完美身材之纤体瘦身瑜伽PDF格式文档图书下载

第壹章 关于瑜伽纤体 18

第一节 来自印度的上古神话 18

第二节 势不可挡的瘦身狂潮 20

第三节 瑜伽练习注意事项 22

第贰章 纤体美人，你准备好了吗？ 26

第一节 纤体瑜伽，从美人“坐”起 26

1、简易坐 26

2、金刚坐 27

3、半莲花坐 27

4、全莲花坐 28

5、吉祥坐 29

6、牛面坐 29

7、英雄坐 30

8、狮子坐 31

第二节 一呼一吸，燃烧脂肪 32

1、腹式呼吸 32

2、胸式呼吸 33

3、完全式呼吸 34

第三节 纤体美人，“手印”为证 35

1、智慧手印 35

2、秦手印 36

3、大地手印 37

4、能量手印 38

5、生命手印 39

6、结定手印 40

7、双手合十 41

第叁章 纤体瘦身之每日必修课——像太阳致敬 44

拜日式 44

第肆章 打造明星小脸，面对百变镜头 50

第一节 拒绝大饼脸，增强面部立体感 50

第二节 消除双下巴 54

第三节 告别大小脸，让脸部左右匀称 58

第伍章 纤体瑜伽——打造“赫本式”的美人颈 62

第一节 颈部按摩功 62

第二节 猫伸展二式 64

第三节 眼镜蛇 66

第四节 半头倒立式 68

第五节 鱼式 70

第六节 榻式 72

第陆章 纤体瑜伽——打造迷人的蝴蝶肩 76

第一节 肩肘运动 76

第二节 前伸展 78

第三节圣莲回转 79

第柒章 纤细手臂告别蝴蝶袖 82

第一节 盘坐伸展 82

第二节 直角 84

第三节 树式 86

第四节 摩天式 87

第五节 鸟王式 88

第捌章 纤体瑜伽——打造迷人酥胸 92

第一节 坐山式 92

第二节天鹅式 94

第三节卧角式 96

第四节 加强侧伸展式 98

第五节 牛面式 100

第六节 半骆驼式 102

第玖章 纤体美背按摩脊柱提升气质 106

第一节 增延脊柱伸展式 106

第二节 双角式 107

第三节 圣哲玛里琪第一式 108

第四节 战士第一式 110

第五节 蛇伸展 112

第六节 双腿背部伸展 113

第拾章 纤体瑜伽——变身“腰”窕淑女 116

第一节 三角伸展式 116

第二节 猫伸展 118

第三节 乾坤扭转 120

第四节 侧鸽式 122

第五节 门闩式 123

第六节磨豆功 124

第七节 虎式变体 126

第拾壹章 纤体瑜伽——打造平滑美腹 130

第一节 抱膝压腹式 130

第二节 船式 132

第三节 上伸腿式 133

第四节 腹部按摩功 135

第五节 收腹受束法 136

第拾贰章 纤体瑜伽——打造性感翘臀 140

第一节 蝗虫 140

第二节 虎式 141

第三节桥式 142

第四节 响尾蛇变式 143

第五节舞者式 144

第拾叁章 纤体瑜伽——打造修长美腿 148

第一节 幻椅式 148

第二节 猫式平衡 150

第三节 剪刀式 152

第四节 半蝗虫式 155

第五节 蹲式 156

第六节步步莲花 158

第七节 战士三式 160

第拾肆章 商卡排毒法——纤体，皮肤也要水当当 164

第一节 摩天式 164

第二节 风吹树式 166

第三节 腰部旋转式 168

第四节 蛇扭转式 170

第五节 腹部按摩功 172

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