提升学习竞争力 学习、考试和读书笔记PDF格式文档图书下载

一、正确认识自我 1

1．别让他人驾驶你的生命之车（积极进取） 1

上篇 1

2．找到自己就找到了世界（认识自己） 2

3．距离黄金三英寸（大胆尝试） 3

4．什么是成功（战胜自己） 4

5．好像别人都不难（要依靠自己） 4

6．自己救自己（成功缘于自救） 5

7．飞镖效应（学习情绪的回归） 6

8．追求忘我（释放最大能量） 6

9．一只蜘蛛和三个人（把感悟转化于学习之中） 7

10．调味品效应（学习过程中的情感交流） 8

11．格式塔疗法（自我成长，自我修习） 8

12．酸葡萄心理（心理防卫，自我安慰） 10

14．贴标签效应（提高自信心） 11

13．甜柠檬心理（心理防卫，接纳自己） 11

15．为生命画一片树叶（希望的奇迹） 12

二、人生目标 14

1．哈佛故事（人生目标调查的结果） 14

2．苏格拉底的教诲（无悔的选择） 15

3．什么样的选择决定什么样的生活（选择决定生活） 16

4．霍布森选择效应（选择自己的发展道路） 16

三、确定目标 18

1．土拨鼠哪儿去了（学习目标的转移） 18

2．马拉松比赛选手（小目标的积累） 19

3．贝尔纳效应（寻找成功的最佳目标） 20

4．目标分解对人的影响（先吃拦路虎的一只脚） 20

5．手表效应（校准目标） 21

2．不要把球打进水里（害怕失败就会失败） 23

四、学习与考试心态 23

1．约拿情结（成功前的畏惧心理） 23

3．墨菲定律（坏的开始结果更糟） 24

4．黄灯效应（冠冕堂皇进行拖延） 25

5．海格力斯效应（厌学是个仇恨袋） 25

6．转台技巧（消极拖延） 26

7．自我效能心理效应（自卑，总认为自己不行） 27

8．瓦伦达心态（害怕失败就会失败） 28

9．心理兼容效应（学会心理接纳） 29

10．自己人效应（心理距离的作用） 30

11．投射效应（关键是你自己怎么去看） 31

五、学习与考试焦虑 32

1．齐加尼克效应（紧张情绪将影响学习） 32

2．克拉克现象（紧张将导致发挥失常） 33

3．詹森效应（克服考试恐惧心理） 34

4．虎兔效应（学习焦虑将影响学习状态） 35

5．怯场心理（考试心理的应对） 36

6．猩猩实验（学习情绪的作用） 37

7．习得性无助感（等待着痛苦的来临） 38

8．暗示效应（积极暗示） 39

9．隐性效应（学会放松） 40

六、正确看待挫折 42

1．美国总统林肯一生只成功了三次（世上没有不可能的事） 42

2．让坏情绪来得快去得更快（坏心情消除术） 43

3．遇事拿得起放得下（不为考试结果耿耿于怀） 44

4．在大海上航行的船没有不带伤的（百折不挠终成功） 45

5．生命的价值（在于自己怎么看） 45

6．你在井里吗（站到沙土上面去） 46

8．蝴蝶效应（及时调整心态） 47

7．酒和污水效应（对团队的影响） 47

9．破窗效应（及时修好破窗） 49

10．多米诺效应（防微杜渐） 50

七、考试压力（心态）调整 52

1．自助者天助（奋力自救） 52

2．白板上的黑点（换个角度看问题） 53

3．写信控制情绪（宣泄情绪） 53

4．过度理由效应（寻找自身原因） 54

5．你的意念能跳多高（突破心理障碍） 55

6．生活永远有两个选择（选择好心情） 56

7．霍桑效应／宣泄效应（营造学习交流的机会） 57

8．狄德罗效应（寻找适合的睡袍） 58

9．乐观者与悲观者（乐观者看到机会） 59

10．负重的船不易沉（学习就得沉下去） 59

2．斧头效应（事实并非想象的那样） 61

八、正确认知 61

1．阴影是纸龙（正确对待困境） 61

3．心中的顽石（困难没有想象那么大） 62

4．鲶鱼效应（适度紧张有利于能力发挥） 63

5．不要等到失败才后悔还有潜力没发挥（放手一搏） 64

6．换个角度想一想（让自己更具宽容心） 65

7．事情是因我们不敢做才难（敢做就不难） 65

8．巴纳姆效应（人人要求进步） 66

九、态度和兴趣 68

1．天才老鼠之谜（态度决定一切） 68

2．南风效应（态度和方法决定结果） 69

3．等待效应（等待中发生的变化） 70

4．成败效应（兴趣激活欲望） 70

5．海潮效应（吸引力） 71

6．锐化效应（越重视，学习越轻松） 72

7．绿洲里的老先生（关键在态度） 72

8．青蛙的故事（生于忧患，死于安乐） 73

十、挖掘潜能 75

1．南瓜和铁的较量（潜能大于人们的估计） 75

2．小山美真子的速度（动机激发潜能） 76

3．摩西奶奶效应（发挥潜力不在早晚） 77

4．想象中练习投篮（想象成功） 77

十一、预习和复习 79

1．迁移效应（要善于概括和总结） 79

2．易感效应（预习和复习） 80

3．首因效应（重视首次学习） 80

4．近因效应（找出错题后面的因素） 81

5．空白效应（适度休息，独立思考） 82

6．心理饱和现象（劳逸结合） 83

7．免疫效应（复习的重要性） 84

8．舌尖现象（复习过程应扎实） 85

9．去南海（关键在行动） 86

10．今天只落今天的树叶（做好今天的事） 86

11．登门坎效应（从低要求开始） 87

12．门面效应（从高要求开始） 88

13．再试一次（水滴石穿） 89

14．高原现象（反思、积累的阶段） 90

15．蔡戈尼克效应（别把事情放下） 91

16．月曜效应（生物钟调整） 92

17．超限效应（别把自己“逼上梁山”） 92

十二、策划学习 94

1．猕猴实验（选择适合自己特点的方法） 94

2．20/80法则（20％的付出换来80％的成果） 95

3．木桶效应（寻找学习中的短木板） 96

4．杜拉克原则（把精力用在优势上） 96

5．马太效应（学习不应偏科） 97

6．狮羊效应（选好重点突破的学科） 98

7．奥卡姆剃刀定律（别把自己弄得精疲力竭） 99

8．复杂问题简单对待（换个思维看问题） 100

9．集中力量解决问题（发现优势） 101

10．袋鼠笼子（从重要方面下手） 101

11．习惯成自然（人以习惯生活） 102

12．路径依赖（突破惯性思维） 103

13．“聪明的”小男孩（学习就得付出） 104

14．组合效应（合理搭配，避免偏科） 105

15．瓦拉赫效应（发现潜能最佳点） 105

16．过度学习效应（学习的强化） 106

17．贝勃规律（加大学习刺激量） 107

18．沉锚效应（第一信息固定思维） 108

19．割草的男孩（学习中的总结和反馈） 108

20．两棵树的命运（厚积薄发） 109

十三、心理定式 111

1．请不要开错窗（换个角度看问题） 111

2．刻板印象（定式） 111

3．困境即是赐予（障碍是超越自我的契机） 112

4．寻找适合自己的方法（挣脱传统思维束缚） 113

5．毛毛虫实验（惯性、先例和经验） 114

6．酝酿效应（消除思维定式） 115

7．定式效应（刻板） 116

8．好感效应（亲其师信其道） 117

1．果汁软糖效应（欲望与自控） 118

十四、毅力 118

2．断箭（意志决定成败） 119

3．曾国藩背书（没有人只靠天分成功） 120

4．挖井（学习需要持之以恒） 120

5．半途效应（意志力的磨炼） 121

6．飞翔的蜘蛛（奇迹缘于执著） 122

7．永远的坐票（执著） 123

十五、自信 124

1．自信原本就是一种美丽（自信的力量） 124

2．镜子效应／镜子的力量（自信是成功的基础） 124

3．皮格马利翁效应（期待的力量） 126

4．罗森塔尔效应（期望打造未来） 127

5．光环效应／晕轮效应（多元化评价自己） 128

6．并不是你想象中那样（付出就会有回报） 129

7．预言自动实现效应（增强自我效能） 130

8．名人效应（信服和盲从） 132

十六、正确看待竞争 133

1．如果没有狮子（生存源于竞争） 133

2．零和效应（目前的考试也是一种零和） 134

3．非零和效应（合作行为实现双赢） 135

4．华盛顿合作规律（三个和尚无水喝） 135

5．狮子和羚羊的家教（要跑得比别人更快） 136

十七、激励与反馈 137

1．德西效应（正强化奖励） 137

2．赫洛克实验（及时反馈） 138

3．阿伦森效应／增减效应（奖励、赞扬应不断增加） 139

4．反馈效应（学习需要及时反馈） 140

5．奖惩效应（就事论事） 140

6．比马龙效应（高期望激励） 141

1．从众效应（班风建设） 143

十八、环境 143

2．骏骨效应（学习的环境气氛） 144

3．情绪效应（笑脸营造心理环境） 145

4．蚂蚁效应（学习中的团队效应） 145

5．色彩的心理效应（环境） 146

6．流言的心理效应（环境） 147

十九、记忆 149

1．背诵圆周率的世界纪录（记忆潜能的90％尚待开发） 149

2．艾宾浩斯遗忘曲线（记忆的规律） 149

3．找找你的钓鱼钩（寻找自己的记忆方法） 150

4．培哥效应（编码记忆方法） 151

5．重叠效应（相似则易造成记忆丢失） 152

6．范畴效应（分类记忆） 152

8．环境效应（记忆的环境） 153

7．光圈效应（明确记忆任务） 153

下篇 155

二十、策划学习，学习策划 155

1．正确认识自己 156

2．像管理企业一样管理你自己 164

3．学习目标的管理 166

4．学习行为的管理和调整 167

5．学习状态的管理和调整 168

6．学习时间的管理 169

7．学习意识的管理 174

8．学习心理的管理 176

9．正常的异常心理现象 178

10．异常的“正常”现象 179

11．自我暗示训练 181

二十一、记忆 184

2．记忆的过程 185

1．记忆的基础 185

3．记忆的规律 186

4．大脑的记忆高峰期 188

5．根据遗忘规律进行复习记忆 188

6．根据记忆类型进行学习方法的指导 190

7．记忆策略 191

8．记忆状态调节 192

9．获得记忆技能的技巧 193

10．开发记忆潜力的方法 194

二十二、记忆方法 196

1．踢垃圾箱的故事 201

2．考试压力调整 201

二十三、心理学效应综合运用 201

3．学习和考试焦虑的调试 202

4．写给家长的话 202

附表1：对（我、你、他）的启示分析表 205

附表2：我的学习境界 207

附表3：我的学习行为管理 208

附表4：我的学习状态（心态、心理）管理 210

附表5：我的学习时间管理1 212

附表6：我的学习时间管理2 214

附表7：我的学习时间管理3 216

附表8：我是这样学习的（我的学习方式） 218

附表9：我的记忆力管理 220

附录1：专业发展目标设计 222

附录2：北大方正专业选择评估报告（升学版）部分内容展示 223

后记 235

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