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第一节 民族传统体育养生概述 1

一、民族传统体育养生的概念 1

二、民族传统体育养生与保健的区别 1

第一章 民族传统体育养生基础理论 1

三、民族传统体育养生的目的 2

第二节 民族传统体育养生观 2

一、历代养生观 2

二、现代养生观 3

一、整体观、系统论、发展观 4

第三节 民族传统体育养生的理论基础 4

二、阴阳学说 6

三、“天人相应”学说 8

四、“形神合一”学说 10

第四节 民族传统体育养生原则及效果评价 11

一、民族传统体育养生的原则 11

二、民族传统体育养生效果评价 13

第一节 精神养生 15

一、精神概述 15

第二章 日常生活、自然、社会环境与养生 15

二、精神调养 16

第二节 饮食调养 18

一、饮食的作用 18

二、科学饮食 19

三、食中、食后调养 20

四、食物的属性及宜克关系 20

第三节 起居作息养生 22

一、起居调养 22

二、睡眠调养 26

三、沐浴调养 29

四、娱乐调养 36

第四节 房事调养 39

一、房事概述 39

二、房事的意义、作用 40

三、行房宜忌 41

第五节 药品安全与养生 45

一、安全用药 45

二、药品副作用的预防 46

第六节 自然环境与养生 46

一、自然环境养生 47

二、四季养生 48

三、居住环境养生 50

四、室内环境养生 52

五、车内环境养生 54

第七节 社会环境与养生 56

一、社会环境与人体健康 56

二、社会环境与人体健康的相关因素 57

三、社会进步与人类寿命 59

一、水灾的预防与自救 60

附：自然灾害、意外事件的预防与自救 60

二、台风的预防与自救 63

三、地震的预防与自救 64

四、交通安全的预防与自救 67

五、火灾的预防与自救 69

六、触电的预防与自救 72

七、拥挤踩踏的预防与自救 73

第一节 五官保养 75

一、眼睛保养 75

第三章 民族传统体育的局部调养 75

二、牙齿、舌、唇保养 77

三、鼻子保养 78

四、耳朵保养 79

五、颜面保养 80

第二节 唾液保养 80

一、搅动漱津咽唾法 81

二、舌尖开合咽唾法 81

第三节 头发保养 81

四、点击头部 82

五、头发洗烫的宜忌 82

一、梳理头发 82

三、拍打头部 82

二、按摩头发 82

第四节 手、足、上肢、下肢保养 83

一、手的保养 83

二、足的保养 84

三、上肢保养 84

四、下肢保养 85

二、背部保养 87

一、胸部保养 87

第五节 胸、背保养 87

第六节 腰、腹保养 89

一、腰部保养 89

二、腹部保养 89

第七节 五脏保养 90

一、心脏保养 90

二、肝脏保养 91

三、脾、胃保养 92

四、肺脏保养 93

五、肾脏保养 94

第四章 民族传统体育的静态养生 96

第一节 意识活动调养 96

一、“小周天”运行法 96

二、“大周天”运行法 98

三、“天人合一”运行法 99

第二节 基本姿势 100

一、坐盘静养法 100

二、卧势静养法 101

三、站势静养法 102

二、弓步桩 103

第三节 单势动作 103

一、马步桩 103

三、虚步桩 104

四、仆步桩 105

五、独立桩 105

第五章 民族传统体育养生的意、气、形调节——太极拳 107

第一节 太极拳特点、要领 107

一、太极拳特点 107

一、太极拳身体姿势 108

第二节 太极拳基本技术 108

二、练太极拳的基本要领 108

二、太极拳基本动作 109

第三节 太极拳套路（一）——一段太极拳 122

一、动作名称 122

二、动作要领 122

第四节 太极拳套路（二）——二段太极拳 137

一、动作名称 137

二、动作要领 137

二、动作要领 156

第五节 太极拳套路（三）——三段太极拳 156

一、动作名称 156

第六节 太极拳套路（四）——四十二式太极拳 184

一、动作名称 184

二、动作要领 185

第六章 民族传统体育运动处方与饮食调养 226

第一节 民族传统体育运动处方与饮食调养的基本原则 226

一、运动与饮食相结合 226

三、随时调整饮食　 227

二、合理调整运动量、运动强度 227

第二节 每天晨起前“床上调养”运动处方 228

一、菜单 228

二、处方　 229

三、宜忌 229

第三节 睡觉前运动处方与饮食调养 229

一、睡觉前运动处方 229

二、睡觉前饮食调养 230

第四节 春季运动处方与饮食调养 230

一、春季晨练、午后运动处方 230

二、春季饮食调养 231

一、夏季运动处方 234

二、夏季饮食调养 234

第五节 夏季运动处方与饮食调养 234

第六节 秋季运动处方与饮食调养 238

一、秋季运动处方 238

二、秋季饮食调养 238

第七节 冬季运动处方与饮食调养 242

一、冬季运动处方 242

二、冬季饮食调养 242

一、乐观的情绪 246

第八节 百岁寿星养生秘诀 246

二、良好的生活习惯 247

三、合理的饮食 247

第九节 民族传统体育养生的级别划分 248

一、初级 248

二、中级 248

三、高级 249

四、特级 249

主要参考文献 250

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