睡眠自我管理一本通PDF格式文档图书下载
- 购买点数:10 点
- 作 者:李艳主编
- 出 版 社:广州:羊城晚报出版社
- 出版年份:2014
- ISBN:9787806519707
- 标注页数:201 页
- PDF页数:215 页
第一章 关注睡眠 2
睡眠是怎么回事 2
睡眠的生理规律 4
睡眠的质量标准 6
睡眠时人体会发生哪些变化 8
睡眠的最佳时间 11
睡眠与催眠 12
生物钟对睡眠的影响 14
褪黑素对睡眠的影响 15
第二章 了解失眠 18
失眠是怎么回事 18
有多少人在失眠 20
如何早期识别失眠 21
失眠有哪些类型 23
失眠有哪些原因 24
失眠与抑郁有什么关系 26
睡前焦虑是怎么回事 28
中医怎样看待失眠 30
失眠人群的常见中医体质类型 31
什么工作容易导致失眠 34
儿童失眠有什么特点 36
女性失眠有什么特点 38
老年人失眠有什么特点 39
第三章 异常睡眠知多少 42
睡眠障碍分几大类 42
做梦是否属于异常睡眠 44
做噩梦是怎么回事 46
过度嗜睡是怎么回事 48
睡眠一觉醒节律障碍是怎么回事 50
梦游是怎么回事 52
睡眠中惊叫是怎么回事 54
睡觉时打呼噜是否正常 56
睡觉时为什么会磨牙 58
睡觉时为什么会说梦话 61
睡觉时为什么会踢打 62
第四章 失眠的中医治疗 66
助眠的中药 66
助眠的中成药 70
失眠防治的中医疗法 73
按摩疗法 73
拔罐疗法 75
刮痧疗法 79
贴敷疗法 82
熏洗疗法 85
针灸疗法 89
音乐疗法 91
耳穴疗法 93
手穴疗法 97
膏方疗法 100
第五章 失眠与安眠药 106
失眠就要吃安眠药吗 106
常用的安眠药有哪些 109
如何合理使用安眠药 110
服用安眠药有哪些注意事项 111
经常服用安眠药,会成瘾吗 115
第六章 好睡眠吃出来 118
助眠食物有哪些 118
失眠患者的饮食应注意什么 123
进食的时间也会影响睡眠质量吗 125
第七章 合理运动让睡眠更优质 128
运动好,睡眠才好 128
如何运动有助睡眠 130
运动助眠有哪些注意事项 131
促眠操 134
运动疗法 138
舞蹈 138
瑜伽 139
散步 143
慢跑 144
太极拳 146
五禽戏 148
八段锦 153
第八章 治疗失眠从心开始 162
什么性格容易失眠 162
失眠的人常有什么情绪 164
失眠的人需要做什么心理测量 166
哪种类型的失眠需要做心理治疗 168
失眠的心理调节原则 171
降低焦虑的放松运动 173
第九章 失眠民防治的生活常识 178
如何养成良好的睡眠习惯 178
为何不能睡懒觉 179
失眠的人需要讲究睡眠姿势吗 180
失眠的人为什么要戒除烟酒 184
失眠的人一定要进补吗 186
失眠可以吃保健品吗 187
失眠的四季养生之道 188
提高睡眠质量,对床铺有什么要求 193
提高睡眠质量,对卧室有什么要求 196
中药枕头可对症选“枕” 198
- 《睡眠自我管理一本通》李艳主编 2014
- 《睡眠管理手册 最完整详尽深具实用性的睡眠指南》新健康主义编辑群编著 2002
- 《远离失眠 谈睡眠障碍管理》袁勇贵,杨忠主编 2007
- 《健康睡眠的科学管理》凌瑞琴主编;赵晓辉副主编;李经才,魏镜主审;凌瑞琴,赵晓辉,王芳编著 2012
- 《曾彦修主编 戴文葆副主编》 2222
- 《提问是记者的天职 与英美报刊主编对话》王尔山著 2003
- 《全国三十八所重点中学教师编 薛金星丛书主编 高洪海本册主编 张玉娟副主编》《中小学基础知识手册丛书》编写组编 2003
- 《女性睡眠障碍 管理实践指南》(美)HRAYRP.ATTARIAN,(美)MARIVIOLA-SALTZMAN著;黄绍光主审;李庆云主译;李庆云,林莹妮,孙娴雯,王彦等译者;王琼翻译秘书 2016
- 《国外马克思主义研究 2 杨金海主编;冯雷,薛晓源副主编;冯章本卷主编 中央编译出版社 2015 图像PDG》 2222
- 《学报主编的思考 全国高校文科学报主编研讨会论文集》全国高校文科学报研究会编辑委员会编 1989
- 《体能训练》谭成清,李艳翎主编;胡湘,雷艳云副主编;汤长发,李艳翎,胡湘等编;周建社主审 2012
- 《抑郁症》李艳主编;徐碧云,刘鹏副主编;杨玲玲,李艳,罗莹莹等编委 2015
- 《网络法》李艳主编;李艳,杜小卫,韩续峰,孙静撰稿人 2017
- 《临床护理技能实训教程》程利,徐兰兰,雷美容,李艳主编;陈琼书,高焕香,徐江华副主编;孙莉,孙慧,李艳,李萍等编委;湖北医药学院编委单位 2017
- 《悬念大师希区柯克经典故事集 下》李艳主编;李艳编译 2014
- 《悬念大师希区柯克经典故事集 上》李艳主编;李艳编译 2014
- 《悬念大师希区柯克经典故事集 中》李艳主编;李艳编译 2014
- 《逻辑基础教程》尹鑫主编;黄章文,黄志强副主编;覃坚贞,李微,腾定明,李艳梅编 2004
- 《财政学》何育静主编;李艳华,朱玥莹,滕瑜副主编 2014
- 《现代职业秘书写作》李艳婷,王瑞玲主编;林宗源主审;时文清,周艳秋副主编;李磊,尚光一,陈亮编 2012
- 《羊城画韵 羊城花语》陈红云撰文 2009
- 《羊城——广州》教育科学研究所编 2005
- 《羊城春秋 广州城市历史研究手记》潘安等著 2017
- 《羊城风华录 当代中外作家笔下的广州》广州市文史研究馆 2008
- 《羊城讲古》颜志图著 2012
- 《原味广州 羊城特色街寻觅》顾涧清,周成华,钟华强主编 2010
- 《广州文史 第52辑 羊城杏坛忆旧》罗进主编;广州市政协文史资料委员会编 1998
- 《锦绣羊城 广州市创建文明城市纪实》中央文明办协调组编 2002
- 《羊城风华录 历代中外名人笔下的广州》关振东主编;广州市文史研究馆编 2006
- 《广州话旧 《羊城今古》精选 1987-2000 上》广州市地方志办公室编 2002