家庭提臀操PDF格式文档图书下载

第一篇　Super翘臀辣妹练成法　　 4

居家提臀健美操 4

应对臀部下垂的七大招数 5

模特教你翘臀操 8

对抗地心引力大作战 9

产后妈咪提臀妙招 10

专业哑铃提臀法 13

第二篇　消灭臀部松弛赘肉　 14

小妙方击垮臀部赘肉 14

臀部肌肉紧实指压法 17

让腰部、腹部、臀部更柔软灵活 22

办公室女郎的椅子美臀奇术 25

3周见效恢复紧实臀部 26

帮你解决“坐班族”的肥臀烦恼 27

第三篇　完美臀位线重塑计划　　 30

每天几分钟，“面盆”臀部去无踪 30

超简单滚臀提臀法 32

单腿塑造完美臀形 36

随心所欲美臀法 37

每天半小时，和扁平臀部说再见 44

运动减脂，美臀造就 46

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