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作者：陈雪梅编著
出版社：广州：广东经济出版社
出版年份：2006
ISBN：7807281901
标注页数：119 页
PDF页数：122 页

图书介绍：陈雪梅（YOY0）资深瑜伽、普拉蒂导师。毕业于广东外语外贸大学英文专业。五年前开始潜心研究教授瑜伽，并与中外名师广泛交流，不断吸取新的运动保健元素，因而成为中国健身界最早从事推广普拉蒂运动的导师之一。作者曾接受广东卫视及香港本港台专访，现在广州力美健、动静界、广东电视台、中山大学等院校及多问著名大型健身会所教授瑜伽、普拉蒂，教授学员近万人。跟随Pilates女孩，搭乘健康快车，直达美体彼岸！本书是一本魔法塑身的美体奇书，深受中外明星、名模广泛推崇的减肥塑身秘密武器，领会快速降脂的决窍，掌握Pilates的七大精髓、八大益处、呼吸方法及训练原则；强效塑身Pilates的全套标准动作图解，因时而宜的节假日60分钟，下班后30分钟Pilates美体训练，因人而异为你量身设计的5套Pitates实用课程。10分钟雕塑局部完美曲线，神奇魔法，一试便知。

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图书介绍

标签：编著

目录前言　轻松享受Pilates的魔法塑身第一章　体验自在、美丽的SPA Pilates生活SPA和Pilates的爱恋　 7

在家如何做好SPA Pilates　 8

香薰SPA Pilates的准备　 8

香薰SPA的方式　 9

SPA泡澡的贴心事项　 11

香薰芳疗的贴心事项　 11

穴位按摩的贴心事项　 12

SPA Pilates的温馨提示　 12

第二章　漂亮SPA Pilates的基本套路美肩、美颈SPA Pilates练习　 14

美手、美臂SPA Pilates练习　 17

丰胸SPA Pilates练习　 21

瘦腰SPA Pilates练习　 26

收腹SPA Pilates练习　 29

美臀SPA Pilates练习　 33

瘦大腿SPA Pilates练习　 36

瘦小腿SPA Pilates练习　 39

美肤SPA Pilates练习　 42

第三章　健康SPA Pilates的解决方案　　缓解腰酸背痛的SPA Pilates练习　 47

缓解头痛的SPA Pilates练习　 50

缓解生理痛的SPA Pilates练习　 54

缓解肠胃不适的SPA Pilates练习　 57

缓解压力大的SPA Pilates练习　 60

缓解失眠的SPA Pilates练习　 62

缓解疲劳的SPA Pilates练习　 66

第四章　七天打造SPA Pilates俏佳人　　七天旅程说明　 73

晚上8:30 YOYO Pilates时间　 74

第一天　 74

晚上10:00美体蔬果汁时间　 80

晚上10:30美妙SPA Pilates时间　 81

第二天　 82

晚上8:30 YOYO Pilates时间　 82

晚上10:00美体蔬果汁时间　 87

晚上10:30美妙SPA Pilates时间　 88

第三天　 89

晚上8:30 YOYO Pilates时间　 89

晚上10:00美体蔬果汁时间　 94

晚上10:30美妙SPA Pilates时间　 95

第四天　 96

晚上8:30 YOYO Pilates时间　 96

晚上10:00美体蔬果汁时间　 101

晚上10:30美妙SPA Pilates时间　 102

第五天　 103

晚上8:30 YOYO Pilates时间　 103

晚上10:00美体蔬果汁时间　 108

晚上10:30美妙SPA Pilates时间　 109

第五天　 110

晚上8:30 YOYO Pilates时间　 110

晚上10:00美体蔬果汁时间　 114

晚上10:30美妙SPA Pilates时间　 115

第七天　 116

晚上8:30 YOYO Pilates时间　 116

晚上10:00美体蔬果汁时间　 118

晚上10:30美妙SPA Pilates时间　 119

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