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目录 1

一、老年长寿的关键在于抗衰老 1

（一）抗衰老的重大意义 2

（二）衰老的原因 5

1．七情太过 5

2．六淫所伤 6

3．劳伤过度 6

4．房劳过度 7

5．饮食不节 8

6．吸烟嗜酒 8

7．遗传因素 10

8．环境失宜 11

（三）衰老变化的特点 12

1．形体、外貌的变化 12

3．精神情志的变化 14

2．起居、动作的变化 14

4．对外界环境适应能力的变化 15

（四）衰老的理论研究 16

1．传统医学对衰老的研究 16

2．现代科学对衰老的理论研究 17

（五）实现健康老龄化 18

二、饮食抗衰老 22

（一）抗衰老的食物 22

1．大枣 22

2．玉米 24

3．燕麦 25

4．荞麦 25

5．牛奶 26

6．莲子 28

7．大蒜 29

8．刺梨 31

9．蚂蚁 32

10．桑葚 34

11．胡桃仁 35

12．栗子 37

13．银耳 37

14．花粉 38

15．蜂乳 40

16．黑米 41

17．螺旋藻 43

18．山楂 44

19．牡蛎 45

（二）抗衰老的养生药膳 46

1．赤豆粥 47

2．人参黄芪粥 47

3．柏子仁粥 47

6．芝麻茯苓粉 48

7．红枣膏 48

5．代茶汤 48

4．王浆蜂蜜 48

8．炒鸡茸银耳 49

9．姜乳蒸饼 49

10．烩双菇 50

11．清汤燕窝 50

12．乌发美容祛老方 51

13．核桃鸡丁 51

14．健乐饮 51

15．何首乌煮鸡蛋 52

16．首乌丹参蜂蜜汁 52

17．人参蒸鸡 52

18．八仙饮 53

19．凝灵丸 53

20．枸杞酒 53

24．精神药酒 54

23．益寿鸽蛋汤 54

22．烧蘑菇 54

21．当归酒 54

25．红枣水 55

26．参杞羊头 55

27．萝卜肝片 56

28．鹿茸炖羊肾 56

29．羊睾汤 57

30．乌须发酒 57

31．竹莲汤 58

32．桂花栗羹 58

33．面拖黄鱼 59

34．蜜枣扒山药 59

35．鳜鱼补养汤 60

36．米酒虾汤 61

37．莲子百合煨瘦肉（成都同仁堂方） 61

38．参归炖母鸡（《乾坤生意》） 62

39．冷红菜汤 63

（三）抗衰老的正确饮食方法 63

1．饮食有节 63

2．合理调配 71

3．五味调和 73

4．烹调有方 76

5．饮食卫生 77

6．饮食回归自然 79

7．餐桌上的学问 81

8．食后养生 87

9．要注意病中忌口 89

（四）老人饮食宜与忌 92

1．老人饮浓茶伤骨 92

2．老年心血管病人餐后不宜沐浴 93

3．老年高龄者不宜饿 93

5．中老年人要多食醋 95

4．老年“八十不宜赴宴留餐” 95

6．老年人宜少食多餐 96

7．老年人晨练前宜进食 96

8．限制饮食有利于长寿 97

9．老年人宜补钙 98

10．老年人不宜多吃的十类食物 98

11．老年人不宜厚味 101

12．饮食质量上宜鲜忌陈 102

14．饮食温度上宜温忌寒 103

13．烹调方法上宜软忌硬 103

15．常吃含核酸食物可抗衰老 104

16．老年人要“粗茶淡饭” 105

17．宜重视微量元素的摄入 106

三、药物抗衰老 110

（一）抗衰老单味药物的研究 110

1．调节机体免疫功能 110

3．改善机体代谢 111

2．提高细胞代谢的能力 111

4．提高内脏器官生理功能 112

5．抗感染及含有丰富的微量元素 114

（二）能够抗衰老的中药 115

1．人参 115

2．甘草 120

3．淫羊藿 120

4．灵芝 122

5．大黄 124

6．五味子 124

7．紫河车 125

8．枸杞子 126

9．罗布麻 127

10．何首乌 128

11．女贞子 129

12．红芪 130

13．核桃 131

14．刺老鸦 133

15．蛤蚧 135

16．磁石 136

17．党参 137

（三）抗衰老的古代秘方 139

1．补肾秘方 142

2．补脾胃方 149

3．益精气方 153

（四）使用抗衰老方药的基本原则 155

1．老年人病情复杂，宜少用药或不用药 155

2．老年人用药时，要注意保护脾胃功能 156

3．老年人用药时，宜精专平和 156

4．要注意补而勿滥 157

5．要注意用药时的忌口 158

6．老年用药宜和平温良，勿用攻伐 159

8．要抓紧用药时机 160

7．要强调用药的针对性 160

9．怎样正确看待汤药 161

10．汤药如何服用好 161

四、养神、调神与抗衰老 163

（一）精神与衰老 163

（二）什么是神 165

（三）影响神的因素 166

1．社会因素 166

2．自然环境因素 167

3．脏腑功能失调 167

（四）养神的方法 169

1．宜静不宜躁 169

2．精神内守、病安从来 172

3．要“以恬愉为务” 173

4．怎样才能愉快乐观 176

1．学会调整不良情绪 188

（五）调神的方法 188

2．“仁者寿” 190

3．五脏情志制约法 194

4．阴阳情志制约法 196

五、运动抗衰老 198

（一）医疗体育是老年人的必修课 201

（二）能够抗老防衰的运动项目 203

1．养肾功 203

2．明目功 203

3．养发功 205

4．“百练不如一走” 206

5．太极拳 208

6．钓鱼 210

7．健美操 211

8．八段锦 213

9．孔泰乐功十法 215

六、推拿按摩抗衰老 226

（一）按摩推拿的常用手法 227

（二）常用的按摩穴位 233

1．内关 233

2．大陵 233

3．劳宫 233

4．中冲 234

5．极泉 234

6．神门 234

7．少府 234

8．少冲 234

9．云门 235

10．足三里 235

11．厥阴俞 235

12．心俞 235

17．百会 236

15．神道 236

16．风府 236

14．膻中 236

13．鸠尾 236

18．人中 237

19．印堂 237

20．太阳 237

21．四神聪 237

（三）按摩抗衰老的具体运用 237

1．面部按摩防皱纹 237

2．常规自我保健操 238

3．自我点穴按摩 239

4．拍打放松操 241

5．被动按摩 241

七、性保健与抗衰老 243

（一）老年人的性心理 245

（二）如何防止性功能早衰 247

1．首先要行房有度 247

3．要注意性生活时“还精补脑” 248

2．平时要吃些补精益肾食品 248

（三）怎样避免“房劳”的发生 249

1．要高度重视房事过度对健康的严重损害 249

2．避免“房劳”发生的具体措施 250

（四）切勿“醉以入房” 251

（五）如何避免得性病 253

（六）性生活前后不宜洗澡 255

八、睡眠养生抗衰老 256

（一）什么是健康睡眠 259

（二）睡得好的标准 259

（三）老年人睡眠的基本特点 260

（四）老年人不宜独居睡眠 260

（五）床铺与睡眠 262

（六）枕头与睡眠 263

1．最好睡药枕 263

2．圆枕亦不错 265

3．睡高枕头易患颈椎病 266

（七）睡眠的最佳时间 267

（八）睡前“三宜” 267

（九）不要蒙头睡 268

（十）开灯睡觉与“光压力” 268

（十一）老人打盹有益健康 269

（十二）不宜赤身睡凉席 269

（十三）午睡有学问 270

1．不要饭后即睡 270

2．讲究午睡姿势 271

3．时间不宜过长 271

4．睡前必须静心 272

5．做好准备工作 272

6．留心自我护理 272

（十四）睡眠的小气候宜关注 273

（十五）梦可预示一些疾病 274

（十七）旅游中睡眠的保健 275

（十六）睡相与健康 275

1．精神因素带来的睡眠障碍 276

2．身体因素带来的睡眠障碍 277

3．环境因素带来的睡眠障碍 277

（十八）睡眠八要 278

1．要饮食适宜 279

2．要远躁就静 279

3．要起居有常 279

6．要睡姿正确 280

4．要劳逸适度 280

5．要调节室温 280

7．要适当选药 281

8．要避免久卧 281

（十九）失眠了怎么办 281

1．首先要找出自己失眠的原因 282

2．采取综合措施防治失眠 282

参考资料 284

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