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序言 注意力无处不在 1

前言 如何专注地阅读本书 7

上篇 专注模式 5

第1章 关闭自动模式 5

自动模式 5

自动模式下的一天 7

任务的四种类型 9

第2章 注意力的限度 17

注意力的限度 17

认识你的注意力空间 21

你的注意力空间有什么 25

任务的匹配 27

注意力过载 35

代价的叠加 40

注意力的质量 46

第3章 高度专注模式的力量 51

高度专注模式简介 51

习惯性任务的专注模式 54

高度专注模式的四个步骤 56

如何设定更强大的目标 67

启动高度专注模式 71

培养你的专注力 75

第4章 控制分心物 75

40秒 79

我们为什么喜欢分心 82

分心物的四种类型 85

免干扰模式 89

少干扰工作模式 95

简化你的环境 109

音乐 116

清理你的大脑环境 118

有目的地工作 121

第5章 养成高度专注的习惯 125

我们为何会走神 125

加大工作难度的强大作用 127

扩展你的注意力空间 131

在家里保持高度专注 138

战胜专注抗拒心理的四种方法 141

高度专注的力量 143

走神的力量 145

下篇 发散模式 151

第6章 大脑隐秘的创造性模式 151

发散模式简介 151

我们为什么讨厌发散模式 153

我们意识的游荡之处 157

发散模式的三种类型 161

专注模式如何有助于发散模式 171

反思无聊 174

第7章 给你的注意力“充电” 183

你什么时候应该“充电” 183

多休息、提神醒脑 185

时机 188

睡眠 191

休息不是偷懒 194

第8章 连接信息点 199

提升创造力 199

灵感“扳机” 201

连接更多的信息点 205

第9章 搜集信息点 213

聚合 213

信息点的价值 216

搜集更有价值的信息点 219

魔法般的力量 229

养成发散习惯 231

第10章 协同作用 237

专注模式和发散模式的结合 237

为你的快乐投资 238

根据能量水平变通工作 243

有策略地喝酒、喝咖啡 245

开放式办公室 249

创建专注“仪式” 251

觉察 252

管理好注意力的力量 254

致谢 256

注释 259

作者简介 280

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