内分泌决定女人健康PDF格式文档图书下载

Chapter 1 弄懂内分泌明明白白做女人 14

内分泌系统的组成及作用 14

什么叫内分泌失调 14

教你看懂女性内分泌化验单 15

卵巢，主导女人一生的内分泌腺 16

平衡内分泌，雌激素多了少了都不行 17

下丘脑、垂体对女性内分泌的作用 18

甲状腺对女性内分泌的影响 19

心态是内分泌平衡与否的反映 20

警惕环境中的内分泌干扰物 21

Chapter 2 由内而外变美丽调好内分泌是关键 24

肥胖 24

肥胖与内分泌的关系 24

减肥这样吃 24

穴位轻松按 24

运动锻炼不可少 25

减肥茶饮小偏方 25

深入品读 25

清香瓜条 26

苦瓜海蜇 26

芹菜香菇 27

清炒竹笋 27

醋熘大白菜 28

番茄烧菜花 28

海米冬瓜汤 29

白萝卜丝紫菜汤 29

五豆糙米粥 30

绿茶粥 30

全麦麸皮馒头 31

玉米燕麦饼 31

面部色斑 32

面部色斑与内分泌的关系 32

淡斑祛斑这样吃 32

穴位轻松按 32

运动锻炼不可少 33

淡斑茶饮小偏方 33

深入品读 33

绿豆芽拌鸡丝 34

菠菜拌平菇 34

番茄炒鸡蛋 35

红酒肉末豆腐 35

红豆陈皮汤 36

薏米粥 36

猕猴桃西米粥 37

茯苓红枣粥 37

痤疮 38

痤疮与内分泌的关系 38

消除痤疮这样吃 38

穴位轻松按 38

运动锻炼不可少 39

消除痤疮茶饮小偏方 39

深入品读 39

马齿苋拌黄豆芽 40

荠菜拌豆腐 40

藕栗炒莴苣 41

金银花枸杞汤 42

冬瓜薏米糊 42

绿豆粥 43

枇杷薏米粥 43

脸色暗黄 44

脸色暗黄与内分泌的关系 44

褪黄亮肤这样吃 44

穴位轻松按 44

运动锻炼不可少 45

褪黄亮肤茶饮小偏方 45

深入品读 45

玉竹豆腐汤 46

红枣南瓜汤 46

红枣木耳猪腱汤 47

鸡肝荠菜汤 48

玫瑰薏米豆浆 48

黑芝麻黄芪米糊 49

草莓绿豆粥 49

多毛 50

多毛与内分泌的关系 50

减少多毛这样吃 50

穴位轻松按 50

运动锻炼不可少 51

减少多毛茶饮小偏方 51

深入品读 51

茶油拌时蔬 52

黄瓜拌香蕉 52

豆浆菜心汤 53

银耳蜂蜜羹 53

脱发 54

脱发与内分泌的关系 54

固发防脱这样吃 54

穴位轻松按 54

运动锻炼不可少 55

固发防脱茶饮小偏方 55

深入品读 55

蜜制黑豆 56

黑芝麻山药羹 56

首乌牛肉羹 56

鲫鱼蛋羹 58

紫菜豆腐汤 58

菠菜海米鸡蛋汤 59

三子核桃肉益发汤 59

黑眼圈 60

黑眼圈与内分泌的关系 60

消除黑眼圈这样吃 60

穴位轻松按 60

运动锻炼不可少 61

消除黑眼圈茶饮小偏方 61

深入品读 61

胡萝卜拌粉丝蛋皮 62

花生拌菠菜 63

红枣鹌鹑蛋汤 63

木耳猪肝汤 64

酸奶水果银耳羹 64

美颜补血粥 65

菊花粥 65

Chapter 3 赶走内分泌代谢病寻回女人味道 68

月经不调 68

月经不调与内分泌的关系 68

改善月经不调这样吃 68

穴位轻松按 68

运动锻炼不可少 69

改善月经不调茶饮小偏方 69

深入品读 69

家常地三鲜 70

葱爆羊肉 70

双椒炒墨鱼 71

白果乌鸡汤 71

黑豆海带肉丁汤 72

当归红枣煮鸡蛋 72

益母草泡红枣 73

山楂糖 73

乳腺增生 74

乳腺增生与内分泌的关系 74

消除乳腺增生这样吃 74

穴位轻松按 74

运动锻炼不可少 75

消除乳腺增生茶饮小偏方 75

深入品读 75

番茄烧豆腐 76

红薯丁炒玉米粒 76

海带煮排骨 77

丝瓜烩菇片 77

猴头菇清炖排骨 78

大白菜土豆汤 78

奶香南瓜汤 79

香菜鱼丸蛋花汤 79

不孕不育 80

不孕不育与内分泌的关系 80

调理不孕不育这样吃 80

穴位轻松按 80

运动锻炼不可少 81

调理不孕不育茶饮小偏方 81

深入品读 81

姜韭牛奶羹 82

黄花菜炖甲鱼 83

砂锅枸杞乌鸡 83

黑豆豆浆 84

核桃虾仁粥 84

阿胶粥 85

苁蓉羊肉粥 85

骨质疏松 86

骨质疏松与内分泌的关系 86

调理骨质疏松这样吃 86

穴位轻松按 86

运动锻炼不可少 87

调理骨质疏松茶饮小偏方 87

深入品读 87

虾皮炒茭白 88

板栗玉米炖排骨 88

阿胶炖牛肠 89

猪蹄筋黄豆汤 89

紫菜虾皮汤 90

蛋蓉鲜鱼羹 90

五豆豆浆 91

杏仁牛奶芝麻糊 91

多囊卵巢综合征 92

多囊卵巢综合征与内分泌的关系 92

调理多囊卵巢综合征这样吃 92

穴位轻松按 92

运动锻炼不可少 93

调理多囊卵巢综合征茶饮小偏方 93

深入品读 93

芹菜叶拌黄豆 94

黄花菜炒黄瓜 95

黑豆饭 95

更年期综合征 96

更年期综合征与内分泌的关系 96

调理更年期综合征这样吃 96

穴位轻松按 96

运动锻炼不可少 97

调理更年期综合征茶饮小偏方 97

深入品读 97

肝杞蒸蛋 98

栗子羊肉汤 98

丝瓜鲈鱼汤 99

麦枣桂圆汤 100

生菜豆腐汤 100

猕猴桃水梨汁 101

水果银耳粥 101

莲藕粥 102

薏枣百合山药粥 102

甘麦红枣粥 103

功能失调性子宫出血 104

功能失调性子宫出血与内分泌的关系 104

调理功能失调性子宫出血这样吃 104

穴位轻松按 104

运动锻炼不可少 105

调理功能失调性子宫出血茶饮小偏方 104

深入品读 104

木耳丝瓜汤 106

黑豆板栗红枣汤 106

黄芪猴头菇汤 107

小白菜牡蛎汤 107

羊肉红枣汤 108

莲藕排骨汤 109

山楂粥 109

甲状腺功能异常 110

甲状腺功能异常与内分泌的关系 110

调理甲状腺功能异常这样吃 110

穴位轻松按 110

运动锻炼不可少 111

调理甲状腺功能异常茶饮小偏方 111

深入品读 111

五香鹌鹑蛋 112

海带绿豆汤 113

小米红枣粥 113

红豆百合粥 114

五彩银芽 114

鸡腿菇炒虾仁 115

土豆条香菜汤 115

Chapter 4 家常食材调节内分泌天然安全效果好 118

黄豆 平衡体内雌激素 118

对内分泌的好处 118

有益内分泌的吃法 118

其他功效 118

吃对不吃错 118

补益搭配 118

人群宜忌 118

肉末炒豆渣 119

醋渍黄豆 120

海藻煮黄豆 120

白果豆腐烩虾仁 121

泥鳅豆腐羹 121

黄豆排骨汤 122

黄豆豆浆 123

双豆饭 123

花生 有利于雌激素、孕激素合成 124

对内分泌的好处 124

有益内分泌的吃法 124

其他功效 124

吃对不吃错 124

补益搭配 124

人群宜忌 124

盐水花生 125

木瓜猪骨炖花生 125

花生鱼头汤 126

花生炖牛肉 127

花生豆浆 127

山药 维持女性正常内分泌环境 128

对内分泌的好处 128

有益内分泌的吃法 128

其他功效 128

吃对不吃错 128

补益搭配 128

人群宜忌 128

山药芝麻肉圆 129

山药豆腐肉片汤 130

灵芝山药汤 130

茯苓山药薏米粥 131

山药羊肉粥 131

芹菜 调节女性内分泌系统 132

对内分泌的好处 132

有益内分泌的吃法 132

其他功效 132

吃对不吃错 132

补益搭配 132

人群宜忌 132

香干炒芹菜 133

芹菜炒猪肉 133

杞枣芹菜汤 134

芹菜粥 134

芹菜豆渣饼 135

玉米 刺激雌激素正常分泌 136

对内分泌的好处 136

有益内分泌的吃法 136

其他功效 136

吃对不吃错 136

补益搭配 136

人群宜忌 136

玉米什锦沙拉 137

参芪玉米排骨汤 137

玉米红枣粥 138

香浓玉米饼 138

甘薯小窝头 139

海带 含有制造甲状腺激素的原料 140

对内分泌的好处 140

有益内分泌的吃法 140

其他功效 140

吃对不吃错 140

补益搭配 140

人群宜忌 140

海带金针菇汤 141

海带豆腐汤 141

香菇木耳海带汤 142

海带炖鸭汤 142

绿豆芽海带肉丝汤 143

牛奶 补钙的同时平衡雌激素 144

对内分泌的好处 144

有益内分泌的吃法 144

其他功效 144

吃对不吃错 144

补益搭配 144

人群宜忌 144

鲜奶炖鸡 145

菜花奶汤 145

红枣花生牛奶汤 146

香蕉燕麦奶糊 146

自制酸奶 147

银耳 保养卵巢、平衡内分泌 148

对内分泌的好处 148

有益内分泌的吃法 148

其他功效 148

吃对不吃错 148

补益搭配 148

人群宜忌 148

鲜莲银耳鸡汤 149

银耳藕粉汤 150

银耳百合黑豆豆浆 150

银耳红枣粥 151

百合银耳粥 151

甲鱼 调理性腺激素水平紊乱 152

对内分泌的好处 152

有益内分泌的吃法 152

其他功效 152

吃对不吃错 152

补益搭配 152

人群宜忌 152

知母炖甲鱼 153

核桃仁炖甲鱼 153

蜂蜜 调理内分泌紊乱 154

对内分泌的好处 154

有益内分泌的吃法 154

其他功效 154

吃对不吃错 154

补益搭配 154

人群宜忌 154

桑椹蜂蜜膏 155

雪梨蜂蜜羹 155

橘皮莲藕蜂蜜汁 156

柠檬蜂蜜红茶 156

蜂蜜柚子茶 157

Chapter 5 运动调养内分泌保持迷人好状态 160

瑜伽，改善雌激素分泌量不足 160

瑜伽对女性内分泌的好处 160

平衡内分泌的瑜伽动作 160

纠正易造成运动损伤的瑜伽不良姿势 163

练习瑜伽的注意事项 163

太极拳，提高更年期雌激素水平 164

太极拳对女性内分泌的好处 164

太极拳的基本手形 164

太极拳的基本步形 164

练习太极拳的身形 165

对内分泌有益的太极拳动作 165

练习太极拳的注意事项 167

游泳，改善黄体功能不足 168

游泳对女性内分泌的好处 168

常游泳可提高性能力 168

把握游泳时的运动强度 168

游泳后心率与运动强度的关系 168

心率与强度感觉评价 169

游泳的注意事项 169

游泳中不良反应的处理方法 169

散步，预防内分泌疾病 170

散步对女性内分泌的好处 170

不同女性人群的散步方案 170

女性每天应走够6000步 170

散步的注意事项 171

跳绳，平衡调节内分泌系统 172

跳绳对女性内分泌的好处 172

跳绳的正确姿势 172

对内分泌有益的跳法 173

把握跳绳的运动量 173

跳绳的注意事项 173

跑步，预防抑郁引发的内分泌疾病 174

跑步对女性内分泌的好处 174

对内分泌有益的跑法 174

选一双合适的跑步鞋很必要 174

跑步引发不适的自我处理方法 175

跑步的注意事项 175

掌握正确的跑步姿势 175

骑自行车，对改善月经不调有益 176

骑自行车对女性内分泌的好处 176

选购自行车的要点 176

把握骑自行车的运动量 176

骑行速度与适宜心率的关系 176

骑自行车的技巧 177

骑自行车中不良反应的处理方法 177

骑自行车的正确姿势 177

骑自行车的注意事项 177

健美操，改善卵巢功能 178

健美操对女性内分泌的好处 178

对内分泌有益的健美操 178

跳健美操的注意事项 181

五禽戏，预防与内分泌有关的妇科病 182

五禽戏对女性内分泌的好处 182

对内分泌有益的五禽戏动作 182

练五禽戏的注意事项 185

Chapter 6 悉心养好内分泌轻松乐享每一天 188

好心情是平衡内分泌的良药 188

好心情与内分泌的关系 188

吃出好心情 188

风筝放出好心情 188

让人心情好的“快乐穴” 189

心情不好时可以这样做 189

和谐性生活能调节内分泌 190

性生活与内分泌的关系 190

性生活的最佳频率 190

这些时候不宜过性生活 190

注意性生活卫生很重要 191

更年期女性更需要性生活 191

产后第一次性生活的注意事项 191

排毒能有效平衡内分泌 192

排毒与内分泌的关系 192

五脏排毒全攻略 192

藏毒食物“黑名单” 193

科学排毒，规避误区 193

十种排毒力最强的蔬果 194

选好陶瓷餐具，防止毒从口入 195

女性排毒要保持“三通” 195

远离生气的毒害 195

人体排毒时间表 195

改掉坏习惯，告别内分泌失调 196

坏习惯1：吸烟 196

坏习惯2：整天和手机形影不离 196

坏习惯3：睡懒觉 196

坏习惯4：用保鲜膜包裹肉食 196

坏习惯5：过分依赖化妆品 197

少用日化产品能保护内分泌系统 198

洗发水用量不宜多 198

用洗衣液洗衣物多投洗几次 198

使用蚊香时居室注意通风 198

洗洁精稀释后再使用 199

平衡内分泌一定要知道的饮食要点 200

均衡饮食 200

少摄入反式脂肪酸 201

远离高脂肪高热量食物 201

少吃加工类食品 201

不能不吃早餐 201

附录 202

女性常见内分泌问题Q＆A 202

我国的体重指数标准 206

不同年龄女性的内分泌调养 207

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