张峻斌健康出招 轻松挥别颈肩痛 彩色图文珍藏版PDF格式文档图书下载

第一部分　你的颈部健康吗？ 3

一、一目了然自查法 3

1　前屈后伸 3

2　左右侧屈 6

3　左右旋转 8

4　结论 10

二、进一步专业检查法 11

1　屈颈试验 11

2　伸颈试验 12

3　压顶试验 13

4　提拉试验 14

5　臂丛神经牵拉试验 15

6　阿迪森试验 16

7　X线片 17

第二部分　增进颈、脊椎健康的有效功法 21

一、全身保健法 21

1　侧伸拉筋功 21

2　腰腹回旋功 25

3　前屈后仰吐纳功 27

4　背肌伸展功 30

5　脊背滚动功 35

二、颈椎保健功 39

1　拍击督脉功 39

2　缩颈耸肩功 43

3　伸颈拔背功 44

4　前伸探海功 46

5　托天按地功 50

6　回头望月功 55

7　与项争力功 60

三、颈肩解压法 63

（一）甩手解压法 63

1　弓步甩手功 63

2　站式甩手功 68

3　弯腰甩手功 72

4　外丹功 76

（二）压肩解压法 77

1　站式压肩功 77

2　跪式压肩功 82

（三）拉肩解压法 86

1 颈肩反向牵拉功 86

四、力量增强法 89

1　哑铃操 89

2　俯地撑 91

五、伸展运动法 97

1　滚背拉筋功 97

2　弓腿拉筋功 99

3　合手侧屈功 100

4　双掌旋腰功 101

5　双手探地功 102

6　背向拉直功 103

7　蜷腿松髋功 104

8　背向托墙功 105

9　双臂压腰功 106

10　顶墙拉筋功 107

六、清晨保健法 109

起床四部曲 109

七、有氧运动 113

有氧运动 113

第三部分　耳熟能详的颈椎病常见症状 117

一、颈、肩、背部疼痛 117

二、颈肩背部肌筋膜疼痛症 121

三、落枕 125

四、手指麻木 127

五、头痛 134

六、眩晕及猝倒 140

第四部分　息息相关的颈椎疑难杂症 145

一、视力障碍 145

二、耳鸣耳聋 148

三、颞颚疼痛症 150

四、胃肠功能异常 152

五、心绞痛 154

六、心律失常 156

七、乳房疼痛 157

八、网球肘 159

九、打嗝 162

十、脑中风 164

十一、瘫痪 168

十二、吞咽困难 170

十三、其它杂症 172

第五部分　颈肩痛的高发族群 175

一、伏案工作者 175

二、资讯工作者 178

三、学生族 180

四、运动员 184

五、舞蹈及武打演员 188

六、演奏员 190

七、医护人员 192

八、日本人 195

九、中老年人 196

十、酸性体质者 198

十一、高枕睡眠者 200

十二、烟酒爱好者 202

十三、高压力群体 204

十四、缺乏运动者 206

编后记 208

启动健康幸福工程（出版缘起） 208

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