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第一节　跑 1

1．原地与行进间地 3

2．改进髋关节向前挺出的练习 6

3．垫上与带有简单器材的练习 8

4．其他练习 10

5．蹲踞式起跑的专门练习 12

第二节　跨栏跑 15

1．利用肋木的专门练习 16

2．肋木前设置栏架的练习 18

3．垫子上做的专门辅助练习 19

4．利用器械的跨栏练习 20

5．在跑道上放置栏架的专门练习 22

6．适合于少年儿童的跨栏练习 25

7．其他 28

第三节　跳高 29

1．助跑、踏跳、摆腿的练习 30

2．剪式跳高空中动作的专门练习 32

3．俯卧式跳高的专门练习 34

4．背越式跳高 38

（1）背越式跳高概述 46

（2）背越式跳高诱导辅助诸项练习 46

第四节　跳远 46

1．助跑和踏跳练习 47

2．学习挺身式跳远空中动作的练习 50

3．学习剪式（走步式）跳远空中动作的练习 52

第五节　三级跳远 55

第六节　撑竿跳高 60

第七节　铅球 66

第八节　铁饼 73

第九节　标枪（手榴弹） 78

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