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一　国际标准舞及中国式舞厅舞 1

（一）交谊舞的起步脚位 2

（二）标准舞姿 2

1．闭式舞姿 2

2．半闭式舞姿 3

3．开式舞姿 4

（四）转身 5

（五）舞程线 5

（三）舞步 5

（六）带舞和跟舞 6

（七）交谊舞中的四大技巧 6

1．反身技巧 6

2．升降技巧 7

3．摆荡技巧 7

4．倾斜技巧 7

（八）符号、角度、方位示意图 7

二　华尔兹（WALTZ） 8

（二）左转换步 9

（一）方形步 9

（三）右转换步 10

（四）左转步 10

（五）右转步 10

（六）左双飞 11

（七）右双飞 12

（八）弓形步 13

（九）前进交叉步 13

（十）后退左右交叉步 13

（十一）前进左转身90度 14

（十二）闭式舞姿四步华尔兹 15

（十三）有预备步的四步华尔兹 17

（十四）闭式舞姿五步华尔兹 18

（十五）闭式舞姿五步华尔兹的男退女进步 19

（十六）半闭式舞姿五步华尔兹前进步 20

（十七）半闭式舞姿五步华尔兹后退步 21

（十八）六步华尔兹左右陀螺转 22

（十九）华尔兹舞中的踢腿和下腰 22

（二十）原地造型中的角度转换 22

（二十一）起始步与收束步 23

（二十二）体育舞蹈气功功法在华尔兹舞中的应用 24

三探戈（TANGO） 25

（一）探戈的舞姿与造型 27

1．探戈的闭式舞姿 27

2．探戈的半闭式舞姿 27

3．探戈的开式舞姿 27

4．前弓步与后弓步 27

5．荡步 28

6．弧形步 28

9．左转身步与右转身步 29

7．点踏步 29

8．踢腿下腰 29

10．下腰与倒身 30

11．金塔步造型 30

12．原地造型 31

（二）探戈舞中的甩头动作（闪视） 31

1．探戈舞中甩头动作的种类 31

2．甩头动作在舞蹈过程中的具体运用 31

（三）探戈舞中的基本舞步 32

2．三步探戈 33

1．两步探戈 33

3．四步探戈 35

4．五步探戈 37

5．六步以上的探戈 47

（四）探戈的组合 50

四狐步舞（FOXTROT） 50

狐步舞的舞姿与造型 51

1．前进右转步 51

2．前进右换步 51

5．左转步 52

3．后退左换步 52

4．后退右换步 52

6．右转步 53

7．双飞左转步 54

8．双飞右转步 55

9．双飞前进中的拖拍与赶拍 56

10．右转右边步 56

11．左转右边步 57

12．原地造型 57

1．前进并步 58

五快步舞（QUICKSTEP） 58

快步舞的舞姿与造型 58

2．后退并步 59

3．前进左转180度 59

4．后退左转180度 60

5．前进右转180度 60

6．后退右转180度 61

7．前进左转90度 61

11．跳跃大跨步 62

13．单脚单跳换步 62

12．单脚双跳换步 62

9．斜进急换步 62

10．前踢后蹬步 62

8．前进右转90度 62

六中国式华尔兹快三步与维也纳华尔兹（CHINESEQUICKWALTZANDVIENNESEWALTZ） 63

（一）中国式华尔兹快三步（CHINESEQUICKWALTZ） 63

1．前进步 63

2．共同前进步 64

4．前进右转步与后退右转步 65

3．前进左转步与后退左转步 65

5．左转步的变形步 66

6．右转步的变形步 66

7．三拍一步跳法 67

（二）维也纳华尔兹（VIENNESEWALTZ） 68

1．体育舞蹈气功功法在快华尔兹舞中的应用 68

七伦巴（RUMBA） 69

伦巴舞的舞姿与造型 70

1．十字步 70

2．扇形步 71

3．曲棍球步 72

4．右陀螺转 73

5．探戈步 75

6．扫步 75

7．点步转 77

8．开式扭胯 77

9．阿里曼拉 78

10．大绕圈 79

11．横行步 80

12．伦巴平步 81

13．踢腿下腰 82

八恰、恰、恰（CHA-CHA-CHA） 83

恰、恰、恰舞的舞姿与造型 83

1．纵恰步 83

2．横恰步 84

3．斜恰步 85

4．十字步 86

5．扇形步 88

6．曲棍球步 90

7．右陀螺转 92

8．探戈步 93

9．左陀螺转 93

10．三个恰恰步 94

11．点步转 96

12．扫步转 97

九桑巴（SAMBA） 100

桑巴舞的舞姿与造型 100

1．横跨后垫步 100

3．左右弓步换位举手造型 102

2．前进后点步 102

4．横向前进点踏步 104

十　论交谊舞中的中华气功因素——体育舞蹈气功学 106

（一）交谊舞与中华气功概述 106

1．交谊舞 106

2．中华气功 107

（二）体育舞蹈气功学 108

1．体育舞蹈功法中的调息 108

2．体育舞蹈功法中的调意 111

3．体育舞蹈功法中的调形 113

（三）通过体育舞蹈功法的锻炼对人体机能的作用 115

1．改善和调节大脑皮质活动功能 115

2．有助于心脏、血管和淋巴系统的健康 116

3．增强呼吸机能，扩大肺活量 116

4．促进消化功能和体内物质、能量代谢 117

5．加强肌肉、骨骼的关节的活动 117

6．调和气血、开阖穴位、舒通经络、调节平衡 117

（四）结束语 118

主要参考资料 118

后记 119

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