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第1章 体育与健康概论 1

1.1 体育与健康的内涵 1

1.1.1 体育的演变 1

1.1.2 体育的真谛 3

1.1.3 健康的要义 4

1.2 体育对健康的维护 5

1.2.1 健康的影响因素 5

1.2.2 体育的健康效应 6

思考与练习 9

活动与探索 9

第2章 体育锻炼与保健 10

2.1 科学锻炼 10

2.1.1 科学锻炼的原则 10

2.1.2 科学锻炼的误区 12

2.1.3 科学锻炼的方法 13

2.2 运动处方 14

2.2.1 运动处方的内容 14

2.2.2 运动处方的实施 16

思考与练习 18

活动与探索 19

第3章 课外体育与竞赛 20

3.1 课外体育概述 20

3.1.1 课外体育的意义和特点 20

3.1.2 课外体育的形式和内容 20

3.1.3 课外体育与课堂教学的异同 21

3.2 体育竞赛的组织编排 21

3.2.1 体育竞赛的组织 21

3.2.2 田径竞赛的编排 22

3.2.3 球类竞赛的编排 27

思考与练习 31

活动与探索 31

第4章 田径运动 32

4.1 田径运动概述 32

4.1.1 田径运动的起源 32

4.1.2 现代田径运动的发展 32

4.2 田赛 33

4.2.1 跳高 33

4.2.2 跳远 37

4.2.3 三级跳远 39

4.2.4 推铅球 42

4.2.5 田赛项目竞赛规则要点 45

4.3 径赛 47

4.3.1 短距离跑、中距离跑、长距离跑 47

4.3.2 跨栏跑 52

4.3.3 接力跑 55

4.3.4 径赛项目竞赛规则要点 58

思考与练习 60

活动与探索 60

第5章 足球 61

5.1 足球运动概述 61

5.1.1 足球运动的起源 61

5.1.2 足球运动的发展 61

5.2 五人制足球 61

5.2.1 五人制足球概述 62

5.2.2 五人制足球发展历程 62

5.2.3 五人制足球主要特点 64

5.2.4 五人制足球注意事项 64

5.2.5 五人制足球规则介绍 64

5.2.6 五人制足球比赛信息 70

5.3 足球运动的基本技术 71

5.3.1 踢球 71

5.3.2 接球 74

5.3.3 运球 76

5.3.4 头顶球 77

5.3.5 抢断 78

5.3.6 假动作 78

5.4 足球运动的基本战术 80

5.4.1 比赛阵形 80

5.4.2 局部配合进攻战术 80

5.4.3 整体进攻战术 80

5.4.4 局部配合防守战术 81

5.4.5 整体防守战术 81

5.5 足球运动的主要规则 82

5.5.1 赛制 82

5.5.2 运动员和裁判员 82

5.5.3 任意球 82

5.5.4 罚球点球 82

5.5.5 红牌、黄牌 83

5.5.6 伤停补时 83

5.5.7 越位 83

5.5.8 暂停比赛 83

5.5.9 进球 83

思考与练习 83

活动与探索 83

第6章 篮球 84

6.1 篮球运动概述 84

6.1.1 篮球运动的起源 84

6.1.2 篮球运动的发展 84

6.2 篮球运动的基本技术 84

6.2.1 移动 85

6.2.2 投篮 85

6.2.3 传球、接球 86

6.2.4 运球 88

6.2.5 抢篮板球 89

6.2.6 防守 90

6.3 篮球运动的基本战术 91

6.3.1 基础配合 91

6.3.2 快攻与防守快攻 93

6.3.3 攻防半场人盯人 94

6.4 篮球运动的主要规则 94

6.4.1 篮球比赛的概况 94

6.4.2 篮球比赛的违规现象 95

思考与练习 96

活动与探索 96

第7章 排球 97

7.1 排球运动概述 97

7.1.1 排球运动的起源 97

7.1.2 我国排球运动的发展 97

7.2 排球运动的基本技术 98

7.2.1 准备姿势 98

7.2.2 移动 99

7.2.3 发球 99

7.2.4 垫球 102

7.2.5 传球 103

7.2.6 扣球 105

7.2.7 拦网 106

7.3 排球运动的基本战术 108

7.3.1 阵容配备 108

7.3.2 进攻战术 108

7.3.3 防守战术 109

7.4 排球运动的主要规则 109

7.4.1 排球规则简介 109

7.4.2 发球犯规 109

7.4.3 位置错误 110

7.4.4 击球时的犯规 110

7.4.5 暂停和换人 111

7.4.6 自由防守队员的有关规定 111

思考与练习 111

活动与探索 111

第8章 乒乓球 112

8.1 乒乓球运动概述 112

8.1.1 乒乓球运动的起源 112

8.1.2 乒乓球运动的发展 112

8.2 乒乓球运动的基本技术 113

8.2.1 握拍 113

8.2.2 基本站位 114

8.2.3 基本姿势 114

8.2.4 基本步法 114

8.2.5 发球 115

8.2.6 接发球 116

8.2.7 推挡 117

8.2.8 攻球 118

8.2.9 搓球 119

8.3 乒乓球运动的基本战术 120

8.3.1 发球抢攻战术 120

8.3.2 接发球战术 120

8.3.3 对攻战术 121

8.3.4 推攻战术 121

8.3.5 搓攻战术 121

8.3.6 削攻战术 121

8.4 乒乓球运动的主要规则 121

8.4.1 发球 121

8.4.2 击球 122

8.4.3 失分 122

8.4.4 一局比赛 122

8.4.5 次序和方位 122

8.4.6 间歇 122

8.4.7 竞赛方法 123

思考与练习 123

活动与探索 123

第9章 羽毛球 124

9.1 羽毛球运动概述 124

9.1.1 羽毛球运动的起源 124

9.1.2 羽毛球运动的发展 124

9.2 羽毛球运动的基本技术 125

9.2.1 握拍 125

9.2.2 发球 125

9.2.3 接发球 127

9.2.4 后场击球 128

9.2.5 前场击球 129

9.2.6 中场击球 132

9.2.7 基本步法 132

9.3 羽毛球运动的基本战术 134

9.3.1 单打战术 134

9.3.2 双打战术 134

9.4 羽毛球运动的主要规则 135

9.4.1 挑边 135

9.4.2 计分方法 135

9.4.3 站位方式 135

9.4.4 赛中间歇方式 136

9.4.5 比赛中常见的违例 136

9.4.6 重发球 137

9.4.7 交换场区 137

思考与练习 137

活动与探索 137

第10章 网球 138

10.1 网球运动概述 138

10.2 网球运动的基本技术 138

10.2.1 握拍 138

10.2.2 基本步法 139

10.2.3 发球 140

10.2.4 接发球 141

10.2.5 底线正手击球 142

10.2.6 底线反手击球 143

10.2.7 截击球 144

10.3 网球运动的基本战术 145

10.3.1 单打战术 145

10.3.2 双打战术 145

10.4 网球运动的基本规则 145

思考与练习 146

活动与探索 146

第11章 健美操 147

11.1 健美操运动概述 147

11.1.1 健美操运动的渊源 147

11.1.2 健美操运动的分类 147

11.2 健美操运动的基本动作 148

11.2.1 下肢动作 148

11.2.2 上肢动作 152

11.3 健美操竞赛的规则要点 153

11.3.1 总则 153

11.3.2 成套动作评分 155

11.3.3 不安全动作 156

11.3.4 纪律与处罚 156

11.3.5 特殊情况处理 157

思考与练习 157

活动与探索 157

第12章 体育舞蹈 158

12.1 体育舞蹈概述 158

12.2 体育舞蹈的基本技术 158

12.2.1 体育舞蹈的基本知识 158

12.2.2 体育舞蹈的基本技术 160

12.3 体育舞蹈竞赛规则要点 161

思考与练习 162

活动与探索 162

第13章 啦啦操 163

13.1 啦啦操运动概述 163

13.1.1 啦啦操运动及其特征 163

13.1.2 啦啦操运动的起源与发展 165

13.1.3 啦啦操运动的功能 166

13.2 啦啦操运动的基本技能与训练方法 166

13.2.1 啦啦操的32个基本手位 166

13.2.2 舞蹈啦啦操的难度动作及其训练方法 168

13.2.3 技巧啦啦操的难度动作 169

13.2.4 花球啦啦操的基本动作 171

13.3 啦啦操运动的文化传承 175

13.3.1 啦啦操运动精神文化 175

13.3.2 物态文化 175

13.3.3 中国啦啦操竞赛规则 176

思考与练习 181

活动与探索 181

第14章 武术 182

14.1 武术概述 182

14.1.1 武术的渊源 182

14.1.2 武术的分类 183

14.2 武术基础 184

14.2.1 武术的基本功 184

14.2.2 武术的基本动作 188

14.3 形神拳 195

14.3.1 形神拳概述 195

14.3.2 基本技术 195

14.4 太极拳 197

14.4.1 太极拳概述 197

14.4.2 二十四式太极拳 198

14.5 女子防身术 215

14.5.1 实战原则 215

14.5.2 基本技术 216

思考与练习 217

活动与探索 218

第15章 跆拳道 219

15.1 跆拳道运动概述 219

15.2 跆拳道基本技术 220

思考与练习 224

活动与探索 224

第16章 瑜伽 225

16.1 瑜伽运动概述 225

16.1.1 瑜伽运动的含义和意义 225

16.1.2 瑜伽运动的起源与发展 227

16.2 瑜伽运动的基本技能与训练方法 228

16.2.1 瑜伽呼吸术 228

16.2.2 瑜伽体位法 229

16.2.3 瑜伽体位法的命名 230

16.2.4 瑜伽常用体位 230

16.2.5 瑜伽常见错误姿势与分析 234

16.2.6 练习瑜伽的基本常识 235

16.2.7 练习瑜伽常见的误区 236

16.3 瑜伽运动的文化传承 237

16.3.1 瑜伽经典著作 237

16.3.2 瑜伽大赛评分标准及评分细则 237

思考与练习 239

活动与探索 239

第17章 普拉提 240

17.1 普拉提概述 240

17.1.1 起源 240

17.1.2 发展 240

17.2 普拉提与瑜伽的区别 241

17.3 普拉提的特点与训练原则 241

17.3.1 普拉提的特点 241

17.3.2 普拉提的训练原则 242

17.3.3 普拉提的呼吸方法 243

17.3.4 普拉提的正确骨骼排列及姿态评估 243

17.3.5 普拉提的针对人群 246

17.3.6 普拉提的其他形式 247

17.3.7 普拉提经典动作介绍 248

思考与练习 251

活动与探索 251

第18章 游泳 252

18.1 游泳常识 252

18.1.1 游泳概述 252

18.1.2 游泳卫生 253

18.1.3 熟悉水性 254

18.1.4 水上救护 256

18.2 蛙泳 258

18.2.1 动作要领 258

18.2.2 练习方法 261

18.3 爬泳 262

18.3.1 动作要领 262

18.3.2 练习方法 264

18.4 仰泳 265

18.4.1 动作要领 266

18.4.2 练习方法 267

18.5 蝶泳 268

18.5.1 动作要领 268

18.5.2 练习方法 270

18.6 游泳规则 271

思考与练习 272

活动与探索 272

第19章 拓展训练 273

19.1 拓展训练概述 273

19.1.1 拓展训练的渊源 273

19.1.2 拓展训练的特点 274

19.1.3 拓展训练的流程 275

19.2 拓展训练项目 275

19.2.1 协作能力拓展训练 275

19.2.2 沟通能力拓展训练 277

19.2.3 创新能力拓展训练 278

思考与练习 279

活动与探索 279

第20章 户外运动 280

20.1 自行车运动 280

20.1.1 自行车运动概述 280

20.1.2 自行车运动的竞赛项目 281

20.1.3 自行车运动的基本技术 281

20.1.4 自行车运动竞赛规则 285

20.2 定向越野 287

20.2.1 定向越野概述 287

20.2.2 定向越野的发展 287

20.2.3 定向越野的分类 288

20.2.4 定向越野的基本技术 289

20.2.5 定向运动竞赛规则 290

思考与练习 292

活动与探索 292

附录 国家学生体质健康标准（2014年修订） 293

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