

第四节 日常保健，营造健康“孕”环境 51

怀孕后要勤洗头洗澡 51

怀孕后尽量少使用手机和电脑 51

孕早期不宜进行的身体检查 52

孕妇卧具的选择 52

孕妇运动的益处 53

科学使用空调和电风扇 54

尽量少接触洗涤剂 55

不要染发烫发 55

不要佩戴隐形眼镜 56

第五节 疾病预防，懂点医学助好“孕” 56

孕期常见的牙周问题 56

孕期感冒了怎么办 57

孕早期如何缓解乳房胀痛 58

第六节 胎教乐园，让宝宝更优秀 59

音乐胎教的误区 59

意念胎教的神奇作用 59

重视养胎和护胎 60

第四章 怀孕3个月，小心翼翼度过流产期 61

第一节 孕3月准妈妈的状况 61

本月孕妇的生理变化 61

孕妇应避免过度担忧 62

第二节 我知宝宝心 62

第9周，进入胎儿期 62

第10周，豆荚大的小人儿 63

第11周，胎儿开始吸吮了 63

第12周，胎儿初具人形了 63

第三节 妈妈好营养，宝宝更茁壮 64

孕妇宜吃的抗辐射食物 64

孕早期忌盲目进补 66

营养过剩危害大 66

补镁对孕妇及胎儿健康的意义 67

莫让孕妇和胎儿缺钙 68

本月营养食谱 68

第四节 日常保健，营造健康“孕”环境 70

孕妇睡姿有何讲究 70

孕期不宜佩戴的首饰 71

选择合适的内衣裤 71

厨房里的注意事项 72

乳房清洗宜轻柔 73

选择合适的鞋子 73

用药原则 74

居家运动要适度 75

第五节 疾病预防，懂点医学助好“孕” 76

孕早期出现倦怠的处理 76

警惕流行性腮腺炎 77

关于B超检查的问题 77

第六节 胎教乐园，让宝宝更优秀 79

环境色彩与胎教的关系 79

不能忽视的运动胎教 80

第五章 怀孕4个月，顺利进入了安全期 81

第一节 孕4月准妈妈的状况 81

早孕反应结束了 81

心理变化的特点 81

第二节 我知宝宝心 82

第13周，看上去像个漂亮娃娃 82

第14周，脑部快速发展 82

第15周，宝宝开始打嗝 82

第16周，会在子宫中玩耍了 83

第三节 妈妈有营养，宝宝更茁壮 83

膳食注意营养全面 83

少食多餐很重要 84

正确补钙 84

科学搭配提高营养价值 85

好零食给营养加分 86

本月营养食谱 87

第四节 日常保健，营造健康“孕”环境 88

孕妇应少去拥挤的场所 88

逐步进行孕产体操练习 89

孕期选用全天然的护肤品 90

外出必须注意饮食安全 90

孕妇外出旅行的注意事项 90

孕妇做家务的注意事项 91

孕妇应避免经常熬夜 93

如何应对大气污染 93

第五节 疾病预防，懂点医学助好“孕” 94

葡萄胎的主要症状 94

预防胎儿宫内发育不良 96

关于羊膜腔穿刺检查 96

第六节 胎教乐园，让宝宝更优秀 97

胎教音乐的挑选细节 97

对宝宝进行呼唤胎教 99

对胎宝宝做最初的心理教育 99

第六章 怀孕5个月，感受胎动的喜悦 101

第一节 孕5月准妈妈的状况 101

初感胎动 101

腰身变粗了 102

第二节 我知宝宝心 102

第17周，胎儿的听力形成 102

第18周，是男孩还是女孩 102

第19周，宝宝会踢腿了 103

第20周，对光线有微弱的感应 103

第三节 妈妈好营养，宝宝更茁壮 103

孕中期多补充铁剂 103

进入补钙关键期 104

进食宜细嚼慢咽 104

宜吃豆类食品 105

不利于胎儿大脑发育的食品 106

本月营养食谱 106

第四节 日常保健，营造健康“孕”环境 108

居室美化让心情更靓 108

远离电磁辐射的对策 109

防辐射服的选择 110

避免在卧室里放冰箱 111

乘坐公交车、地铁注意事项 111

职场孕妇的坐姿讲究 112

谨防寒冷工作环境对孕妇的影响 112

孕中期性生活有益健康 113

第五节 疾病预防，懂点医学助好“孕” 114

警惕孕期阑尾炎 114

骨盆疼痛的应对 115

妊娠疱疹的防治 116

第六节 胎教乐园，让宝宝更优秀 116

阅读，培养宝宝的感知能力 116

为宝宝讲述一天的生活 117

触压拍打和踢肚游戏胎教 118

第七章 怀孕6个月，再也藏不住的“孕”味 119

第一节 孕6月准妈妈的状况 119

出现多汗现象 119

本月孕妇生理上的变化 119

第二节 我知宝宝心 120

第21周，胎儿味蕾形成了 120

第22周，像个小人儿 120

第23周，胎儿开始辨认声音 121

第24周，会吞咽羊水了 121

第三节 妈妈好营养，宝宝更茁壮 121

每天吃够八种食物 121

孕中期增加孕妇奶粉 122

不同季节的健康饮食 122

控制体重的饮食方法 123

孕妇忌常吃黄芪炖鸡 124

本月营养食谱 124

第四节 日常保健，营造健康“孕”环境 126

孕妇的心理调理 126

不要趴着或坐着睡午觉 128

警惕农药的危害 128

孕妇嘴唇的护理 129

冬季洗澡不宜常用浴罩 130

骨盆底肌肉的锻炼 130

孕妇的口腔保健 131

饭后不宜懒于活动 131

第五节 疾病预防，懂点医学助好“孕” 132

如何缓解水肿困扰 132

妊娠期膀胱炎的防治 133

第六节 胎教乐园，让宝宝更优秀 134

丈夫是胎教的主力 134

与胎宝宝说说生活事 134

孕妇的心理与胎宝宝的性格 135

第八章 怀孕7个月，胎教的“黄金”时段 137

第一节 孕7月准妈妈的状况 137

孕妇的身体变化 137

孕妇的健忘时期 138

第二节 我知宝宝心 139

第25周，大脑发育的高峰期 139

第26周，小小呼吸专家 139

第27周，胎儿会做梦了 139

第28周，爱玩耍的胎儿 140

第三节 妈妈好营养，宝宝更茁壮 140

补充DHA，促进胎儿大脑发育 140

让孕妇吃出好心情的食物 141

适当增加蛋白质的摄入 142

饮食可消除妊娠斑 142

孕期不宜常吃素食 143

本月营养食谱 143

第四节 日常保健，营造健康“孕”环境 145

蚊虫叮咬的应对方法 145

完善浴室的防滑设备 146

减轻妊娠纹的肌肤护理 146

谨防厨房的油烟危害 147

冬季要防室内空气污染 148

学会在工作中放松 148

多做手工好处多 149

孕妇忌情绪焦虑 149

第五节 疾病预防，懂点医学助好“孕” 150

如何预防尿路感染 150

妊娠糖尿病的防治 150

早产的原因及预防 152

第六节 胎教乐园，让宝宝更优秀 153

有意胎教的方法和作用 153

潜移默化的行为胎教 154

光照胎教的做法 155

第九章 怀孕8个月，妊娠反应重新来临 157

第一节 孕8月准妈妈的状况 157

孕妇食欲降低 157

孕妇的身体变化 157

第二节 我知宝宝心 159

第29周，逐渐变圆润了 159

第30周，眼睛已开闭自如 159

第31周，易受惊的胎宝宝 159

第32周，胎宝宝更安静了 160

第三节 妈妈好营养，宝宝更茁壮 160

孕晚期的营养需求 160

控制热量摄入避免巨大儿 160

饮食宜少食多餐 161

宜多吃玉米 162

进行饮食调整 162

本月营养食谱 163

第四节 日常保健，营造健康“孕”环境 164

妊娠晚期不宜远行 164

装修与胎儿健康 165

开始做辅助生产运动 166

特殊孕妇的特殊保健 167

缩肛运动对孕妇的益处 168

孕晚期上下楼梯要小心 169

坚持散步有利顺产 169

孕晚期要勤检查 170

第五节 疾病预防，懂点医学助好“孕” 170

胎位异常与自我纠正 170

胎儿窘迫是怎么回事 171

警惕胎膜早破 172

警惕羊水过多或过少 172

第六节 胎教乐园，让宝宝更优秀 173

需注意的胎教雷区 173

和宝宝一起认识图形 175

胎教的宝宝更聪明 175

第十章 怀孕9个月，忐忑不安的期待 177

第一节 孕9月准妈妈的状况 177

孕妇的身体变化 177

孕妇的心理变化 178

第二节 我知宝宝心 179

第33周，头部降入骨盆 179

第34周，脑部有上亿个神经细胞 180

第35周，中枢神经基本成熟 180

第36周，胎儿足月了 180

第三节 妈妈好营养，宝宝更茁壮 181

饮食酸碱搭配要均衡 181

妊娠晚期多吃海洋食品 181

平衡饮食巧妙应对水肿 182

孕妇需防高血糖 182

维生素K，止血功臣 185

本月营养食谱 186

第四节 日常保健，营造健康“孕”环境 187

洗澡时室温、水温不宜过高 187

如何使用腹带 188

孕晚期适度进行运动 189

腹式呼吸运动 189

七个有助顺产的运动 190

不宜放声大笑 192

调节心情的妙招 192

孕晚期睡眠不好如何应对 193

第五节 疾病预防，懂点医学助好“孕” 194

正确对待脐带绕颈 194

胎位不正的类型 195

孕妇贫血的治疗 195

第六节 胎教乐园，让宝宝更优秀 196

妈妈勤用脑，宝宝更聪明 196

与宝宝进行情感交流 197

本月音乐胎教 197

第十一章 怀孕10个月，如期而至的幸福 199

第一节 孕10月准妈妈的状况 199

孕妇进入高度紧张阶段 199

孕妇的身体变化 200

第二节 我知宝宝心 201

第37周，身体发育基本完成 201

第38周，宝宝能在体外生存了 201

第39周，宝宝长新皮肤了 201

第40周，等待“瓜熟蒂落” 202

第三节 妈妈有营养，宝宝更茁壮 202

入院待产时的饮食特点 202

补充维生素C，降低分娩危险 203

合理营养为分娩做最后准备 203

巧克力，助产“大力士” 204

本月营养食谱 204

第四节 日常保健，营造健康“孕”环境 207

尽量不要外出 207

够拿重物要小心 207

充分休息，应对分娩 207

消除产前焦虑 208

临产期不要控制便意 208

出现宫缩乏力要保持体力 209

孕妇用品准备 209

新生儿的衣物用品准备 210

第五节 疾病预防，懂点医学助好“孕” 210

警惕过期妊娠 210

孕妇“烧心”怎么办 211

什么是胎盘钙化 212

第六节 胎教乐园，让宝宝更优秀 213

散步胎教正当时 213

孕10月的胎教要点 213

如何巩固胎教成果 214

第十二章 分娩，痛并快乐的幸福时刻 215

第一节 未雨绸缪，全方位准备迎接宝宝诞生 215

分娩前的思想准备 215

分娩前的物质准备 216

选择医院及医生 216

了解产力在分娩中的作用 217

全面了解各项医疗费用 218

入院前可以先洗澡 219

充分进食，补充体力 219

什么是无痛分娩 220

了解剖宫产 221

了解不能自然分娩的情况 222

临产前做好肛查 223

产妇要增强自然分娩的信心 224

分娩前的“灌肠”和“备皮” 226

分娩前丈夫的准备 227

第二节 痛的进行时，与分娩零距离接触 227

临产征兆有哪些 227

分娩的三个产程 228

分娩姿势的选择 230

影响分娩的因素 231

分娩时怎样正确地用力 232

怎样减轻分娩时的痛苦 233

什么是会阴侧切术 235

产钳助产对婴儿的影响 235

产妇应掌握的助产动作 236

分娩中的那些尴尬 237

什么情况下需要引产 239

难产的应对措施 240

产中及产后大出血的应对 241

第十三章 产后保健，做个健康美丽的新妈妈 243

第一节 产后营养，快速恢复体质的保障 243

产后饮食怎样保证热量摄入 243

新妈妈的营养需求 244

产后饮食的四原则 245

产后新妈妈的补血食物 245

新妈妈营养对泌乳量的影响 246

产后新妈妈别急于节食 247

产后多吃鸡蛋和鸡肉 247

多吃蔬菜很重要 247

产后应根据体质进补 248

产后饮食禁忌 249

第二节 产后健身，重塑完美身材 250

控制饮食，告别多余热量 250

产后体形变胖的预防 252

产后一周身材恢复计划 253

产后瘦身应把握好时机 255

适合新妈妈的锻炼方式 256

适量运动，轻松甩掉赘肉 256

产后减肥要多喝水 258

产后瑜伽让你恢复苗条身材 258

第三节 居家保健健健康康坐月子 260

新妈妈自身的睡眠问题 260

注意外阴清洁 261

居室忌关门闭窗 261

居室保持适当安静 262

产后的穿戴有何讲究 262

产后及时下床活动 263

坐月子期间如何洗头洗澡 264

产后怎样使用束腹和束裤 264

产后不宜长时间读书看报 265

第四节 心理保健，产后调理好心情 266

测测你的产后忧郁指数 266

新妈妈产后心理容易发生变化 267

产后抑郁症的症状 268

产后抑郁症的危害 268

产后抑郁症的药物治疗 269

克服产后抑郁症的建议 270

第五节 疾病预防，产后无病一身轻 271

如何预防产后风 271

产后中暑的防治 272

产后便秘的预防 272

产后乳腺炎的防治 273

产后尿潴留 274

产后预防子宫脱垂 275

恶露不尽的预防和应对 276

腰背痛的原因及应对 276

第六节 重温甜蜜，产后更要性福 277

产后性生活不顺利的生理因素 277

产后性生活不顺利的心理因素 278

产后性生活勿忘避孕 279

产后适合性生活的时间 279

产后性生活的注意事项 279

产后性生活不宜过早 280

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