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肩部酸痛是病吗？　 6

肩部酸痛也许是你身体发出的危险信号！？　 8

你的肩部酸痛属于哪种类型？　 10

不同类型肩部酸痛的特征与对策　 12

肩部酸痛的各种治疗方法　 14

本书的使用方法　 16

缓解肩部酸痛的方法加热 加热是缓解慢性肩部酸痛的第一步　 18

洗半身浴加热全身　 20

用热毛巾敷颈后部　 22

入浴时做腹式呼吸使全身加热　 24

用温水淋浴加热背部中央　 26

用热湿毛巾敷小腿肚　 28

洗腰浴加热腰部　 30

冷敷 出现急性型肩部酸痛症状时，首先要冷敷患部　 32

疼痛严重时用保冷枕冷敷　 34

用香精油凉湿布冷敷　 36

加热、冷敷后仍不能解除疼痛时　 38

按摩穴位 通过按摩、刺激穴位缓解肌肉疲劳　 40

按摩肩部使僵硬的肌肉得到放松　 42

刺激特效穴位“肩井”　 44

按压头后部的穴位，促进颈肩部的血液循环　 46

指压曲池穴，减轻使用电脑造成的疲劳　 48

因着凉引起肩部酸痛时要指压腿部穴位　 50

按压背部穴位可以消除脊背酸痛　 52

工作间隙指压万能穴位“合谷”　 54

坐在椅子上刺激背部穴位　 56

按压穴位调整自主神经　 58

揉搓脚掌、脚趾根的下部　 60

急性型要轻轻地推搓痛部周围　 62

按摩后反而更难受怎么办　 64

伸展运动 通过伸展运动松弛僵硬的肌肉　 66

Ⅰ 颈部　 68

Ⅱ 腿部　 69

Ⅲ 腰部　 72

Ⅳ 肩～臂　 73

放松 肩部要完全放松　 76

通过腹式呼吸调整自主神经　 78

用芳香疗法稳定情绪　 80

用快速入眠法酣睡　 82

出外时发生肩部酸痛的对策　 84

如何预防肩部酸痛引起肩部酸痛的不良生活习惯！　 86

姿势 纠正姿势　 88

掌握正确的站姿　 90

掌握正确的走路姿势　 92

掌握正确的坐姿　 94

改善使用电脑时的周围环境　 96

改善睡姿　 98

运动 锻炼身体　 100

Ⅰ 锻炼肩和臂的运动　 102

Ⅱ 锻炼腹部、背部、腿部的运动　 104

做伸展体操，矫正弯曲的身体　 106

通过散步促进全身血液循环　 108

食物 通过饮食改善体质　 110

分清凉寒性和温热性的食物　 112

食用容易消化的食物　 114

选用能够镇静焦虑情绪的食物　 116

摄取蛋白质来解除肌肉的疲劳　 118

在外用餐应注意的事项　 120

消除紧张 运用各种方法消除精神紧张状态！　 122

通过芳香疗法振奋精神　 124

通过听音乐来激发干劲！　 126

通过色彩的使用使心情开朗起来　 128

外出散步！　 130

肩部酸痛与体型有关！　 132

腰痛、眼睛疲劳、头痛的保健措施腰痛 腰痛的保健措施　 134

首先加热腰部　 136

洗澡时用力搓背　 138

工作间隙刺激腿部穴位　 140

通过伸展体操松弛肌肉　 142

出现急性腰痛症状一定要安静！　 144

眼睛疲劳 眼部疾病的保健措施　 146

眼睛疲劳时要热敷发际部位　 148

有干眼症状时要冷敷耳朵下部　 150

头痛 缓解头痛症状　 152

肌肉紧张性头痛要热敷背部　 154

偏头痛要冷敷头后部　 156

出现以下症状应立即上医院！　 158

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