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理论部分 1

第一章 艺术体操基本知识 1

第一节 开展艺术体操项目的意义 1

第二节 艺术体操发展简况 1

第三节 艺术体操的特点 3

第四节 艺术体操的内容与分类 3

第五节 艺术体操的音乐伴奏 5

第六节 艺术体操教学与训练中应注意的问题 9

第七节 艺术体操竞赛简介 9

徒手部分 11

第二章 舞步舞姿基本练习 11

第一节 基本部位和基本动作 11

第二节 艺术体操中常用的舞蹈基本步伐和基本舞姿 18

第三章 扶把基本练习 34

第一节 扶把方法 34

第二节 腿的基本练习 34

第三节 腰的基本练习 44

第四章 艺术体操徒手基本动作练习 48

第一节 地上动作和专项素质练习 48

第二节 身体各关节练习 56

第三节 松弛练习 58

第四节 弹性练习 60

第五节 摆动与绕环练习 62

第六节 含胸与展胸练习 62

第七节 腰的练习 64

第八节 波浪形练习 64

第九节 转体练习 66

第十节 翻身练习 72

第十一节 跳跃 74

第十二节 小技巧练习 85

第五章 各种类型的步伐和动作组合 92

第一节 基本步伐和动作组合 92

第二节 徒手成套动作范例 99

轻器械部分 108

第六章 各种轻器械基本练习 108

第一节 球 108

第二节 圈 118

第三节 绳 130

第四节 带 137

第五节 火棒 145

第六节 纱巾 157

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